Существуют несколько методов и упражнений, которые расскажут вам, как улучшить память.
Советы по улучшению памяти.
1. Прием правильной пищи. Диета, которая основана на овощах, фруктах, здоровых жиров и цельных зернах, способствует улучшению памяти. Но для хорошей памяти важно не только то, что употребляешь в пищу, но и то, что ты не ешь. Следующие советы помогут вам улучшить память и уменьшить риск развития слабоумия.
- стоит получать в достаточном количестве жирные кислоты Омега 3,которые весьма полезны для памяти. Рыба считается богатой такими видами жирных кислот, а особенно палтус, сельдь, сардина, форель, а также тунец и лосось. Если вы не любите рыбий жир то вы можете употреблять в пищу молотое льняное семя ли масло льна, а также грецкие орехи, соевые бобы или семена тыквы.
- стоит ограничивать поступление в организм насыщенных жиров. Основными продуктами, которые содержат много насыщенных жиров это такие продукта как: сыр, сливочное масло, мороженое, сметана, мясо и цельное молоко.
- кушайте больше овощей и фруктов. Стоит включить в свой рацион такие продукты как: зеленые листовые овощи-сослат, шпинат, свекла и брокколи, а также стоит разнообразить меню манго, арбузом, абрикосом или дыней.
- не нужно чрезмерно употреблять виноградный сок или вино. Не стоит злоупотреблять алкоголем, поскольку он убивает клетки мозга. Но если его принимать в умеренном количестве, то он может улучшить память и повысить состояние мозговой активности. Женщинам рекомендовано около одного стакана в день, а мужчинам два стакана.
2. Тренировка памяти. Память как мышечная сила, требует постоянной тренировки для того чтобы ее не потерять. Чем вы больше заставляете работать память, тем больше и лучше вы можете запомнить. Лучшие
упражнения для развития памяти-наружение ее привычных границ и бросания ее вызова, для того чтобы начал работать мозг и раскрывались его новые пути. Для упражнения можно использовать что угодно, он оно должно обязательно отвечать нескольким критериям: изучать следует что-то новое, начните изучать новые языки или виды спорта, а также можно потренироваться в решении сложных кроссвордов, упражнения обязательно должны быть вам интересны, активность хоть и должна быть трудной, но и интересной тоже.
3. Третий способ улучшения памяти. Нужно обязательно высыпаться и заняться каким-нибудь видом спорта. Поскольку если вы начнете тренировать тело, значит, и ваша память тоже начнет тренироваться. Физические нагрузки стимулируют рост кислорода в мозге и уменьшают риск возникновения диабета или сердечнососудистого заболевания, которые приводят к снижению памяти. Сон также как и физ. нагрузки улучшает память. Если вы невысыпаетесь, то ваша память не может работать в полном объеме.
4. Четветрый способ как улучшить память. Не стоит слишком часто нервничать. Стресс считается одним из худших врагов для памяти. Хронический стресс может разрушить клетки мозга и повредить область мозга, которая формирует новые воспоминания и реконструирует старые.
Для облегчения запоминания можно использовать мнемонические средства. Они служат ключом, помогающем воспринимать ранее известный материал, помогают связать информацию с визуальным образом, словом или фразой.
Мнемонические примеры. Как улучшить память.
1. Попробуйте связать визуальный обзор с именем или словом, тогда он запомнятся намного легче. Например, вам нужно запомнить имя певицы В.Брежневой, для того чтобы вам это было сделать легче представьте Брежнева Леонида Ильича, который поет на сцене, а позади него опускается плакат, на котором большими буквами написано слово ВЕРА.
2. Деление на части. Разбейте длинный список цифр или информацию другого вида на маленькие, более упрощенные части. Например, вам нужно запомнить десятизначный номер телефона, разбив его на три части: вместо 5555309867,представьте 555-5309-867.
3. Представьте элементы, которые вы хотите запомнить в карманах куртки или в местах знакомой вами комнаты. Например, если вам нужно запомнить список покупок, то представьте, что у вас в левом кармане лежит банан, в правом молоко, во внутреннем левом кармане находятся яйца, а во внутреннем правом хлеб.
