Вы думаете, вопрос развития памяти волнует только учеников или студентов, вы сильно заблуждаетесь.
Как улучшить память, это главный вопрос современности. Ведь в эру современных технологий, приходится столько запоминать и хранить в своей голове. Согласитесь, что нет ни чего хорошего, если выйдя из дома, вы начинаете вспоминать, выключили вы духовку или нет?
Что представлять собой память?
Что бы улучшить работу мозга и развить память, ну в первую очередь разобраться с самим понятием памяти. Память – это психологический процесс, включающий в себя восприятие информации, запоминание и ее последующее воспроизведение.
Выделяют разные виды памяти, она зависит от срока сохранения – долгосрочная и краткосрочная. Между ними нет четкого разделения, так как они неразрывно связаны, все будет зависеть от вашей установки, насколько долго вы хотите запомнить данную информацию.
Краткосрочная память, действует всего в период получаса. Это работает так, если вас спросить какую вы только что видели машину – вы точно ответите, но через полчаса вы напрочь забудете эту информацию. А все, потому что это информация, по мнению вашего мозга, не заслуживает места в хранилище памяти, и вы ее быстро забываете.
Обычно этот принцип работает со студентами, которые заучивают все в последнюю ночь, не стараясь это отложить в памяти.
Что бы улучшить память и работу мозга, надо будет приложить не малые усилия. Ваша главная задача, научиться развивать долгосрочную память, чтобы не пришлось с ужасом прибегать домой, смотреть, выключили вы утюг или нет. Применяя специальные упражнения для развития мозга, вы сможете хранить нужную информацию, на протяжении многих лет.
Вас наверно мучает вопрос:
«Как улучшить память?». Ответ прост, научитесь переносить нужную информацию и краткосрочной памяти в долгосрочную память.
Добиться этого можно разными способами, но вот два самых приемлемых, это помочь себе при помощи таблеток и витаминов или просто применяя специальные упражнения для развития мозга.
Витамины и лекарственные препараты
Не каждый, чтобы улучшить память и работу мозга, выберет сложную работу над собой. Для кого – то достаточно начать прием волшебных пилюль, что вы наладить работу мозга.
Какие таблетки, улучшающие память существуют:
•
Лецитин. Это главный строительный материал нашего мозга и ЦНС. Но при соединении с витаминами группы В, лецитин становится мощнейшим нейронным возбудителем. Принимая 5 грамм лекарства, вы обеспечите отличную скорость реакции на восприятие материала, а правильно увиденный или услышанный материал, даст 100% занесение в долгосрочную память. Лецитином богаты растительные белки и орехи;
•
Кофеин и Эль-тианин. С действием кофеина все знакомы уже давно, а эль-тианин – это аминокислота, которая содержится в большом количестве в зеленом чае. Именно сочетание этих двух добавок, дает ошеломительный результат. Зеленый чай, продлевает действие кофеина, не принося вред нервной системе и не действуя на нее в последствие угнетающе. Простое правило, чашечку кофе запиваем 2 стаканами зеленого чая. И долгое время, вы будете бодры и полны сил, а это значит будите лучше воспринимать информацию;
•
Флавонолы. Продукты, улучшающие память и работу мозга, хорошо всем известны – это какао содержащие продукты. Горький шоколад, поможет вам вырабатывать эндорфин – гормон счастья, а так же он способствует быстрой передаче нервного импульса от одной клетке к другой. Главное условие, это содержание какао бобов от 70% и выше. И есть нужно постепенно, по дольке, это усилит эффект;
•
Холин и пирацетам. Таблетки пирацетам, дешевый нейростимулятор, который реально поможет улучшить память и работу мозга. Холил, требуется применять в паре, так как часто приходиться убирать сопутствующую головную боль;
•
Омега-3-жирные кислоты. Правильное питание для мозга, это в первую очередь омега кислоты. Они помогут клеткам быстро восстановиться и ускорят передачу импульсов между нейронами. А так же бонусом вы получите шелковистые волосы, крепкие ногти и белые зубы;
•
Креатин. Отличный нейростимулятор, который помогает удерживать энергию в клетках головного мозга. А главное креатин помогает в росте мышц, именно поэтому его любят все культуристы. Главное условие, это соблюдение дозировки – не больше 5 мг в день;
•
Витамины группы В. Это витамины, улучшающие память. Они принимают участие в обмене белком и хорошо действуют на ЦНС. Витамины группы В, называют едой для ума. Правильное питание для мозга – это морепродукты и бобовые;
•
Гинкго билоба. Листья реликтового растения. Заставляют клетки мозга работать с бешеной скоростью. Что помогает лучше сохранять информацию, а главное на много дольше.
