Большое количество женщин от 18 до 55 лет изнывает от
предменструального синдрома (ПМС). За некоторое время до месячных их настигают признаки предменструального синдрома: болят грудь и поясница, одолевает слабость, отечность, они часто плачут и становятся раздражительными. Каждую из них мучает вопрос: «
Как бороться с симптомами ПМС?». Предлагаем 7 наиболее действенных и проверенных способов, на тему «Как бороться с предменструальным синдромом», которые ослабят симптомы, а также помогут пережить ПМС наиболее безболезненно.
1. Поделитесь с мужем информацией о том, что такое предменструальный синдром (ПМС), как негативно он отражается на вашем психическом здоровье и болезненно переносится вашим организмом. Пусть относится к вашим проблемам лояльно. Учитывайте, что эти дни негативно влияют на ваши умственные способности, поэтому важные переговоры следует перенести на более поздний период. Отложите прием у врача (стоматолога, либо иного специалиста), так как в менструальный период вы будете особенно восприимчивы к боли и меньше поддаваться обезболиванию. Противопоказана в такие дни физиотерапия, в частности, как вы понимаете, в районе живота и поясницы. Откажитесь от сауны, бани, а также чрезмерно горячего душа и обертываний.
Пережить ПМС вам помогут медитации, например, попробуйте выполнить такое упражнение. Лежа на спине (без подушки под головой), прикройтесь одеялом, мышцы расслаблены. Обратитесь к своему лицу, глубоко вдохните, скажите ему про себя: «Я тебя люблю». Выдохните и проговорите фразу снова. Проделайте эту процедуру с каждой частью своего тела. Потом полежите немного, минут десять, выполните потягивания, снова глубокий вдох, постепенный выдох и не спеша вставайте.
2. Постарайтесь питаться правильно в период менструации. Введите в свой рацион побольше фруктов и овощей, ведь они включают в себя так много необходимых в этот период витаминов. Например, важный для женского здоровья витамин В6, поддерживающий необходимый баланс эстрогена (женского гормона), а также очень полезный витамин С (помощник при борьбе с переутомлением и стрессом), ну и, конечно, Е (снизит болевой синдром, улучшит настроение). Не забывайте про кальций и магний – от отечности. Для стимуляции работы яичников дней за десять до месячных пропейте через час после утреннего приема пищи витамин Е (токоферол) — по 0,4 г.
3. Ограничьте кофе, полезнее – некрепкий чай. Совсем исключите алкогольные напитки – они усилят вашу вспыльчивость. Сократите до минимума специи и пряности, острое в своем меню – создают приток крови к низу живота и усугубляют болезненные приступы в период месячных. Также придется урезать количество мясного, сладкого – от них ваше настроение подвергается значительным колебаниям. Но зато увеличьте долю овощей, зелени, круп, бобовых в своем рационе – они источники углеводов, вызывающие рост уровня серотонина (отвечает за настроение). Но помните, что эффект длится всего три часа, следовательно, есть нужно часто и понемногу. Не начинайте в этот период диету, особенно молочную – организму будет не хватать многих веществ и эти дни могут затянуться
4. Воспользуйтесь проверенными «бабушкиными» рецептами и травами с лекарственным эффектом. Для облегчения синдрома попринимайтесь за пару-тройку дней настойку клопогона кистевидного: влейте 1 ч.ложку высушенной травы в 200 мл кипятка, пусть все это потомиться 10 минут на слабом огне. Дайте отвару остыть и принимайте между приемами пищи. Также поспособствуют ослаблению неприятных ощущений ПМС и настои лимонника и элеутерококка. Принимайте их до утреннего приема пищи – несколько капель на пол стакана воды. Отечность уменьшат почечный сбор и настой полевого хвоща – избавят от излишков воды в организме. Если месячные обильные, кровопотерю сократит глюконат кальция (по 2 таблетки до приема пищи) и аскорутин (по 1 таблетке после), который содержит витамины Р и С. Пропивается этот комлекс три раза в день. Еще в этом вопросе поможет точечный массаж: за некоторое время до, а также во время менструаций нужно каждые полчаса две-три секунды нажимать кончиком указательного пальца на точку, которая находится между верхней губой и основанием носа.
5. Больше движения! Плавайте и занимайтесь ходьбой, это поможет вам в борьбе за хорошее настроение. Для ослабления болезненных ощущений в эти дни разработан комплекс упражнений:
Упражнения, помогающие облегчить боль от ПМС
1-е упражнение.
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, ладони – в районе поясницы. Глубокий вдох и одновременный поворот всего туловища влево. Выдох, поочередно выполните наклоны. При вдохе примите исходное положение. Проделайте наклоны – по 3к каждой ноге.
2-е упражнение.
Нужно лечь на пол, согнуть ноги и поставить их так близко к бедрам, насколько сможете. Руки вытяните вдоль туловища, вниз ладонями. На вдохе приподнимайте бедра, не отрывая головы и плечевого пояса от пола. Удерживайте дыхание до четырех секунд. На выдохе принять исходное положение.
3-е упражнение.
Сидя на полу, согните ноги в коленях и сожмите ступни между собой, возьмите себя за них руками. Выдох – наклон к ногам, коснитесь локтями поверхности пола возле ног. Удерживайте дыхание до четырех секунд. Вдох – принять исходное положение. Выполняйте не меньше трех раз.
Пережить ПМС и снять болезненные ощущения вам сможет помочь су-джок терапия. На вашей кисти есть точки, привязанные к яичникам, матке, а также гипофизу. Одну из них найдете с тыльной стороны кисти, между средним пальцем и безымянным, а еще две находятся в центре ногтевых фаланг: мизинца и указательного пальцев. Семена фрукта небольшие по диаметру, в соответствии с принципами су-джок терапии, наделены неимоверной силой жизни, которую они передадут больному органу. Поэтому извлеките семечко и прикрепите пластырем в указанные точки.
6. В период менструации относитесь с особым вниманием к своему здоровью. Так как в период месячных иммунитет ослаблен, можно легко простудиться. Старайтесь одеваться теплее, не оголяйте поясницу и живот. Отдавайте свое предпочтение вещам из не синтетических тканей, которая не будет стеснять ваши движения, передавливать грудь и, конечно, низ живота. Если простуда все же настигла вас, относитесь с осторожностью к лекарственным средствам: парацетамол или аспирин, понижают свертываемость и могут привести к маточному кровотечению. Внимательно читайте состав лекарств от простуды и гриппа (например, колдрекс), ведь эти средства могут входить в их состав. Оптимальнее всего пользоваться в дни менструации испытанные временем «бабушкины» средства, а также лекарственные травы.
7. Спите не менее 8-10 часов в сутки, так как в эти дни ваше внимание рассеивается, утомляемость повышается, а времени на восполнение потраченных сил и энергии требуется гораздо больше. Для улучшения сна хорошо проветрите комнату перед сном, следите, чтобы в ней было прохладно.
Предменструальный синдром (ПМС) беспокоит нас каждый месяц и доставляет неприятности, надеемся, что советы в этой статье помогут вам сделать вашу жизнь комфортнее и проще.
