6 февраля 2015 от business
Проблемы с лишним весом, к сожалению, возникают у большинства из нас, особенно в зрелом возрасте, поэтому похудеть после 40 лет – мечта любого взрослого человека, особенно женщины. Кроме того, лишний вес ведет к развитию заболеваний. Чем старше мы становимся, тем сложнее избавиться от лишних килограммов.Дело в том, что после 40 лет организм человека меняется, многие процессы замедляются, он изнашивается и начинает стареть. Похудеть после 40 теми же способами, что и в молодости, уже не получится. Во-первых, можно навредить организму, а во-вторых, быстро скинуть вес не выйдет. Это связано с тем, что метаболические процессы в организме после 40 лет заметно замедляются, наш образ жизни становится малоподвижным, в щитовидной железе возникают возрастные изменения, что также влияет на появление лишнего веса. Учитывая все эти изменения, худеть следует аккуратно.
Как правильно похудеть после 40 лет и закрепить результат?
Правильно похудеть после 40 лет помогут несколько простых правил:
1. Теряем вес постепенно. Запаситесь терпением, так как после 40 лет расставаться с лишним весом нужно осторожно, допустимо терять в неделю от 500 гр. До 1 кг. Именно при такой постепенной потере веса уменьшается объем жировых отложений, и сброшенные килограммы не возвращаются обратно.
2. Правильная диета после 40 лет. У зрелых людей жир скорее откладывается, нежели чем сжигается. Банально, но факт: чтобы похудеть, из рациона нужно исключить или минимизировать жареную пищу, сладкое, острое, мучное. А чтобы правильно похудеть после 40 лет, нужно соблюдать кое-какие несложные правила:
- замените трехразовое питание на «пятиразовое» (ешьте часто и небольшими порциями)
- пейте больше воды (на каждый килограмм тела рекомендуется выпивать 30 мл. воды в день, это поможет избежать обезвоживания и наладит процесс обмена веществ)
- больше овощей и фруктов (не только в свежем виде, но и запеченные или отварные)
- разнообразьте свое меню (ешьте разнообразную пищу, так как организму нужны все вещества: жиров – 30%, белков – 20% и углеводов не более 55%)
- не переборщите с углеводами и жирами (они необходимы нашему организму, но в соотношении 70% растительного происхождения и 30% животного)
Продукты, способствующие сжиганию жира:
- яйцо (по утрам)
- йогурт (нежирный)
- овес (в виде каши)
- мясо (индейка, говядина, телятина)
- миндаль и корица (как приправа)
Также диета после 40 лет исключает употребление алкоголя и другие вредные привычки, так как они вредят здоровью и не помогают организму правильно терять вес.
3. Спорт – это жизнь. Похудеть после 40 без физической нагрузки невозможно. Она должна включать в себя комплекс упражнений на растяжку, фитнес упражнения и силовые нагрузки. Кроме того, активный образ жизни улучшает настроение, самочувствие, препятствует старению и развитию различных заболеваний, в том числе хронических. Даже утренняя гимнастика принесет много пользы.
4. Худеем во сне. Чтобы правильно похудеть после 40, следует регулярно и хорошо высыпаться. Спать, особенно худеющим, необходимо в достатке. Если этого не делать, то организм начнет набирать лишний вес. Нарушение сна ведет к нарушению работы гормонов, отвечающих за насыщение и чувство голода.
Начиная худеть после 40 лет, помните, любые изменения в питании, режиме, физических нагрузках необходимо вводить постепенно. Если резко поменять образ жизни, то ни к чему хорошему это не приведет. Так, можно нанести организму больше вреда, чем пользы. Если Вы решили похудеть после 40, делайте это правильно и не спешите, тогда результат Вам гарантирован.