Исследования американских ученых так же показало, что применение противозачаточных препаратов, хорошо сказывается для женской памяти. Но не забудьте, что обязательно требуется консультация со специалистами.
Мы выяснили с вами, какие продукты улучшают память и работу мозга, теперь настало время потренировать наш мозг – упражнениями:
1. Используйте свое воображение.
Наше воображение, творит чудеса. Оно позволит нам запомнить многозначные числа или иную информацию. Ученые института мозга, установили тот факт, что люди с хорошей памятью обладают отличным воображением. И представляют нужную информацию в виде картинок или символов. Если же вам пока что тяжело соотносить информацию и картинку мысленно, потренируйтесь делать рисунок схему, изображая геометрическую фигуру. Если же у вас возникает проблема с запоминанием имен, то самый действенный способ, при знакомстве с человеком представлять его киногероем с соответствующим именем.
2. Займитесь ручной работой.
Давно установлен факт, что занятия мелкой ручной работой заставляют наш мозг лучше работать. А связано это с тем, на наших ладонях находиться огромное количество точек, которые связаны с мозгом. И постоянно перебирая что – то руками, вы заставляете свой мозг работать лучше.
3. Пытайся вспомнить.
Всегда напрягай свою память, если что – то забыл. Поисковые системы интернета, это не панацея. Обязательно используй все возможности своего мозга, прежде чем залезть в интернет. Хорошим помощником в вспоминании, станут обыкновенные кроссворды, главное в ответы не подсматривать.
4. Не учите тексты на автомате.
Не заучивайте текст, если вы его не понимаете. Это не принесет вам ни какой пользы, все, что вы запомните, останется в вашей краткосрочной памяти. Обязательно поймите сначала текст, только после этого можно начинать учить его. Для долгосрочной памяти, очень хорошо запоминать стихотворения или же по несколько иностранных слов в день.
Изучение иностранных языков благотворно влияет на память человека, а главное именно развивает долгосрочную. А к подбору стихов подходите на свое усмотрение и вкус. Если вам не нравится слоган автора, стих вам не запомнится ни когда. И не успокаивайте себя тем, что у вас нет времени. Учить можно отрывками. Заучивание даже маленького, но осознанного текста – принесет свои плоды.
Общие советы, для лучшего запоминания
Обязательно двигайтесь и проводите больше времени на свежем воздухе. Любая физическая активность, будь то бассейн, фитнес или же просто пешая прогулка, тренирует ваше состояние и главное мозг. Но пагубно на состояние организма сказываются силовые тренировки, особенно это касается девушек. Американские ученые установили тот факт, что ленивые люди, чаще страдают забывчивостью, чем активные.
Развить сосредоточенность и логическое мышление поможет постоянная практика в отсчитывании от 100 до 1. И не нужно много времени, к примеру, это можно делать, когда вы едете в общественном транспорте. Если сбились, вернитесь и начните с начала, не торопитесь и у вас все получится.
Придумывайте свою азбуку. Это очень просто. По порядку начиная с первой буквы алфавита, вспомните слово, которое начинается на эту буквы. Со временем можно усложнять, например, вспоминая слова только на определенную тематику.
Постоянно повторяйте. Только это должны быть обдуманные повторения, а не на автомате по 20 раз в день. Лучше меньше, но на больший отрезок времени.
Хорошим тренировочным упражнением будет вспоминание главных героев из прочитанных книг. Попробуйте первое время записывать, а потом себя проверять.
Тренируйте правильное дыхание. Дыхание, которое поможет лучше запоминать. Сначала одной ноздрей в течение 5 минут, а потом то же самое проделайте с другой.
Хорошей работе мозга помогает ароматерапия, правильно подобранный аромат, возбуждает нервные рецепторы головного мозга. Хорошо бодрит аромат лимона, ели и лаванды.
Контролируйте процесс запоминания. Не подходите к запоминанию, если вы не настроили на него. Не старайтесь запомнить много и за раз, так как вся информация уйдет к краткосрочной памяти. Старайтесь запоминать небольшими объемами, делите ее на части, так она будет лучше восприниматься и запоминаться.
