Каждому хоть раз в жизни нужны были
советы как выйти из депрессии. Самый главный совет – не стремиться
побороть депрессию. Потому что то, к чему вы прилагаете усилия, забирает вашу энергию. Получается, что вы тратите последние силы на то, чтобы ваша депрессия процветала. Что же тогда делать?
Прежде всего, чтобы
выйти из депрессии, надо перестать о ней думать. На чем сконцентрировано ваше внимание, туда и уходит ваша энергия. Следовательно, ваше внимание надо на что-то переключить. На что? Ниже представлены самые простые советы, как выйти из депрессии.
Что такое депрессия?
В быту мы привыкли называть депрессией любое снижение настроения. Но это в корне не правильно. На самом деле это психическое расстройство, которое может точно диагностировать только врач. И чем глубже эта депрессия, тем сложнее ее лечить.
Но можно определить основные признаки заболевания:
• Настроение снижается на длительные периоды, временами накатывает отчаянье и тоска.
• Не радует даже то, что раньше приводило в восторг.
• Преследует постоянное раздражение, внутреннее напряжение, тревога.
• Снижается самооценка, будущее видится только в мрачных красках, возникает чувство вины, могут посещать мысли о самоубийстве.
• Сложно выполнять даже привычные дела, тяжело сосредоточиться на занятии.
• Нет желания общаться с кем-либо.
• Пропадает или наоборот, разгорается аппетит, соответственно снижается или увеличивается вес. Нарушается сон, снижается физическая активность.
• Снижается либидо.
Если человек не умеет реагировать на стрессовые ситуации, выражать свои эмоции, они проявляются в виде различных заболеваний: сердечных, ЖКТ, кожных, мигренях.
О начальной стадии депрессии можно говорить, если настроение продолжает снижаться более чем две недели подряд. Если это длится больше полугода, говорят о хронической депрессии. В состоянии тяжелой депрессии человек не способен даже встать с кровати.
Советы по улучшению настроения
Если вы еще не дошли до крайности и чувствуете, что еще способны самостоятельно бороться с плохим настроением, можно использовать такие способы:
1. Переключение сфер внимания
Подумайте, проблемы какой конкретно сферы жизни действуют на вас угнетающе? Если это личная жизнь, чтобы
выйти из депрессии, переключите внимание на работу. Или наоборот, если у вас проблемы на работе, сосредоточьтесь на личных отношениях. Чем разительнее будет перемена сфер, тем легче вам будет выйти из депрессии.
2. Творите
Творчество – это не рисование, писательство, танцы, пение и т.д. Но на самом деле, творить можно везде, где можно проявить индивидуальный подход. Сосредоточьтесь на поисках необычных способов реализации обыденных и привычных вещей – это поможет вам
выйти из депрессии самостоятельно, без посторонней помощи. Вы научитесь проявлять творчество во всех сферах жизни.
3. Хобби
Ни одни советы, как выйти из депрессии, не обходятся без рекомендаций погрузиться в свое хобби. Отлично, когда ваша работа – это ваше любимое дело. Попробуйте в трудную минуту полностью погрузиться в любимое дело, и вы не заметите, как сможете
выйти из депрессии самостоятельно.
4. Физическая активность
Депрессии сложно ужиться с активным телом, она несовместима с подвижностью. Если вы пассивны, начните двигаться через не могу. Постепенно угнетенное состояние начнет отступать, и вы сможете выйти из депрессии. Не знаете, с чего начать – вставайте и идите на пробежку. Можно пойти в зал, заняться каким-то видом спорта.
5. Личностный рост
Подберите себе книги по личностному росту и читайте. Они все заряжены энергией и уверенностью в будущем. Возможно, в них и не будет прямого совета,
как выйти из депрессии, но вы проникнитесь этими эмоциями и захотите развивать, двигаться, идти вперед. Самое важное в угнетенном состоянии – не давать волю своему мозгу, постоянно загружать его новой информацией, чтобы он не мог концентрироваться на вашем состоянии.
6. Резинка миллионера
Этот известный атрибут-напоминалка – отличный совет, как выйти из депрессии. Если вы не понимаете, о чем идет речь, вкратце напомним суть. Одеваете себе на руку одну из разноцветных резиночек, которыми обматывают стопки денег. Как только начинаете сказываться в негативные мысли – щелкайте себя этой резинкой. Только обязательно больно, иначе вам не выйти из депрессии. Так вы на уровне рефлекса закрепите понимание, что плохие мысли – это больно и перестанете их мусолить.
7. Поплачьте
Самый простой совет, как выйти из депрессии. Не сдерживайте слезы, если хочется плакать. Через слезы вы омываете душу, выплакиваете весь стресс и неприятные ощущения. Мужчинам на такое решиться сложнее. Они могут посмотреть фильм или почитать книгу, где узнают свои проблемы и переживания. Когда из-за этого навернутся слезы, достаточно просто переключить внимание на свои проблемы, выплакать их и вы не заметите, как выйдете из депрессии.
8. Покричите и поругайтесь
Чтобы использовать этот совет,
как выйти из депрессии, вовсе не обязательно кричать на кого-то. В этом деле важно выкричаться и вовсе не обязательно, чтобы при этом кто-то присутствовал. Наоборот, лучше делать это самостоятельно. Найдите парк или лес, где мало кто ходит. Или дома включите громко музыку и проорите все, что накопилось. Пожалуй, это самый доступный способ, как выйти из депрессии.
Чем раньше вы используете эти
советы как выйти из депрессии, тем быстрее вы вернетесь к счастливой жизни.
