Одним из самых ответственных этапов всей беременности является
подготовка беременных к родам, ведь от правильной подготовки зависит то, как пройдут сами роды.
На сегодняшний день существует множество способов подготовки к родам, чтобы облегчить женщине последние дни перед родами и помочь пройти этап родов спокойно и быстро, сконцентрировав всё внимание на малыше.
Подготовка беременных к родам включает в себя несколько методов:
1. Дыхательная гимнастика.
2. Психологическая подготовка.
3. Управление эмоциями с помощью аффирмаций.
4. Йога для беременных.
5. Плавание и аквааэробика для беременных.
Рассмотрим каждый из методов более подробно.
Дыхание – основа подготовки к родам, так как во время беременности дыхание женщины меняется и ей нужно «научиться дышать по-другому». Это происходит по причине того, что ребенок растет, матка увеличивается в размерах и сдвигает все остальные органы. Легкие становятся меньше в объеме, и женщине нужно приспособиться к этому. Со временем малыш растет и требует больше кислорода. Чтобы научиться правильно дышать, женщина может посетить специальные курсы, на которых объясняют, как проходит подготовка беременных к родам и научат технике дыхания.
И так,
основа правильного дыхания – это полное дыхание. Оно заключается в медленном глубоком вдохе и медленном выдохе. Таким образом, и мама, и малыш получают достаточно кислорода. А во время родов полное дыхание поможет сохранить спокойствие. Его также рекомендовано использовать при стрессах.
Существуют еще другие техники дыхания, они применяются, когда роды уже начинаются. Так называемый «паровозик» облегчает боль при схватках, а «собачка» помогает избежать потуги.
Чтобы во время родов не зацикливаться на дыхании, нужно тренироваться дышать еще во время беременности. Пяти минут в день будет достаточно, чтобы довести это до автоматизма.
Психологическая подготовка
Данный вид подготовки к родам очень важен, не смотря на то, что сегодня можно найти любую информацию по родам. К сожалению, не всегда только хорошую и вселяющую уверенность. Поэтому лучше будет пообщаться с психологом или посетить курсы по подготовке беременных к родам, о которых упоминалось ранее. В любом случае, страх – это нормально, ведь неизвестность всегда пугает. Нужно лишь успокоиться и настроиться на позитивный лад.
Управление эмоциями с помощью аффирмаций
Аффирмации активно используют во многих сферах, считается, что если повторять их каждый день, то они придадут уверенности в себе, в жизни, успокоят и поднимут настроение. Пожалуй, одну аффирмацию точно помнит каждый россиянин «Я самая обаятельная и привлекательная» из фильма с Ириной Муравьевой.
При подготовке к родам аффирмации также помогут женщине справиться с волнением и вселить в себя уверенность, что всё пройдет хорошо.
Йога для беременных
Последнее время стало очень распространено такое направление, как йога для беременных. От традиционной йоги она отличается особым набором упражнений, помогающих
при подготовке к родам. Специально разработанный комплекс упражнений помогает женщине подготовить тело к предстоящим родам, а также быстро восстановиться после них: мышцы становятся более эластичными, быстрее подтягиваются после родов, кости таза и органы встают на место.
Йога для беременных помогает улучшить эмоциональное и психологическое состояние. Считается, что если мама во время беременности занималась йогой, то малыш родится здоровым и более развитым.
Плавание и аквааэробика для беременных.
Многие ошибочно полагают, что во время беременности ни в коем случае нельзя плавать. Напротив, плавание и аквааэробика прекрасно помогают в подготовке беременных к родам и показаны всем тем, кому запрещены другие нагрузки. Занятия на воде также эффективны, как и в зале. Во время родов все мышцы работают на растяжку, а вода тренирует их, делает более гибкими. Кроме того, вода снимает напряжение, расслабляет, детки рождаются спокойными.
Подготовка беременных к родам – важный и ответственный момент. Очень важно, чтобы в период подготовки к родам женщина не была одна и чувствовала поддержку близких и родных.
