Утренние привычки здоровых людей включают целый комплекс процедур, которые не сложны, но очень продуктивны. В данной статье мы остановимся на некоторых принципах повышения выносливости и оздоровлению в утренние часы.
1. Чистка языка и зубов
На языке, не меньше, чем на зубах, накапливаются микробы. Поэтому, взяв за правило чистить язык и зубы в одно и то же время, вы получите более длительное ощущение свежести во рту.
2. Вода натощак входит в привычки здоровых людей
Простая сырая вода натощак способствует промыванию желудка, кишечника, обновлению клеток организма. Полезно выпивать воду ежедневно два литра размороженной воды.
3. Ложка меда до завтрака
Ложка натурального мёда непосредственно перед завтраком – это
полезная привычка. Такие свойства мёда, как полная усвояемость, источник витамин, энергии способствуют продлению молодости организма.
4. Таблетка активированного угля
Прекрасным сорбентом является одна простая таблетка активированного угля.
Привычки здоровых людей всегда привязаны к режиму дня. Время применения таблетки: после завтрака один раз в три дня. Безопасный состав таблетки, не всасываясь, выходит с калом, унося с собой шлаки.
5. Перекись водорода на службе гигиены
Если взять за правило прополаскивать ротовую полость раствором воды с перекисью водорода, то можно не только снизить распространение микробов, но и отбелить зубы и уменьшить запах изо рта. Оптимальная пропорция раствора:10 капель 3% перекиси водорода в расчёте на 50 мг чистой некипяченой воды.
6. Несколько правил привычек здоровых людей
Существует мнение: «
Тренироваться недолго, но часто». Грамотно построенного процесса тренировки не заменить ничем – ни питанием, ни фармакологическими стимуляторами. Доказано, что гормон роста и половые гормоны максимально выбрасываются в кровь через 45 мин с начала тренировки, но уже через час начинают снижаться. Поэтому для спортсменов есть основное правило – тренироваться трижды в день по 1 часу. Показателем правильности тренировок являются результаты, если они не растут, значит – процесс тренировок не верный.
После тренировок в
привычки здоровых людей входит отдых, во время которого должен почувствоваться прилив энергии, вызывающий желание тренироваться снова. Важно учитывать, что клетки, отвечающие за выносливость, живут всего 1-2 дня. Например, ферменты печени, отвечающие за переработку молочной кислоты, живут не более 2-х дней. Поэтому, рекомендации специалистов:
• Тренировки желательно проводить ежедневно, или 1 раз в 2 дня;
• Крепкий сон для детей в течении 7 часов ночью и 1 часа днём, но идеальный вариант привычек здоровых людей – сон 3 раза в сутки;
• Основная нагрузка должна приходиться на утренние часы, так как это связано с процессами окисления углеводов;
• Частый приём пищи снижает в крови сахар и жирные кислоты;
• Через 1,5-2 часа после тренировок необходимо ввести углеводную и белковую загрузку, вначале съесть около 100г углеводов, а затем 50г животных белков;
• Активный отдых это снижение спортивной нагрузки в течение 1-2 недель;
• Прогулки по свежему воздуху. Кислород, поступая с кровью к месту напряжения, способствует расщеплению жиров, выводя образующиеся шлаки и тонизируя мышечную ткань;
• Аэробная дыхательная гимнастика активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов, повышая обмен веществ и хорошее самочувствие.
Таким образом, выполнение несложных рекомендаций позволяет за короткое время достигать хорошей спортивной формы. На самом деле,
утренние привычки здоровых людей – это ряд простейших правил.
