14 ноября 2012 от business
Наверное, практически каждой женщине с маленькой грудью хочется знать: «Как увеличить грудь в домашних условиях?». Увеличение груди возможно при выполнении специальных упражнений. Рассмотрим более подробно различные способы увеличения груди.1. Упражнение «Сила противодействия»
Для выполнения этого упражнения не понадобится никаких дополнительных средств. Вам потребуется сжимать раскрытые ладони между собой, держа их на уровне груди. Сведите ладони, как при хлопке – каждая из них должна давить в сторону другой. Во время тренировки вы должны почувствовать напряжение в области грудных мышц. Достаточно 3-х минут для выполнения одного ежедневного подхода.
2. Упражнение «Жим от поверхности стены»
"Жим от поверхности стены" поможет укрепить и увеличить грудь в домашних условиях. Проделывать его стоит, приняв положение стоя напротив стены на расстоянии вытянутых рук. Ладони следует расположить на стене, а ноги широко расставить. Сгибая руки, следите за неподвижностью ног. Основной упор должен приходиться на руки. Как увеличить грудь в домашних условиях быстро? Отжимания помогут в этом – ежедневно желательно выполнять по 10 повторений.
3. Упражнение «Жим от поверхности пола»
Увеличение груди напрямую зависит от развития грудной мускулатуры. Одним из эффективных способов «как увеличить грудь в домашних условиях» является отжимание от любых поверхностей. Постарайтесь выполнять упражнения с замедленным опусканием. Для этого нужно лечь на пол животом вниз, а руки согнуть в локтях. Ладони должны быть прямыми и всей поверхностью касаться поверхности пола. Можно также чередовать – быстро опускать корпус и медленно поднимать корпус. Все отжимания следует повторять 10 раз ежедневно.
4. Упражнение « Руки вверх и в стороны»
Увеличение груди зависит также от работы руками. Руки необходимо расположить перед собой, затем развести их в сторону, потом следует перевернуть ладони внутренней стороной вверх, а после – поднять руки над головой. Помогает в выполнении упражнения счет – мысленно считайте, когда выполняете каждую часть.
5. Упражнение «Плывем брассом»
Техника плавания брассом влияет на развитие мышечной мускулатуры рук. Выполнять упражнение можно как на суше (в положении стоя), так и в воде. Необходимо выполнять 10 повторов ежедневно.
6. Упражнение «Жим с гантелями»
После разогрева мышц можно переходить к утяжелениям. Зафиксируйте гантели в руках и расположите их на уровне бедер. После этого подводите гантели к груди и опускайте. Требуется от 10 повторений ежедневно.
7. Упражнение « Расслабление с гантелями»
Нагните голову, корпус и руки вниз – при этом в руках должны быть зафиксированы гантели. Постарайтесь расслабиться и почувствовать вес гантелей. Это упражнение можно делать в конце тренировки в течение 2 минут.
8. Массаж
Также увеличить грудь в домашних условиях возможно при использовании простых техник массажа.
- «Снизу вверх». Этот массаж осуществляется круговыми движениями рук по направлению снизу вверх. Правой рукой обхватите грудь снизу, а левой – круговыми движениями двигайтесь от правой руки вверх.
- «От груди к плечам». В этой технике задействованы обе руки. Массировать грудь следует также снизу вверх, устремляясь к плечам.
Для каждого вида массажа необходимо потратить 5 минут ежедневно.
9. Расслабление с умом
После проделанных упражнений и массажа следует расслабиться. Для этого заведите руки за затылок, локти держите сомкнутыми впереди себя. Выдохните и разведите локти назад, грудь постарайтесь выпятить грудь вперед. Теперь можно вдохнуть. Необходимых повторов должно быть примерно 10.
Как увеличить грудь в домашних условиях? - необходимо делать комплекс из упражнений для укрепления грудных мышц и специальный массаж.