С панической атакой периодически сталкиваются около 2% населения планеты. Неожиданно темнеет в глазах, ощущается нехватка воздуха, бешено колотится сердце, все люди вокруг кажутся врагами. Такое состояние длится в течение нескольких минут, затем страх отпускает, оставляя состояние опустошенности.
Стоит заметить, что женщины в три раза чаще испытывают панические атаки, это объясняется психическими и биологическими особенностями женского организма.
Чаще всего приступы паники случаются в многолюдных местах (вокзал, торговый центр, метро и т. д.) или, наоборот, в тесных закрытых помещениях (лифт, купе поезда, кабина солярия и т. д.).
Признаки панической атаки:
• внезапный дискомфорт и нарастающая тревога, переходящая в страх, который длится в течение нескольких минут;
• учащенное сердцебиение, сухость во рту, потливость, дрожь;
• острая нехватка воздуха, чувство сдавливания в грудной клетке;
• тяжесть в желудке, тошнота;
• головокружение, чувство потери реальности, ощущение «уходящей из-под ног земли»;
• страх потери контроля, страх смерти.
Ощущая признаки панической атаки, человек думает, что живет последние минуты — и в его голове проносятся навязчивые мысли: «Я схожу с ума», «Я сейчас упаду в обморок» и т. п.
Несмотря на то, что панические атаки не опасны для здоровья, они существенно осложняют жизнь, и каждый, кто с этим сталкивался, мечтает
избавиться от панических атак как можно скорее. Человек старается реже выходить из дома, перестает пользоваться лифтом и летать на самолете — такие самоограничения могут привести к различным фобиям. Все это превращает жизнь в постоянное ожидание опасности.
Возможные причины панической атаки:
• стресс от постоянного напряжения, необходимости принимать решения, неприятностей в отношениях. Избавиться от панических атак помогут умение управлять своими эмоциями, более спокойное отношение к жизни, способность отделять главное от несущественного.
• образ жизни — неправильное питание, вредные привычки, хронический недосып. Следовательно, здоровый образ жизни поможет вам сделать первый шаг к тому, чтобы постепенно избавиться от панических атак.
• отсутствие привычки к самоанализу. Отложенные «на потом» проблемы, неразрешенные вопросы могут привести к состоянию тревоги.
• закрепленная реакция на те места, где уже случалась паническая атака. Очень часто люди, испытывающие панику, стеснятся своей проблемы. Они обращаются к специалистам с вопросом, как избавиться от панических атак, только тогда, когда невроз становится хроническим. Многие живут с этим долгие годы и даже не пытаются избавиться от панических атак, однако это может привести к расшатыванию нервной системы.
Как избавиться от панических атак.
Скажем сразу, это возможно, но лечение может занять достаточно длительное время. Поэтому каждому, кто с этим сталкивался, задумывается о том, как бороться с приступом паники самостоятельно.
1)
Будьте готовы к очередному приступу паники. При появлении первых сигналов (учащенное дыхание, появившаяся тревожность и др.) убедите себя, что для вас это больше не неожиданность, и вы к ней готовы.
2)
Сохраняйте спокойствие. Релаксация и дыхательные упражнения помогут избавиться от панической атаки. Короткий вдох, небольшая задержка дыхания, длинный выдох с одновременным расслаблением мышц — освободит от навязчивых мыслей и предотвратит панику.
3)
Концентрация на реальности. Чтобы быстро прийти в себя, вы можете заранее составить и записать в блокнот текст, который поможет вам успокоиться: «Я в безопасности и легко справлюсь с паникой. Я плавно дышу, и мои мышцы расслабляются.»
4)
Попробуйте встретить очередной приступ паники с долей агрессии. Почувствовав приближение панической агрессии, сконцентрируйтесь на своих мыслях, используйте техники дыхания, комментируйте вашему спутнику, что с вами происходит.
Применение разных методов в итоге подскажет вам, как избавиться от панических атак, и сделает вашу жизнь спокойнее.
