Наступление холодов каждого человека заставляет задуматься об
укреплении иммунитета, поскольку именно в это время начинается всплеск простудных заболеваний. Чтобы понять, что иммунитет требует внимания, необходимо знать признаки низкого иммунитета взрослого человека:
• Частые головные боли;
• Постоянная усталость;
• Нарушения сна;
• Утомляемость;
• Ощущение ломоты в теле;
• Повышенная восприимчивость к вирусным и инфекционным заболеваниям;
• Появление хронических заболеваний.
Иммунитет взрослого человека: группы риска
Несмотря на то, что проблемы с иммунитетом могут коснуться каждого, есть люди, которые наиболее подвержены проблемам с иммунитетом и недомоганиям, связанным с его нарушениями. Группы риска:
• Люди, чья профессиональная деятельность связана с большими физическими и психологическими нагрузками;
• Лица, перенесшие хирургическую операцию;
• Новорожденные и груднички;
• Люди, работа которых не позволяет соблюдать нормальный режим двигательной активности, сна, приема пищи;
• Пожилые люди.
Причины слабого иммунитета у взрослых
Помимо профессиональной деятельности и возраста есть ряд других причин возникновения проблем с иммунитетом:
• Неблагоприятная экология, некачественные растительные продукты, обработанные химикатами;
• Некачественные продукты питания. Современная пища содержит пищевые добавки, избыточное количество сахара, что воздействует на иммунитет не самым лучшим образом. Искусственные напитки разрушают водную составляющую клеток, тем самым снижая иммунитет;
• Неумеренность в соблюдении диеты и режима питания;
• Ослабленный иммунитет у взрослых может быть следствием недостатка витаминов и микроэлементов;
•
Иммунитет взрослого человека может быть ослаблен приемом антибиотиков. В соответствии с последними исследованиями, проведенными немецкими врачами, причиной низкого иммунитета может стать прием антибиотика. Речь идет, как о лекарственном средстве, употребляемом по назначению врача, так и о продуктах (мясо, молоко, птица), в которых может содержаться антибиотик. Употребление пищи с антибиотиком снижает иммунитет на 50-70%. Мало того, организм даже может начать вырабатывать бактерии, устойчивые к антибиотикам;
• Умение бороться со стрессами поможет укрепить иммунитет взрослому человеку.
Стресс — состояние, которого избежать невозможно, но
научиться правильно вести себя во время стресса, чтобы он принес как можно меньше негативных последствий;
• Страдает иммунитет взрослого человека и от чрезмерных нагрузок, как физических, так и умственных, поэтому очень важно чувствовать и соблюдать меру во всем;
•
Причинами низкого иммунитета могут стать перенесенные вирусные инфекционные заболевания, а также микробы и бактерии. Нельзя недооценивать воздействие микроорганизмов на иммунитет взрослого человека. Микробиологи уверяют, что обычная кухонная губка совсем не так безвредна, как может показаться. Она содержит больше 300 миллионов бактерий, вызывающих заболевания, при этом около 3000 из них попадают в организм человека, что вполне может вызвать заболевание;
• Также причиной низкого иммунитета может стать нарушение режима сна, например, регулярное недосыпание.
Иммунитет взрослого человека: 7 правил для укрепления
Здоровье требует подвижного образа жизни, правильного питания, умения справляться с депрессиями и стрессами. Очень важно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, поменьше находиться в четырех стенах лежа на диване. Существуют семь основных правил, соблюдение которых позволит укрепить иммунитет взрослому человеку.
Видео о том как укрепить иммунитет взрослого человека:
1) Употребление витаминов для повышения иммунитета — едва ли не первое, что начинают делать большинство людей с наступлением холодов или после перенесенного заболевания, особенно инфекционного. Однако, учитывая широкий спектр действия витаминов и витаминных комплексов, нужно знать, какие именно из них помогут укреплению иммунитета. Обратить внимание надо на следующие минералы и витамины для повышения иммунитета:
• Витамин А не только помогает усилить иммунитет, но и помогает защитить организм от раковых заболеваний. Содержится он в продуктах растительного происхождения, имеющих желтый или красный цвет;
• Витамин С отвечает за скорость появления антител и за выработку в организме качественных иммунных клеток. Источники: цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, черная смородина;
• Витамины группы В — отличные стимуляторы иммунитета в периоды, когда человек переживает стресс. Источники: бобовые, орехи, грибы, сыры, семечки и др.;
• Витамин Е помогает предотвратить повреждение клеток. Источники: пророщенные злаки, нерафинированное растительное масло, семечки и орехи;
• Полезными для повышения иммунитета взрослого человека будут также минералы: железо, магний, цинк, селен, йод, марганец.
2) Повышение иммунитета взрослого человека невозможно без правильного сбалансированного питания, которое должно включать белки, овощи, фрукты, ягоды, морепродукты, кисломолочные продукты и зеленый чай.
