7 октября 2014 от business
Время диктует вои условия и сегодня в непрерывном потоке событий, и мы всё более подвержены стрессам, а потому особенно остро реагируем на малейшее замечание в свою сторону. Стрессовые ситуации, конечно для многих неотъемлемая часть жизни: на работе, в общественном транспорте и даже общаясь со старыми знакомыми, везде непременно найдётся повод сорваться.Если так и поступать, к сожалению, приходится сталкиваться с самыми неприятными последствиями. Так, сам гнев никому не приносит так много неприятностей, как нам самим. Причём, это не временное влияние, раз за разом повторяя одну и ту же ошибку можно заслужить репутацию особы склочной и агрессивной. А можно вызвать неприязнь и ненависть со стороны окружающих.
С другой, если не давать выхода эмоциям, рано или поздно они «накопятся», что может привести к различным эмоциональным расстройствам и заболеваниям нервной системы. Допускать такого развития событий так же нельзя. Выход один – научиться контролировать свои чувства, то есть, перестать злиться.
Как перестать злиться
• Научитесь выявлять проявления злости в начале конфликта.
Перестать злиться легче именно на начальной ситуации, пока вы не захвачены эмоциями, вовремя взяв себя в руки, вы будете иметь преимущество и сможете контролировать и себя и ситуацию в целом. Кроме того, остыть намного легче в самом начале, в средине это в разы труднее.
• Используйте практику осознанного дыхания.
Понимаете, что вот-вот потеряете контроль над собой, дышите глубоко и не торопясь. Глубокий вдох, выдох, перед следующим вдохом посчитайте до десяти, вновь вдохните и так далее, пока не успокоитесь.
• Перестать злиться помогут аффирмации.
Это коротенькие фразы, содержание которых и заставляют поверить в себя и отвлечься от отрицательных эмоций. Каждый может придумать установку для себя. Например: «Я не желаю злиться ведь себе желаю только добра. Это мне совершенно не нужно. Я желаю гармонии. И сейчас спокоен и умиротворён». После можно глубоко вдохнут через нос, затем выдохнуть через нос, выпить воды.
• Чтобы перестать злиться, сфокусируйтесь на физической активности.
Это может быть что угодно, несколько физических упражнений, уборка или можно даже попрыгать по комнате. Таким образом вы отвлекаетесь от эмоций и быстро справитесь со злостью. В то же время, можно сделать что-то полезное.
• Побоксируйте, если нужно перестать злиться.
Это способ, который рекомендуется многими психологами. Иногда человеку просто необходимо выпустить пар. Конечно, манекен обидчика или боксёрская груша дома есть не у каждого, в этом случае сгодиться любой подручный материал, например подушка. И не сдерживайте себя.
• Оторвитесь и злость пройдёт.
Делайте то, что нравиться. Включите погромче любимую музыку, подпевайте, потанцуйте, даже вы этого не умеете. Делайте всё, что душе угодно, в результате настроение очень скоро, а от злости не останется ни следа.
• Выплесните эмоции с помощью творчества.
Стараться, конечно, в этом случае необязательно. Изложите свои чувства на листе бумаги с помощью слов или нарисуйте переполняющие вас эмоции. Очень скоро вам станет легче. В принципе, подойдёт любая изотерапия или арттерапия. Выбирайте ту, что ближе вам лично и берите на вооружение в борьбе со злостью.
• Чтобы перестать злиться примите душ.
Воде всегда приписывали магические свойства, в том числе, свойство «смывать» всё плохое. Причём, принимая душ, нужно представить себе, как всё нехорошие стекает вместе со струями воды, как с ней перемешиваются и уходят ваши негативные эмоции. Для усиления эффекта, душ примите контрастный, не только смывая весь негатив, но и заряжаясь энергией на весь день.
Но, главное, понимание, что со злостью бороться нужно, и для этого все средства хороши. Используйте все 8 способов перестать злиться и не забудьте хвалить себя за каждый даже самый маленький успех.