Казалось бы,
как быстро набрать вес в домашних условиях – проблема дикая и непонятная. Обычно всех волнует вопрос, как сбросить ненавистные килограммы. Но на самом деле, существует категория людей, которым набрать вес – большая проблема в жизни.
Как быстро набрать вес в домашних условиях?
Некоторые худышки считают, раз другие полнеют от того, что едят все подряд и помногу, то это им гарантировано даст возможность набрать вес. В результате такой диеты ничего кроме тяжести в желудке они не получают –
набрать массу все также кажется нереальным. Возможно, вам поможет статья
"Как улучшить обмен веществ в организме". На самом деле, весь вопрос заключается в правильном режиме питания, а не в хаотичности и количестве поглощенных калорий. Так что же делать, как быстро набрать вес?
Вначале надо подготовить организм к тому, что ему
надо набрать массу. Для этого надо обеспечить нормальный обмен веществ. Достигается это просто – отказываемся от алкоголя и сигарет. Одновременно по утрам начинам принимать клетчатку с йогуртом или кефиром, чтобы очистить организм. Можно заменить овсянкой. Так же не лишним будет ознакомиться с
продуктами, которые снижают аппетит. Только после этого можно переходить к такому режиму питания, который сделает возможным набрать вес.
Набрать вес в домашних условиях
Самостоятельно набрать вес люди могут с помощью специальных физических упражнений. Важно исключить аэробные нагрузки, такие как бег, велосипед, прыжки на скакалке. В домашних условиях помогут набрать массу свободные веса – штанга, гантели, гири. Неплохое подспорье – турник и резина. Если хотите быстро набрать вес, надо заниматься четыре раза в неделю, причем каждый тренировочный день выделять под определенную группу мышц.
Основные силовые упражнения для того, чтобы
быстро набрать вес:
• Для рук с гантелями (сгибания в различных положениях туловища), подтягивания различным хватом, отжимания.
• Для ног приседания с отягощением, выпады.
• Для пресса изолированные, на турнике.
Начинаем с малого количества повторов, постепенно увеличивая то количество, то вес отягощений.
Набрать вес представительнице слабого пола, можно в домашних условиях использовать те же упражнения, но добавить еще наклоны вперед с гантелями в руках. Это даст дополнительную нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Набрать вес с помощью питания
В дни тренировок для энергии делаем упор на сложные углеводы – фрукты, овощи, злаки, молочные продукты. Но основной компонент питания – белок. Именно он и дает возможность быстро набрать вес. Это семечки, орехи, бобовые и обязательно мясо. Разнообразить меню можно яйцами, рыбой картофелем. Иногда можно и пирожные, а также раз в неделю так называемую вредную еду.
Но
быстро набрать вес помогают не только продукты, но и правильный график их приема. За день должно быть не меньше трех полноценных приемов пищи. Утром едим каши, на мясо и суп, а на ужин – салаты. Между этими приемами должно быть два перекуса, не уступающих по калорийности. Кстати, быстро набрать вес помогает содержащая белок еда в течение примерно сорока минут после тренировки.
Для девушек рекомендуется восьмиразовый прием пищи, при чем такой, чтобы первый был плотнее, а второй легче. Опять же, основной упор идет на продукты, содержащие белок. Такой режим питания подойдет и тем, кто мечтает сбросить лишний жир. Ведь
набор массы в этом случае идет за счет мышц, а лишние жировые отложения при этом сжигаются.
Вот такие нехитрые рекомендации,
как быстро набрать вес в домашних условиях.
