29 января 2013 от business
Хотите узнать, как правильно медитировать? Сначала обратите внимание на некоторые рекомендации.Существует миф, что для того, чтобы правильно медитировать, нужна полная тишина, и любая посторонняя мысль помешает процессу. Но для того, чтобы научиться медитировать, сначала нужно стремиться к расслаблению и снижению мысленной активности. На начальных этапах следует учиться контролировать сознание. Определенные техники для начинающих помогут сконцентрироваться и научиться медитировать:
1. выберите спокойное место, в котором устройтесь поудобнее;
2. анализируйте свои чувства и мысли, которые возникают в голове;
3. сконцентрируйтесь на дыхании — это очень важно для того, чтобы правильно медитировать. Делая вдох, старайтесь почувствовать его полностью — от кончиков ноздрей до легких;
4. следите за ощущениями организма, мысленно обращая внимание на каждый орган своего тела;
5. правильно медитировать вам поможет регулярное повторение упражнений на концентрацию.
Если в медитации вы новичок, попробуйте метод управляемой медитации, который поможет вам лучше медитировать и ощутить на себе все преимущества медитации. И всегда помните, что медитация не может быть правильной или неправильной. На начальном этапе не стремитесь к полному освобождению от мыслей.
Начните с простых шагов, которые помогут вам правильно медитировать:
1. Медитируйте ежедневно, сделайте это частью вашей жизни — и спустя короткое время вы почувствуете заметное улучшение своего внутреннего состояния.
2. Определите место, где вам удобнее медитировать — это может быть ваш собственный балкон, диван или тихий уголок вашего дома, а может быть какое-то место в ближайшем парке.
3. Установите будильник в случае, если вы медитируете самостоятельно. Пусть он прозвенит через 10 минут после начала медитации, чтобы вас ничего не отвлекало в течение этого времени.
4. Примите удобное положение — спина должна быть прямая, но не напряженная.
5. Дышать нужно животом. Сначала выполните пять глубоких вдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет живот при каждом вдохе, и как с каждым выдохом живот уменьшается.
6. Начиная с макушки головы, постарайтесь расслабить тело до кончиков пальцев. Представляйте, как с каждым выходом расслабляется какая-то одна часть вашего тела.
7. Не останавливайтесь на мыслях в вашей голове, позвольте им просто протекать. Вам нужно достичь спокойного, расслабленного состояния и какое-то время в нем побыть. Сначала вы можете испытывать трудности в достижении такого состояния, но с практикой все получится.
8. Если появятся какие-то отвлекающие мысли, не фокусируйтесь на них, а просто отметьте их присутствие. Вернитесь к своему дыханию, расслабляйте тело с каждым выдохом.
9. Продолжайте удерживать себя в этом состоянии.
10. Когда прозвенит заведенный вами будильник, глубоко вдохните и откройте глаза на выдохе. Если чувствуете необходимость, немного разомнитесь.
Теперь вы знаете, как правильно медитировать, и можете попрактиковаться в удобное вам время.