Какие вы знаете плохие привычки? А хорошие? С ответом на первый вопрос легко справится и ребенок, а на второй сложнее будет найти ответ. Ну, зубы чистить, умываться и все, но это же относится к гигиене, а
хорошие привычки – это все-таки что-то другое, что же именно?
На самом деле хорошие привычки могут быть совершенно разными и зависят от желания человека усилием воли изменить себя и, соответственно, свою жизнь, если по каким-то причинам она его не устраивает. Если человек решил переделать себя, в соответствии со своими идеалами, то у него возникает вопрос: как сформировать привычку, способную «перевернуть» жизнь?
Новые привычки формируются постепенно, так как организму и психике необходимо время для «забывания старого образа жизни». «Стереть» привычку прошлую и
сформировать привычку новую поможет инструкция к действию.
Даю хорошей привычке шанс в 1 месяц.
Сколько по времени длится адаптация человека к новой привычке? Привычек было взято три: 10 минутная пробежка, фрукты вместо мяса и сок вместо газированной воды, затем была произведена попытка, по результатам которой мнения ученых разнятся от 15 дней до 6 месяцев. Мы возьмем 1 месяц для того, чтобы определить стала ли лучше ваша жизнь за это время или не стоит вообще ничего менять.
«Не откладывай на завтра все, что можно сделать сегодня».
Если вы решили бегать по утрам 6 раз в неделю, то уже не стоит идти на попятную и разрешать себе увиливать от занятий, говоря, что начну завтра, а сегодня еще поваляюсь в постели. Сформировать привычку, значит консервативно следовать в направлении цели, не отвлекаясь по сторонам.
Чтобы не было стресса.
Как
сформировать привычку, избежав стресса? Если у вас возникло желание, во что бы то ни стало изменить свою жизнь, не стоит начинать работать над собой до изнеможения. Так вы рискуете получить стресс, и все ваши побуждения могут испариться в самом начале пути. Представьте ситуацию, вы поняли, что до этого дня жили не правильно, ложась спать в 3 часа ночи, и вы решили ложиться в 11 часов. Как поведет себя ваш организм после этого? Вы долго прокрутитесь, но так и не уснете раньше, чем привыкли. Поэтому
сформировать привычку ложиться в 11 часов нужно постепенно, по часу в день, приближаясь к заветной цифре.
Перенапряжение.
Важно не забывать, что сформировать привычку - значит действовать помалу, осторожно. Первые успехи могут пагубно отразиться на состоянии здоровья, если вы начнете впопыхах, необдуманно хвататься за все сразу, чем можете выдержать. Тут главное не переборщить и выбрать деятельности противоположные друг другу. Спорт по утрам, а книга по вечерам – это то, что вам нужно.
Единомышленники.
Помочь сформировать привычку могут вам родственные души им необязательно выполнять то же самое, упражняясь вместе с вами. Они могут поддержать вас морально, подбадривая или сопереживая вашим результатам. Если нет такого человека, можно обратиться к интернету, найдя там ресурс по интересам.
Сам себе психолог.
Церемония формирования привычки проходит не без помощи психологических уловок. Щелчок пальцами перед обуванием кроссовок для бега поможет
сформировать привычку и закрепить ее.
Прерванное дело.
Привычки формируются на базе психологических установок, где внутренний укор, если вы не завершили начатое имеет действие. Заведите будильник, развесьте по дому план с изменением жизни – это поможет вам не отходить от заданного курса.
Меня ждет награда.
Формирование привычки можно соотнести с наградой за труды. Выработать положительные эмоции от привычки помогут, например, сладости, которыми вы лакомитесь по достижению каких-либо результатов.
Чертяка.
Привычки формируются, когда работая над собой, вы запрещаете своему внутреннему зову столкнуть вас с выбранного пути. Если он начинает навязывать гамбургер или предлагает проспать тренировку, то в этот момент надо взять бумагу и записать мотив. Проанализировав, вы изумитесь, до чего аргументы смешны.
