Работоспособность человека величина непостоянная. Человек – не машина, не робот, он не может работать вечно на одном заряде батареи. На человека в работе оказывают влияние многие факторы, в том числе, самочувствие. А на то, как человек себя чувствует, влияет стресс, усталость, недосыпания, плохое питание и многое другое. Главное, что поможет восстановить силы – это, конечно же, отдых. Отдыхать человек должен учиться, так же как он когда-то учился ходить. Чтобы чувство усталости и несобранности не преследовало день за днем и не сказывалось на работоспособности, нужно освоить несколько нехитрых приемов, которые помогут избавиться от усталости на работе.
•
Распределение времени
Время суток влияет на то, с какой интенсивностью и эффективностью человек работает. Это доказано многочисленными исследованиями. Оказывается, для работы больше подходит первая половина дня. Тогда как после обеда начинает накапливаться ощущение усталости. Но вопреки этому негласному правилу многие стараются все самые важные вопросы решать не утром, а позже, после обеда, ближе к вечеру. Даже важные встречи назначаются на вторую половину дня, что в корне неправильно. Ведь, как мы только что выяснили, сил вечером у человека становится меньше, ему сложнее сконцентрироваться. Именно поэтому важно планировать свое рабочее время так, чтобы решение сложных вопросов не приходилось на вечернее время. Утро – лучшее время для работы. Ясный ум и бодрость духа обеспечены.
•
Физическая нагрузка
Чтобы как следует отдохнуть, избавиться от усталости, нужно сменить деятельность. Для этого нужно разминаться через каждый час-полтора непрерывной работы. Особенно это касается тех, кто работает сидя за компьютером. Причем отдыхать нужно, не переключаясь на новости или почту, тут начинается прокрастинация, а подключая физическую активность. Минимальный комплекс упражнений, включающий, например, ходьбу по офису. Есть и другие варианты физической нагрузки, которые также эффективны:
Упражнения для головы и шеи: шею нужно немного размять для улучшения кровообращения в тканях и притока крови к мозгу. Разминка эта проста и состоит всего из 15 наклонов головы вперед-назад и такого же количества поворотов влево-вправо. Этого будет вполне достаточно, чтобы снять усталость после работы. Еще одно упражнение: руки сцепляются на затылке, при этом локти выставляются вперед. В таком положении нужно как можно активнее давить затылком и шеей на сцепленные руки. Повторять такое упражнение нужно при каждом перерыве.
Упражнения для глаз: не так важно, какая именно у вас работа, нагрузка на глаза все равно будет большой. Тем более, если приходится сидеть за компьютером или перед монитором (охрана, например). При долгом сидении и концентрации на мелком шрифте глаза начинают уставать, острота зрения при этом снижается. Чтобы восстановить остроту зрения, дать глазам отдых, нужно выполнять раз в час простые манипуляции. Например, подушечками пальцев закрыть глаза и слегка надавливать на веки. После нескольких надавливаний глаза нужно открыть и часто-часто поморгать. Хорошо помогают вращения глазными яблоками и концентрация на предметах разной удаленности.
Читайте также:
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Упражнения для спины и плеч: примечательно, что такие упражнения можно выполнять, не сходя с рабочего места, даже не вставая со стула. Зато избавиться от усталости можно будет в два счета. Достаточно сесть прямо, опустить руки вниз, расслабить плечи и начать вращения плечами вперед и назад. По 15-20 раз в каждую сторону. После этого не помешает немного потянуться. Руки нужно выпрямить и представить, будто пытаешься дотянуться до потолка попеременно одной и второй рукой. Далее нужно сцепить пальцы рук, повернув ладони вверх и попытаться мысленно вымыть потолок круговыми движениями. Если есть возможность уединиться в отдельной комнате или кабинете, можно выполнить еще ряд упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины. Это, например, упражнение кошка – выгибание и прогибы позвоночника в положении стоя на коленках на полу. Знакомые с йогой пользователи вполне могут попрактиковаться в асане «собака мордой вниз», а экстремалы могут попытаться выполнить «берёзку».
Упражнения для ног: снять усталость с ног после работы поможет массаж стоп. Для этого нужно снять обувь, которая, как правило, достаточно тесная из-за дресс-кода. После массажа или до него нужно активно пошевелить пальцами обеих ног, покрутить ступнями. Хороший вариант для расслабления – массажер для ног, но подойдет для того, чтобы избавиться от усталости и обычная бутылка. Бутылку нужно покатать ногами по полу, стараясь немного придерживать ее пальцами.
И самое важное – не стоит оставаться в офисе на все время обеденного перерыва. Прогуляться на свежем воздухе нужно обязательно, даже если на это есть всего 15-20 минут. Организм получит необходимый ему кислород, а не воздух из кондиционера и сможет работать и дальше, до самого вечера.
•
Быстрый эффект
Бывают такие ситуации, когда времени и возможности делать хоть какие-то упражнения просто нет. А вопрос: как снять усталость после работы остается как наиболее острый. Если нужно быстро привести себя в чувства, вернуть себе бодрость и ясный ум, можно использовать и экспресс-методы.
Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и собраться одновременно. Нужно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, дыша при этом поочередно то одной, то другой ноздрей.
Восполняем нехватку жидкости. Обезвоживание организма – одна из причин возникновения усталости. Для того, чтобы мгновенно пополнить запасы воды в собственном организме, достаточно выпить всего пол чаши чистой теплой воды. При этом улучшатся все обменные процессы в организме.
Умывания холодной водой. Тот самый случай, когда холодный душ освежает и бодрит. Только вместо полноценного душа – простое умывание. Если умывание вам не подходит (макияж, например), вам подойдет смоченная в ледяной воде салфетка, прикладываемая к затылку и шее. Кроме того, под холодной водой можно подержать руки секунд по 30. Руки – зеркало всего организма. Холодная вода через руки взбодрит все тело. Так можно снять усталость после работы и дома и на работе.
Кофеин. Для того, чтобы взбодриться, можно выпить кофеинсодержащий напиток. И вопреки мнению многих, это может быть не только кофе. Куда сильнее бодрит содержащий кофеин зеленый чай. В него можно добавить лимон и мед. Так получится еще и средство для иммунитета.
Женьшень – активатор внутренней энергии. Можно выпить настой корня женьшеня или элеутерококка. Можно использовать любые формы: капсулы, шипучие таблетки. Природные энергетики не менее эффективны. Ими только не стоит злоупотреблять.
Перекус тоже может восстановить силы. Иногда чувство усталости возникает из-за вполне банального чувства голода. Поможет снять усталость после работы плитка горького шоколада (кусочек или два). Шоколад к тому же поднимет настроение и зарядит энергией. Хоть и ненадолго, но даже этого может быть достаточно, чтобы вернуть себе рабочий настрой. А вот если работы предстоит еще много, лучше съесть что-то посерьезнее, чем кусочек шоколадки. Прекрасно подойдет салат из свежих фруктов. Их можно выбрать на свой вкус.
