Кто из нас не мечтает проснуться утром в хорошем настроении, понежиться в уютной теплой постельке? И не важно, что потом придется стремительно подскакивать с постели, вливать в себя горячее кофе или чай, не ощутив даже его вкуса. Затем впрыгивать в первую попавшуюся одежду, выбегать за дверь и, не разбирая дороги нестись к остановке общественного транспорта.
Или ехать на собственном автомобиле, периодически попадая в пробки и все-таки опаздывать на работу. Наверняка с вами такое случалось и не раз? Нравится ли вам такой утренний хаос?
Как научиться вставать раньше с легкостью? Скажете это не реально? Поверьте – это возможно!
Чем хорош ранний подъем?
1. На встречу новому дню. Вы когда-нибудь видели, как просыпается день? Когда в последний раз вы наблюдали это необычное явление? А это ведь действительно замечательно и удивительно. Жизненный круговорот вас настолько завертел, что вы перестали замечать, как прекрасен мир вокруг нас!
Дабы
научиться вставать рано утром, придумайте себе любую утреннюю традицию, которая будет только лично вашей. Это могут быть слова благодарности за то, что на сегодняшний день у вас уже имеется. Воодушевляющие слова Далай-ламы возможно понравятся вам: «после того как вы проснулись, каждое утро думайте о том, что вы живы, вы счастливы от тог, что сегодняшним утром вы проснулись, вы обладаете чем-то бесценным – и это ваша жизнь, которую ни в коем случае нельзя напрасно тратить. Всю свою энергию необходимо использовать исключительно для общения с другими людьми, открывать свое сердце для них, а также для собственного развития.
Думайте только о хорошем, не позволяйте плохим мыслям забраться к вам в голову, старайтесь не злиться, стремитесь в силу своих возможностей быть полезным для общества, для людей». Если ваш день будет начинаться именно с таких мыслей, поверьте, все дела будут делаться качественно и быстро, работа будет слаженной, а день будет просто замечательным.
2. Утренний старт. За утренние полчаса пытаться выполнить массу разных дел, вряд ли получится у вас, к тому же и опоздаете на работу. В итоге утреннее напряжение отразиться на вашей работоспособности и на внешнем виде. Беспорядочный ранний подъем добавит раздражительности, плохого настроения, а иногда и злости - все это сделает просто ужасным начало рабочего дня. А легкий ранний подъем поможет в умеренном ритме не спеша перед работой сделать массу дел, вовремя приехать на работу, и приготовиться к активному уверенному старту, в то время пока коллеги только едва начинают приступать к работе. Знайте, начиная свой день с раннего пробуждения – это по-настоящему здорово!
3. Душевное спокойствие и заманчивая тишина. Для вас кажутся нереальной мечтой эти красивые слова? Но поверьте, их можно легко реализовать. Действительно рано утром не слышно обиженного плача, детских криков, выключен телевизор, ни кто не включает раздражительную громкую музыку, за окном практически нет машин. Легкий ранний подъем подарит вам это время, и оно станет вашим любимым. Ежедневно вы сможете наслаждаться этим спокойным промежутком тишины, когда есть возможность обо всем спокойно подумать, просто подышать или что-то почитать.
4. Спокойный и тихий завтрак. Можете ли вы себе вообразить неторопливый спокойный завтрак? А он может стать именно таким, когда вы научитесь рано вставать. А ведь всем известно, что завтрак является важнейшим приемом пищи. Народная мудрость говорит о том, что завтрак нужно скушать самостоятельно. Ваше тело мучается без полноценного завтрака, а уже ближе к обеду вы готовы съесть слона. И как обычно обед состоит не из самой здоровой еды, зачастую это фаст-фуд, пирожные, чипсы. А хороший завтрак продлит время, вам не будет уже так сильно хотеться кушать.
Представьте себе такую красивую картинку: утренняя тишина, ароматный кофе, любимая книга и вкусный завтрак. Действительно это намного полезнее и приятнее, чем набегу совать себе что-то в рот или незаметно потихоньку завтракать за рабочим местом.
5. Утренние тренировки. Конечно, можно и после работы заниматься спортом, но вероятнее всего вечером появятся другие неотложные и важные дела, и занятия спортом вынужденно отложатся. Утренние тренировки поднимают настроение, и задают ритм на весь день, сорваться тренировка может только по той причине, если вы тренируетесь на улице, и вам помешает непогода.
