Многим людям хотелось бы
научиться ложиться спать вовремя. Ведь часто бывает так, что Вы уже вроде бы не против уснуть, но все равно машинально продолжаете заниматься разной ерундой – переключаете каналы, открываете все новые и новые сайты в интернете, зная что утром Вы будете чувствовать себя не лучшим образом… Почему так происходит? Почему мы не можем заставить себя ложиться спать вовремя? Есть ряд псевдоразумных объснений такому поведению:
1. Аааа! Я ничего не успеваю!
Если у человека действительно есть неотложное дело, которое мешает ему в данный конкретный день ложиться спать вовремя, то это одно, а если такая ситуация повторяется каждый вечер, то это тревожный признак. Суета и беспокойство по поводу дел, не сделанных за день, ни к чему конструктивному обычно не приводят. Дайте честный ответ самому себе – может Вы просто боитесь? Остаться наедине со своими мыслями, пропустить что-то важное, и Ваша суета – лишь иллюзия, попытка заполнить день хоть каким-то содержанием… нельзя лишать себя отдыха из-за обилия дел, которые при тщательном рассмотрении могут оказаться не такими уж важными.
2. Такие биоритмы…
Есть мнение, что для качественного отдыха необходимо заснуть в период с девяти до одиннадцати вечера, и другое, диаметрально противоположное представление о «совах» и «жаворонках». Если человек «сова», то даже если он ляжет в постель ровно в одиннадцать и закроет глаза – он все равно не сможет уснуть. Но биоритмы зависят от внешних условий и живя в большом городе очень легко «сбить» тонкие настройки своего организма. Так что вполне может быть, что Вы не такая уж «сова», как кажется… стоит поискать разумный компромисс найти свое идеальное время для отхода ко сну и главное, постоянно
ложится спать в одно время.
3. Это все нервы!
Жизнь в современных реалиях – штука довольно напряженная, и поэтому нерешенные днем вопросы и невысказанные слова могут помешать нам уснуть. Это опасно, так как со временем может вызвать синдром хронической усталости и другие неприятные диагнозы! Если Вы страдаете бессонницей, постарайтесь
ложится спать в одно время и проанализируйте то, о чем Вы думаете перед сном. Любой негативной мысли нужно сказать решительное «нет». Существует еще одно любопытное явление – вторичный страх «не уснуть». Перестаньте программировать себя на бессонницу и главное – не думайте о себе как о ком-то, кому сложно уснуть, отделите проблему бессонницы от собственной личности.
Еще несколько слов…
Отдых – насущная потребность нашего организма, кто еще позаботится о нем, если не Вы? Уговорите своего внутреннего ребенка лечь «баиньки» и позиции родителя – ласково, но решительно. Конечно, к ночи поднимают голову все древние страхи, связанные с темнотой и плохой видимостью, но ведь мы цивилизованные люди, осознайте эти страхи и тогда Вы сможете себе помочь – сами или с помощью специалиста.
Придумайте собственный ритуал отхода ко сну, обустройте уютное и безопасное спальное место. Не забывайте перед сном об обязательном переключении с активного состояния в более спокойное, созерцательное – плавный переход должен занимать не менее 10-15 минут. Легкая физическая нагрузка также может помочь лечь спать вовремя и спокойно уснуть. Постарайтесь неукоснительно соблюдать режим в течение всей жизни. Понятно, что это невозможно, но стремиться к этому – стоит! Соблюдение режима поможет Вам
ложиться спать вовремя, легко засыпать и высыпаться за короткое время.
