Можно победить любовь к сладкому и мучному, но
как бороться с чувством голода на диете, знает не каждая девушка.
Как побороть голод во время диеты?
• Ешьте больше картофеля
Считается, что картошка, это диетический продукт, к этому мнению пришли диетологи Университета Юты. Тот крахмал, за которые его не любят диетологи, на самом деле, не вредит фигуре, можно сказать наоборот, он способствует сжиганию калорий, так как на организм оказывает тоже влияние, что и хваленная клетчатка. Это значит, чтобы справиться с чувством голода, нужно включить в рацион питания обычный картофель, он помогает не подскочить в крови уровню сахара, следовательно бережет нашу фигуру.
Существуют даже специальные картофельные диеты, при помощи, которых можно
похудеть за одну неделю на 3 кг. Тем не менее, не стоит преувеличивать пользу картошки. К примеру, в варенном виде заправленная обильно сливочным маслом, как и просто жаренная она принесет вред. Поэтому употреблять ее нужно в охлажденном виде, без добавления животных соусов и жиров.
Можно добавить чуть сметаны, не переусердствуйте с солью, а также введите в рацион нежирный сыр или творог. Две, три картофелины на обед, этого вполне достаточно, чтобы
бороться с чувством голода на диете.
• Утренний ужин или борьба с чувством голода
Всем известно, что завтрак - это основной прием пищи. Некоторое время назад, специалисты выяснили, что те люди, которые ежедневно завтракают, в течении дня съедают меньше на 5%, чем все остальные. Однако, многие из нас по утру получают лишь 20% всей дневной дозы калорий, в течении обеда – 30% калл, и на ужин – 50%.
Дело в том, что нужно делать все наоборот. Если человек половину суточной нормы будет съедать утром, то после обеда пропадет желание делать перекусы, соответственно бороться с чувством голода, куда проще.
• Капуста вместо чипсов
Чувство голода вызывает гормон грелин. Пока не существует такой таблетки, которая могла бы бороться с эти гормоном. Тем не менее
справиться с чувством голода, поможет капуста. Калорий минимум, а уровень грелина упадет. Введите в свой ежедневный рацион по больше свежей капусты, это могут быть всевозможные виды салатов с разными ингредиентами.
• Суп из чечевицы
Это уникальный продукт. Чечевица содержит много сложных углеводов, которые насыщают организм энергией, в ней полно клетчатки, которая удерживает в крови уровень сахара. Поэтому из чечевицы, можно приготовить легкий диетический суп или гарнир к основному блюду.
• Вода и воздух – лучшая еда
Пена может победить жир, и мы говорим не о моющем средстве. Люди, которые в течении дня дважды употребляют в пищу разные взбитые напитки и шейки, съедают меньше на 12%, чем остальные.
Пена – это бескалорийный метод увеличить объем своего блюда.
Бороться с чувством голода, помогут молоко с фруктами, коктейли из кефира, не злоупотребляйте молоком с большим процентом жирности, не добавляйте сахар. Вода работает также, как и воздух, добавьте в рацион больше огурцов и помидоров, так вы сможете бороться с чувством голода на диете.
• Лучше понюхайте, чем съешьте
Как известно, запах еды будоражит аппетит. Однако существуют такие ароматы, которые имеют обратный эффект, к примеру, запах ванили. Не обязательно нюхать натуральную ваниль, купите гель, крем для душа с запахом ванили, и борьба с чувством голода начнется прямо в ванне.
• Дышите – не дышите
Когда человек сильно нервничает, ему хочется постоянно есть. Безусловно, могут быть некоторые исключения, но все же основная масса людей, привыкла «заедать» стресс. Причина такому явлению, выработка под влиянием стресса, гормона кортизола, который мешает образованию гормона сытости. В результате, переедание и ожирение.
Бороться со стрессом можно с помощью дыхательной гимнастики. Сделайте полный и медленный выдох, не спеша расслабляя грудь и плечи, считайте до 5-ти.После также глубоко и медленно вдыхайте, посчитайте до 5-ти, задержите дыхание на пару секунд. Как только начинаете нервничать, повторяйте это упражнение каждые 5 минут.
Если вы решили ограничить себя в питании, и не знаете,
как бороться с чувством голода на диете, тогда возьмите наши советы на заметку.