6. Особенная эффективность и повышенная работоспособность. Большинство людей считают, что утро – это самая продуктивная часть всего трудового дня. Очень многое можно успеть в это время, и к вечеру остальная работа уже оказывается завершенной. А свободное время можно провести с друзьями или с родными в кругу семьи.
7. Работа над целеполаганием. Вы постоянно ставите себе какие-то цели? Попробуйте этим заняться непосредственно утром. Проанализируйте, на свежую голову свои большие цели, распишите задачи, составьте действительный план для достижения цели. Большие цели разбейте на маленькие группы, появятся промежуточные задачи, которые решить необходимо в ближайшее время. Также лучше утром составлять план работы на определенный день, так продвижение к цели будет более эффективным.
8. Путь на работу. Обычно путь на работу не такой уж и быстрый, особенно если пробираться через пробки в час пик. А вот если прижелании
научиться вставать рано утром, то выехать можно немножко раньше, пока еще не сильно загружены дороги, и к месту работу вы доберетесь гораздо быстрее, при этом сохраните свои нервы и собственное время.
9. Пятиминутки и утренние собрания. Практикуются ли в вашей компании подобные встречи? На такие собрания лучше не опаздывать, а для этого у вас должен быть ранний подъем. Если же вы опоздаете на это мероприятие, этим вы покажете неуважение к остальным коллегам. А чтобы повысить свою репутацию нужно прийти вовремя или же немножко раньше. К тому же у вас будет возможность в спокойной обстановке подготовится к совещанию.
Как изменить личный режим подъема?
1. Не предпринимайте слишком радикальные действия. Для начала заводите будильник на пятнадцать минуть раньше обычного. Вставайте по новому времени несколько дней подряд. Затем у ночного сна постарайтесь отвоевать еще пятнадцать минут. Такими постепенными изменениями придите к тому времени, которое нужно вам.
2. Научитесь раньше ложиться спать. Вы не можете побороть в себе желание еще полчасика посидеть в интернете или привыкли до глубокой ночи смотреть телевизор? Это плохие привычки, с ними нужно как можно быстрее распрощаться. Ведь чем позднее вы ложитесь, тем сложнее вам будет в будущем
научиться вставать рано утром. Возможно, поначалу у вас будет получаться вставать рано, то спустя время вы сорветесь, и будете отсыпаться. Постарайтесь раньше ложиться в постель, но с любимой книгой. Как известно чтение хорошо успокаивает, поэтому человек засыпает быстрее.
3. Ставьте будильник как можно дальше от кровати. Когда он стоит рядышком, вы легко достанете его рукой, отключите и будете дальше продолжать спать. А если, чтобы будильник отключить нужно встать, то подействует популярное правило: встал – значит, проснулся, и нельзя возвращаться в кровать.
4. Сразу же выходить из спальни, как только отключен будильник. Конечно, это сложно, но необходимо себя заставить выйти из комнаты. Пойдите в ванную, туалет, умывайтесь, поставьте чайник на огонь – начался новый день и набирает обороты.
5. Уберите из своей головы фразу «еще рано». С этим выражением нужно расстаться совершенно безжалостно, потому что если она все же проникнет к вам в мозг, то раннего подъема вам не видать. Постарайтесь не задумываться над тем что «можно еще немного поваляться» или «пора вставать». В вашей голове должна звучать только одна фраза «пора вставать».
6. Выдумайте для себя вознаграждение. В этом случае не говорится о чем-то материальном, вознаграждением должно быть то, что действительно доставит вам неописуемой удовольствие. Например, чашечка безумно вкусного и ароматного чая или кофе, которую вы будете пить, когда научитесь рано вставать. Это также может быть чтение любимой книги или что-то вкусненькое на завтрак. Сами найдите для себя приятную награду, и это поможет вам разнообразить утреннюю каждодневную рутину.
7. Используйте разумно утреннее время. Неразумно
научиться вставать рано утром на час-полтора только для того, чтобы провести это время в интернете. Не стоит напрасно тратить утреннее время! Намного эффективнее начать день активно. В полном одиночестве и в тишине вы можете сделать на много больше дел, чем остальным не дано переделать за весь день.
Если вы по натуре «сова», то стать «жаворонком» поначалу вам будет очень сложно. Но когда вы поймете, сколько всего полезного вам может принести легкий ранний подъем, вам захочется вставать раньше, и поверьте, вы обязательно с этой задачей справитесь. Мы разобрались,
как научиться вставать раньше с легкостью и надеемся, что раннее пробуждение станет для вас хорошей и полезной привычкой.
