Очень часто многие мужчины, которые не в восторге от своей физической формы, хотят накачать мышцы, однако на практике ни каждый начинает заниматься физическими нагрузками, вроде бы желание есть, но что-то отвлекает, если вы действительно желаете достичь определенного результата, то желание обязательно вернется, просто напоминайте себе, об этом как можно чаще, итак,
как быстро накачать мышцы в домашних условиях.
Накачать мышцы дома
Предлагаемые упражнения можно выполнять в домашних условиях. Наибольшее время выполнения 1,5 часа. Меньше по времени не получиться, да и торопиться не стоит. Упражнения будем делать с использованием турника или на полу. В качестве дополнительного веса будем надевать рюкзак, в который заблаговременно положим парочку энциклопедических словарей и приступим к тренировкам.
1. Подтягиваемся на турнике
Висим на турнике, руки по ширине плеч, хват делается ладонями на себя и подтягиваемся. Если вы желаете накачать мышцы – очень важно выполнять данное упражнение равномерно, то есть скорость должна быть одинаковой и без рывков. Делаете этой упражнения используя дополнительный вес, однако такой, какой вы сможете максимально равномерно подтянуть. При этом количество подходов – минимально. Равномерно дышите носом: вдох во время подъема и выдох при опускании. Теперь делаем хват «обезьянки» (5 пальцев должны обхватить сверху перекладину турника) и начинаем подтягиваться, «турник закладываем за голову». Желательно подтягиваться не четное количество раз. Эффективный минимум -3 раза, ну а максимум зависит от вас, главное без «фанатизма». Чтобы накачать мышцы спины используйте хват начиная от 1,5 ширины плеч, потом постепенно можно перейти на 2.
2. Отжимание от пола
Принцип такой же: одеваем рюкзак с грузом и отжимаемся нечетное количество раз. Лучше отжиматься на кулаках, так увеличивается нагрузка. Для начало достаточно 5 подходов. Чередуйте подходы с отдыхом, ложитесь на живот, руки подложите под голову.
3. Как накачать мышцы спины
Ложимся на живот, засовываем под диван ноги, кресло, батарею, главное отыскать удобную точку опоры для выполнения упражнений. Руки ложем за голову и не спеша прогибаемся в спине, отпускаем и поднимаем корпус. Начинаем с 5-ти подходов. Не забывайте о равномерном дыхании. Если вы не нашли опоры, в таком случае, выполняйте упражнение «лодочка» с дополнительным грузом. Ложимся на живот, сгибаем в коленях ноги, так чтобы была возможность взяться руками за носочки ног. И начинаем упражнение - поднимаем и опускаем верхнюю часть корпуса.
4. Качаем пресс
Садимся на пол, сгибаем в коленях ноги, так чтоб угол был прямым. Снова нам понадобиться опора (батарея, диван). Отклоняемся назад, при подъеме поворачиваем корпус вправо, следующий подъем – поворот в лево. При выполнении упражнений не следует опускаться на спину. Делаем 7 подходов.
5. Приседаем
Для этого упражнения вам понадобиться еще немного дополнительного груза. В руки берем груз, чуть меньше чем за спиной в рюкзаке. На вытянутых руках, перед собой держим его. Ноги расставлены, спина прямая. Приседаем медленно, достаточно для первого раза 14 подходов.
После того, как тренировка подошла к концу, отдышитесь, совершите не большую прогулку, если проснулся аппетит – ешьте, главное побольше белковой пищи, например, каши, теперь вы знаете,
как быстро накачать мышцы в домашних условиях.
