10 июля 2013 от business
В современном мире сложно встретить человека, который посвящает сну традиционные 8 часов — на это просто нет времени. Не имея возможности спать столько, сколько захочется, очень важно научиться засыпать за короткое время.В этой статье приводится несколько способов, которые помогут вам быстро уснуть:
• вы должны ложиться в удобную кровать на чистое постельное белье — это обязательные условия для крепкого сна;
• вечером проветривайте комнату, в которой вы спите — для здорового сна необходим свежий воздух;
• проверенный способ быстро уснуть — вечерняя прогулка в парке;
• ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Но если чувство голода не позволяет вам быстро уснуть, выпейте стакан кефира или перекусите фруктами;
• вечерние физические нагрузки не способствуют крепкому сну. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, перенесите тренировки в фитнес-зале на утренние часы;
• теплая (но не горячая!) ванна с морской солью или эфирными маслами перед сном поможет расслабиться и уснуть быстрее;
• еще один проверенный способ быстро уснуть — стакан теплого молока или ароматного травяного чая (ромашка, мята, чабрец), выпитый примерно за час до сна;
• скучная книга заставит ваши глаза слипаться уже через несколько минут. Как только заставить себя ее читать?;
• зачастую нам не дают уснуть мысли о ежедневных заботах и проблемах или обдумывание грандиозных планов на будущее. Постарайтесь перед сном не думать ни о чем. Задача непростая, и если мысли не отпускают, сосредоточьтесь на своем дыхании, на каждом выдохе и вдохе;
• интересный способ быстро уснуть — быстро перемещать взгляд с предмета на предмет, ни на чем не акцентируя свое внимание. Через пару минут глаза устанут, и вам захочется их закрыть;
• попробуйте на 20-30 сек. напрячь все мышцы, а затем полностью расслабиться — и так 2-3 раза. Если одновременно вы вспомните о концентрации на дыхании, это поможет быстро уснуть;
• мысленно нарисуйте перед собой любую картинку, внимательно рассмотрите ее, приблизьте, удалите, начните вращать — и вы не заметите, как уснете;
• способ быстро уснуть от представителей спецслужб — лежа на спине, расслабьтесь, закройте глаза и закатите их вверх (это физиологическое положение зрачков во сне).
Если вам знакомы проблемы с засыпанием, попробуйте на себе проверенные способы быстро уснуть — начните с одного или примените сразу несколько.