Мечтающим начать здоровую жизнь полезно знать,
как правильно начать бегать для начинающих. Ведь
бег – это такое же естественное движение для организма, как и ходьба. При этом он отлично помогает следить за фигурой, сжигать лишний жир и держать себя в тонусе. Но при этом многие предпочитают ходить в фитнес-клубы и заниматься на экзотических тренажерах. Почему?
Чем полезен бег?
Чаще всего люди оправдываются тем, что у них лишний вес, слабые суставы, больная спина, и врач не разрешил им бегать. Но если у вас нет травм позвоночника или суставов ног, вы вполне способны начать бегать. Важно лишь правильно дозировать нагрузку. Это наоборот, поможет укрепить суставы, мышцы, улучшить осанку и прибавить жизненной энергии.
Бег является кардиотренировкой. Во время движения вы часто дышите, обогащая легкие кислородом. Сердце при этом работает чаще, разгоняя кровь по организму и насыщая его этим кислородом. Таким образом улучшаются обменные процессы, укрепляется сердечно-сосудистая система.
При этом вовсе не обязательно выжимать из себя максимум. Даже если вы только решили начать бегать и передвигаетесь трусцой, ваш метаболизм уже улучшится на 30%.
Как правильно начинать бегать для похудения?
Часто девушки решают начать бегать ради похудения и очень удивляются, что вес стоит на месте, не смотря на отчаянные усилия. В этом деле важно понимать, что бег будет давать результат, если:
• бегать не менее 30 минут;
• бегать при ЧСС от 55% и выше максимального показателя.
Обратите внимание. Что вовсе не обязательно все полчаса бежать в одном темпе. Вы можете переходить на быстрый шаг, затем снова бежать. Или пробежать часть дистанции, сделать упражнения, затем еще пробежаться. Важно продолжать движение все это время. После определенного уровня подготовки можно включить в тренировки интервальный бег.
Советы для начинающих всегда включают такое понятие, как адаптация к нагрузкам. Через три месяца регулярных занятий обычно организм привыкает к тренировкам и перестает сжигать такое количество калорий, как раньше. Поэтому надо тренировку немного видоизменить.
Скажем, если вы до этого просто бегали по стадиону, наматывая круги, теперь парочку из них пробежитесь с высоким подниманием бедра или захлестом голени. В конце обязательно проводите заминку – один-два круга пройдитесь быстрым шагом.
Многие уверены, что для эффективного похудения обязательно надо бегать натощак. С одной стороны так действительно организм быстрее переходит на сжигание жиров. Но если у вас пониженное давление, то такие эксперименты могут оказаться затруднительными. Поэтому советы для начинающих рекомендуют съесть совсем немного творога или йогурта перед пробежкой. Помните, что фрукты и соки – это те же углеводы, поэтому лучше налегать на белковую и нежирную пищу. Это те же йогурты, яйца, куриная грудка и т.д. Такая пища придаст сытости, но избавит от ощущения тяжести в желудке.
Как добиться регулярности?
Многие знают, мало начать бегать, важно еще делать это регулярно. Но не у всех это получается. Главная ошибка кроется в мотивации. Мы обычно заставляем себя выти на беговую дорожку, обещая, что килограммы будут таять, что когда-то мы будем стройными и подтянутыми и т.д. Но часто эти эфемерные обещания, для которых надо много времени, чтобы они воплотились в жизнь, совершенно нас не вдохновляют.
Попробуйте поступить по-другому. Сделайте над собой усилие один раз, чтобы именно начать бегать. После первой пробежки запомните ощущения в теле, приятное чувство достижения результат, бодрости, жизненной энергии. Затем каждый раз, когда снова надо собираться на пробежку, вспоминайте эти чувства, заранее их переживайте, стремитесь к ним.
Распланируйте свой день так, чтобы у вас было выделено конкретное время для пробежки и старайтесь его придерживаться. Для отличной формы достаточно бегать три раза в неделю по 30-40 минут.
