Как научиться медитировать? Что такое медитация? Зачем нужно медитировать? Такие вопросы наверняка возникали и у вас. Давайте попробуем разобраться.
Термин «медитация» пришел к нам из латинского языка и означает «обдумывать», «размышлять».
Медитация — это метод духовной практики, который позволяет сосредоточить сознание, сконцентрировать его на каком-либо физическом явлении, либо на своем состоянии — дыхании, созерцании мысленных образов или пустоты.
Чтобы научиться медитировать, в первую очередь определитесь, зачем вам это нужно. Решите, какие виды медитаций вы хотели бы изучить и освоить.
Если вы твердо решили научиться медитировать, определитесь с временем, местом и позой для медитации. Теперь наберитесь терпения и попробуйте помедитировать.
Есть два вида медитаций, существенно отличающиеся друг от друга:
• медитация на пустоте — достаточно сложный метод, требуется полное умственное спокойствие и безмолвие. Нужно научиться полностью освобождать голову от мыслей и наблюдать за этой «пустотой». Это может привести к «просветлению», или «инсайту»;
• однонаправленная медитация — требует сосредоточения на созерцании, слушании, произнесении чего-либо. Можно наблюдать за свечой или сконцентрироваться на собственном дыхании. Однонаправленная медитация — это важный шаг на пути к освоению медитации на пустоте.
Чтобы научиться медитировать, нужно тщательно выбирать объект концентрации внимания — это может быть дыхание, собственное отражение в зеркале, пламя свечи, внутренний звук, мантра и пр.
Поза для медитации не имеет принципиального значения — подойдет и поза лотоса, и положение лежа. Главное — чтобы вам было удобно, и вы смогли полностью расслабиться, но при этом не уснуть. Также, как и виды медитации, каждый может выбрать для себя комфортное положение тела.
Если вам удастся научиться медитировать дома, это приведет к различным эффектам, но все они несомненно будут положительными. Вы избавитесь от депрессии, страхов, агрессивности, ваши поступки и действия станут более осознанными. Медитация выравнивает эмоциональный фон, приносит успокоение.
Если вы твердо намерены научиться медитировать, этому нужно посвящать не менее 20 минут в день, а лучше больше — тибетские монахи медитируют в течение нескольких часов. Можно медитировать в любое время суток, главное — делать это в спокойном месте, где вам никто не помешает.
Научиться медитировать несложно, потребуется лишь ваше время и немного усилий для концентрации. Но это стоит того, что вы получите в результате:
• ваши родные и близкие будут вам благодарны за ваше спокойствие и умение контролировать эмоции;
• повысится ваша самооценка;
• вы начнете осознавать многие вещи, которые были непостижимыми раньше;
• вы наконец начнете высыпаться.
Надеемся, что теперь вас заинтересует более подробная информация,
как научиться правильно медитировать.
