29 января 2013 от business
Медитация — очень популярная сейчас тема, и многих интересует вопрос, как научиться правильно медитировать? Ведь способность правильно медитировать подарит нам спокойный сон, защиту от стресса, гармонию с собой и окружающим миром, бодрость на протяжении дня.«Медитаре» в переводе с латыни означает «размышлять», «упражняться». Корень «мед» в переводе с индогерманского — «путешествовать», «обходить», «измерять». Значит, научиться медитировать — это научиться размышлять в поисках ответа. В том числе правильно медитировать — это значит уметь полностью расслабляться. «Ни о чем не думать» - задача довольно сложная, но именно к этому состоянию надо стремиться в процессе медитации. Наилучший способ научиться медитировать — концентрироваться на своем дыхании. Попробуйте в течение минуты-двух сосредоточиться на своем дыхании. Как это сделать? Сядьте удобно (лежа можно уснуть) и начинайте анализировать свое дыхание (его темп, глубину). Позже вы сможете его регулировать — делать глубоким и ровным.
Специально подобранная музыка (к примеру, мелодии флейты или звуки природы) также поможет научиться медитировать. Зайдите в специализированный магазин и сделайте свой выбор с помощью продавца-консультанта. Очень действенный метод для достижения полного спокойствия — созерцание пламени (костер, камин, свеча).
Итак, вы твердо решили научиться медитировать, что же для этого необходимо? Особенная подготовка не требуется, но на некоторые моменты стоит обратить внимание:
1. Выберите определенное место для медитации, это позволит вам каждый следующий раз быстрее погружаться в нужное состояние;
2. Очень важно на пять-десять минут остаться в одиночестве, чтобы вас никто не отвлекал;
3. Обеспечьте себе максимальный комфорт (место, положение тела, одежда);
4. Превратите медитацию в ежедневный ритуал — это поможет настроиться на процесс уже во время подготовки. К примеру, для ребенка сказка на ночь — это ритуал подготовки ко сну, который помогает ему расслабиться. Он понимает, что пришло время ложиться спать.
Стоит вам научиться медитировать, и вы легко сможете настраиваться на нужное состояние. Но пока вы новичок, создайте необходимую для медитации атмосферу самостоятельно:
• сделайте освещение менее ярким, закройте шторы; оставьте включенным лишь слабый источник света (ночник, неяркий светильник, торшер и т.д.)
• включите диск с мелодиями самой природы — пение птиц, журчание воды, шум леса — это самый лучший выбор для медитирования;
• ароматизируйте помещение — свечи, лампы, ароматические палочки. Аромат выбирайте по своему вкусу, подойдет роза, иланг-иланг, жасмин, ладан — все они способствуют расслаблению.
Надеемся, информация о том, как научиться правильно медитировать, поможет вам обрести гармонию и комфорт.