• Что касается белковой пищи, то рыбные или мясные блюда вполне можно употреблять ежедневно, тогда как потребление бобовых желательно сократить до раза-двух в неделю;
• Помимо свежих овощей и фруктов можно и нужно ввести в рацион соки с мякотью и красное виноградное вино;
• Если вы решили приготовить рыбное блюдо, то помните, что долгая тепловая обработка негативно сказывается на его полезности. Можно выбрать продукты, не требующие долгой варки, например, морскую капусту или кальмары;
• Иммунитет взрослого человека только выиграет, если в рационе будут присутствовать кисломолочные продукты с живыми бактериями, способными посодействовать образованию интерферона в организме;
• Укрепить иммунитет взрослому человеку поможет зеленый чай, который успешно справляется с задачей избавления организма от радионуклидов;
• Для повышения иммунитета взрослого человека будет очень кстати почаще добавлять в пищу разнообразную зелень, оливковое масло, регулярно употреблять овощи семейства тыквенных.
3) Повышению иммунитета взрослого человека способствуют пробиотики — продукты, помогающие размножаться полезным бактериям. В числе таких продуктов лук-порей, артишок, чеснок, бананы.
4) Укрепить иммунитет взрослому человеку помогут отвары и настои из трав: лимонника, солодки, эхинацеи.
5) Закаливание издавна используется человечеством с целью улучшения состояния здоровья. Закалка посредством посещения бани или сауны, использование
контрастного душа с последующим растиранием тела мочалкой сможет значительно улучшить иммунитет взрослого человека.
6) Двигательная активность также способствует укреплению иммунитета. Достаточно выбрать свой вид физических упражнений, который будет приносить удовольствие и будет доступен. Однако физическая нагрузка должна быть разумной.
7) Умение расслабляться после тяжелого дня очень полезно для профилактики стресса. Не нужно делать что-то сверхъестественное, достаточно просто какое-то время полежать на диване под спокойную приглушенную музыку.
Видео о том как укрепить детский иммунитет:
Иммунитет и радиация
Радиация уже давно стала явлением, которое связано с развитием разнообразных болезней. Реальность такова, что на сегодняшний день немало людей проживает в условиях повышенной радиации. В такой ситуации нужно особенно внимательно отнестись к своему рациону питания. Какие же правила нужно соблюдать, если вы живете на территории с повышенной радиацией?
• Из рациона лучше всего исключить отварные яйца, кофе, говядину, ягоды, содержащие косточки: сливы, вишни, абрикосы.
• Для избавления мяса и рыбы от радиактивного цезия следует в ходе приготовления первых блюд дважды менять воду после закипания, после добавления овощей и закипания бульона, его следует снова слить.
• Приготовление мясных вторых блюд не должно обходиться без предварительного замачивания мяса в течение 12 ч. в растворе, который будет содержать литр воды, ложку уксуса и две ложки соли. При этом раствор должен обновляться каждые три-четыре часа.
• Вымачивание в соленой воде овощей должно длиться 3 часа. При начале варки овощей сменить воду придется уже через десять минут.
• Грибы следует проваривать дважды, столько же менять воду.
Повышение иммунитета взрослому: чаи здоровья
Очень полезными для укрепления иммунитета взрослому человеку будут чаи с травами и ягодами. Для приготовления чая можно использовать яблоки, апельсин, черную смородину, шиповник, клюкву, боярышник, малину, зеленый чай, хвощ полевой, череду, ромашку и листья земляники. Любые компоненты можно смешивать между собой, добавлять в чай или делать однокомпонентные настои или отвары. По желанию можно добавлять мед или сахар.
Как укрепить иммунитет взрослому в период простуды
Существует ряд рецептов смесей и отваров, действие которых направлено на восстановление иммунитета и поддержание организма во время, когда активизируются простудные заболевания. В числе эффективных средств следующие:
• Отвар малиновых веток, который принимают по нескольку глотков;
• Смесь изюма, меда, грецких орехов, кураги в одинаковых пропорциях и сока половины лимона. Принимать смесь нужно трижды в день по 1 ст. ложке;
• Отвар отрубей (столовая ложка отрубей на два стакана воды). Смесь прокипятить полчаса. Употреблять следует теплым до трех раз в день;
• Отвар шиповника — отличное средство для повышения иммунитета взрослому человеку. На пол литра воды взять 2 ст. ложки высушенных плодов шиповника, кипятить отвар 15 мин. После того, как шиповниковый отвар настоится в течение 12 часов, его можно употреблять с добавлением меда.
Несколько слов о закаливании
В последнее время понятие «закаливание» стало восприниматься исключительно, как купание зимой в холодной проруби, что не является верным.
Закаливание подразумевает под собой укрепление иммунитета, тогда как попытки адаптировать организм к холоду являются стрессовыми для организма и скорее приведут к ослаблению иммунитета, поскольку холод замедляет движение иммунных клеток, и они уже не могут подавлять бактерии, которые, пользуясь ситуацией, начинают активное деление. Соответственно, для улучшения иммунитета нужен не холод, а тепло, чтобы обеспечить мобильность иммунных клеток.
Какие же процедуры помогут иммунитету?
• Поход в баню, дающий возможность глубоко прогреть организм.
• Контрастные обливания тела, чередование холодной и горячей воды. Как вариант такой процедуры можно привести окунание в прорубь с последующим возвращением в хорошо натопленную баню.
Как видите
способов укрепления иммунитета предостаточно, существуют варианты, которые подойдут, как домоседу, так и любителю активного отдыха. Не нужно забывать, что хороший иммунитет — это ключик к крепкому здоровью.
