Вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть, беспокоит многих людей. Для того чтобы похудеть, большинство придерживается диеты — специального рациона, в основе которого либо отказ от каких-то продуктов, либо уменьшение объема пищи, либо оба эти метода сразу. Но каждая диета является дополнительной нагрузкой на организм, по сути не позволяя правильно питаться, поэтому для диет есть ряд противопоказаний. Диету нельзя соблюдать:
- беременным и кормящим женщинам;
- подросткам в период полового созревания;
- детям;
- больным людям.
Если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, и в это время самочувствие ухудшается, от такой диеты нужно отказаться.
К сожалению, любая диета имеет свои недостатки. Монодиеты, основанные на употреблении только одного продукта, вызывают нехватку витаминов, также как и безжировые диеты, а после голодания или резкого сокращения объема пищи вес набирается очень быстро. Но как правильно питаться, чтобы похудеть и не причинить вреда здоровью?
Чтобы диета не причинила вред, правильное питание должно включать нескольких правил:
1) не придерживаться диеты дольше определенного срока и не прибегать к ней слишком часто, иначе она не будет давать результата;
2) чтобы похудеть с максимальным комфортом, диета должна быть основана на тех продуктах, которые вам нравятся;
3) одновременно с диетой нужно повышать физические нагрузки;
4) после завершения диеты продолжайте контролировать, сколько и каких продуктов вы съедаете; умеренное сбалансированное питание поможет сохранить вес в норме.
Правильное питание
Альтернатива диете — правильное питание, которое также поможет привести вес в норму. В его основе лежит сбалансированный рацион, включающий необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Правильное питание подразумевает ограничение или полный отказ от алкоголя, сладостей, мучного. Два последних пункта особенно важны, чтобы похудеть без прибегания к жесткой диете.
Тем не менее если ваш организм очень хочет, например, сладкого, можно найти приемлемую замену конфетам и шоколаду, продолжая правильно питаться. Это может быть мед, свежие, сушеные и вяленые фрукты и т.п. Если вы хотите правильно питаться, замените жирное мясо курицей, белый хлеб замените ржаным или хрустящими хлебцами, а вместо жирного творога употребляйте обезжиренный. Разумный подход к питанию поможет сохранить не только фигуру, но и отличное здоровье.
Совместимость продуктов
Многие очень полезные продукты не сочетаются между собой, что сводит на нет их пользу, а то и причиняет вред организму.
Для того чтобы правильно питаться, по отдельности нужно употреблять, не сочетая с другой едой:
- арбузы и дыни, которые перевариваются намного быстрее другой пищи;
- молоко, затрудняющее пищеварение;
- сладости.
Для лучшего усвоения нужно сочетать:
- зелень и мясо, а также горох и фасоль;
- жиросодержащие продукты (масло, сметану, сало) с овощами и крупами.
Для того чтобы похудеть, нежелательно сочетать следующие продукты:
- сладкие фрукты с жирной пищей;
- кислые фрукты (яблоки, апельсины и т.п.) с белковой пищей (мясом, рыбой, яйцами, орехами и т.п.);
- белковую и крахмалистую (картофель, каши, мучные изделия) пищу.
Старайтесь есть понемногу и чаще, желательно пять раз в день. Зная, как правильно питаться, чтобы похудеть, вы избавитесь от лишнего веса и обретете бодрость и отличное самочувствие.