Как побороть стеснительность?
У многих вопрос стоит не
как правильно начать бегать для начинающих, а как перестать стесняться бегать по улицам. Надо просто однажды осознать, что люди вокруг слишком заняты собой, чтобы обсуждать вас. Пешеходы с утра спешат на работу в полусонном состоянии. Люди на стадионе заняты своей программой тренировок. Поэтому никому нет дела до того, как сидят на ваших формах обтягивающие лосины или насколько грациозно вы передвигаетесь по дорожке.
Если вас слишком смущает ваша фигура в лосинах, подберите себе более комфортную одежду. На стадионе нет специального дресс-кода, каждый бегает в том, в чем ему удобно.
Правильная обувь и одежда
Не смотря на то, что бегать надо в том, в чем удобно, некоторые правила в одежде и обуви все-таки есть. В чем же
правильно начать бегать для начинающих? У вас должны быть несколько комплектов одежды:
• на жару;
• на прохладную погоду;
• на дождливую погоду.
1. Фиксируем грудь. Для бега недопустимо использовать обычный лифчик на косточках с тоненькими бретельками. Во время физических нагрузок тело не должно нигде пережиматься, везде должна быть свободная циркуляция крови. Лучше всего купить спортивный лиф. У него широкие бретельки и утягивающая форма.
Но некоторые даже с ним испытывают дискомфорт во время бега. Чтобы грудь не тряслась, важно
правильно начать бегать для начинающих. Ознакомьтесь с правильной техникой бега. Обычно неудобства возникают, когда при беге опускаются на пятку. Старайтесь опускаться на носок или всю стопу полностью. Тогда приземление будет мягче и грудь не будет доставлять неудобств.
2. Топ для фитнеса. Рекомендуем подбирать одежду из драй-фита или спандекса. Они не только в какой-то мере фиксируют грудь, но и хорошо отводят влагу. Как бы интенсивно вы не потели Во время нагрузки, одежда всегда будет оставаться сухой, а тело будет дышать.
3. Штаны. Из этой же ткани стоит подобрать бриджи ли штаны. Они тоже хорошо подтягивают проблемные зоны, позволяют коже дышать и хорошо высыхают. Лучше не использовать резиновые штаны «для похудения». Они лишь создают дополнительную нагрузку на организм, способствуют обезвоживанию.
5. Кроссовки. Правильно начать бегать для начинающих надо в правильной обуви. Конечно, лучше купить те, которые сделаны специально для бега. Но обратите внимание на то, чтобы подошва кроссовка была ровная. Никаких уплотненных и завышенных пяток якобы для облегчения нагрузки на колено при беге. Такие модели не позволяют использовать правильную технику бега и только создают дополнительную опасную нагрузку на суставы.
6. Одежда в холод. Сверху на том наденьте спортивную кофту с длинным рукавом и ветровку из непромокаемого материала. Зимой куртка должна быть на подкладке. Сегодня производители спортивной одежды позволяют подобрать легкую и надежную форму на любой сезон. Поэтому в плане одежды правильно начать бегать для начинающих не проблема.
Если мне не по себе
Правильно начать бегать для начинающих только при хорошем самочувствии. Если есть хоть небольшое недомогание, лучше пропустить тренировку. Но надо понимать, когда просто недомогание, а когда разбитое состояние от сидячего образа жизни. В последнем случае есть несколько советов, как правильно начать бегать для начинающих.
1. Начните с ходьбы. Первые две недели пройдите дистанцию быстрым шагом. Вторые две – начните с бега, а когда устанете снова переходите на шаг. Затем можете чередовать бег с ходьбой. Как правило, через месяц вам удастся выйти на ровный бег.
2. Переходите с бега на ходьбу. Еще один способ,
как правильно начать бегать для начинающих, в качестве разминки пройдитесь немного по стадиону, затем бегите сколько получается. Когда устанете – снова идите.
Вот и все способы,
как правильно начать бегать для начинающих.
