Большинство женщин время от времени задаются вопросом,
как избавиться от лишнего жира и выглядеть эффектно. Главный принцип – не рубить с плеча, а сбрасывать лишнее постепенно. Ни в коем случае нельзя совсем отказываться от пищи. Этот эксперимент над собой может закончиться плачевно – от болезней пищеварительной системы до анорексии. Убрать лишний жир поможет соблюдение несложных правил.
Не морите себя голодом
Питайтесь дробно. Если вы совсем откажетесь от пищи, то организм, почувствовав, что его ограничивают, будет всеми силами стараться удержать стратегический запас калорий, и похудеть не получится. Низкое потребление калорий в течение дня приведет к тому, что для удовлетворения потребности в энергии тело начнет сжигать мышечную ткань, а не жировую.
Избавиться от лишнего жира поможет график, в котором 5-6 приемов пищи. Во время еды вы должны получать белки и углеводы. Объем белковой пищи должен составлять приблизительно 120 граммов, углеводы должны быть представлены, например, чашкой риса. Может войти в это меню и немного фруктов (объемом не более размера теннисного мячика). Три-четыре раза в день питайтесь обычной домашней пищей, а в остальное время употребляйте протеиновые батончики или коктейли. Если вы будете есть часто, раз в 3 часа, то просто не успеете сильно проголодаться и тем самым сократите бесконтрольное потребление вредных блюд.
Употребляйте меньше жиров
Избавив себя от потребления лишних жиров, вы начнете худеть, независимо от того, занимаетесь ли вы физическими упражнениями. Однако не нужно фанатизма. Не обращайте внимания на надписи на этикетках товаров «без содержания жира». Сейчас многие продукты имеют обезжиренные аналоги. В них действительно пониженное содержание этого вредного компонента, зато наличие консервантов и других ненужных организму веществ зашкаливает. Если вы хотите побаловать себя, но при этом
избавиться от лишнего жира, приготовьте еду дома. Так вы сможете контролировать наполняемость вкусностей жирами. Надо знать, что многие жиры не имеют питательной ценности, но часть из них вполне допустимы. В книгах известных диетологов вы найдете информацию о том, какие блюда можно употреблять без вреда для фигуры.
Устраивайте себе маленькие праздники
Если вы прилежно соблюдаете правила, чтобы
избавиться от жира, можете позволить себе один день в неделю без строгих запретов. Конечно, не стоит наедаться вдосталь, но позволить себе кусочек пиццы, немного жареного мяса, небольшую порцию яблочного или сырного пирога можно. Главное – не увлекайтесь.
Придерживаться правил, чтобы избавиться от жира, сложно, и вам стоит вознаграждать себя такими приятными мелочами, как посещение косметического салона или парикмахерской, сделать маникюр или пройтись по магазинам.
Берите с собой полезные перекусы
Не всегда удается подавлять или игнорировать голод. Вы уже знаете, что убрать лишний жир можно, только не отказываясь от еды. Поэтому носите с собой фрукты, если есть возможность, съешьте сырую морковь, салат из капусты или кусочек куриной грудки. Ни в коем случае не перекусывайте крахмалсодержащими и мучными продуктами, особенно вечером.
Увеличьте потребление жидкости
Вода очищает организм, создает ощущение сытости и тем самым помогает избавиться от лишнего жира. Особенно важно много пить, если вы тренируетесь и теряете с потом много жидкости.
Регулярные тренировки – отличное подспорье для того, чтобы избавиться от лишнего жира. Развитие мышечной ткани не только придает красивый рельеф телу, но и борется с жировыми тканями. Организму требуется много калорий, чтобы их поддерживать. Мышцы сжигают жиры, даже когда вы спите. Регулярные занятия с отягощениями помогают
быстро избавиться от лишнего жира, но заметного результата можно добиться только если выделять для тренировок не меньше трех дней в неделю. Лучше всего упражняться с утра перед завтраком. Так вы запустите быстрый обмен веществ на весь день, что сделает сжигание жиров более эффективным. Лучше уделить занятиям минут 20, тогда результат будет максимальным.
Следуя этим нехитрым советам, вы сможете без лишних усилий убрать лишний жир и приобрести привлекательные очертания фигуры. Без голодовок, невкусной пищи и лишней траты времени вы получите фигуру своей мечты. Мы рассказали вам,
как избавиться от лишнего жира – начинайте действовать.
