Те, у кого время убегает сквозь пальцы, мечтают о том,
как избавиться от прокрастинации. Ведь есть же люди, которым хватает 24 в сутки, чтобы все успевать! Они успешны и довольны жизнью, в то время как прокрастинаторы – ничего не успевают и не достигают. Но прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от прокрастинации, давайте вначале выясним, с чем мы имеем дело.
Прокрастинация – это неосознанное желание отложить на потом важные дела, заполнив свое время выполнением дел второстепенных. В какой-то степени это откладывание играет важную роль, когда мы не поддаемся импульсивным решениям и предпочитаем вначале обдумать свой шаг. Но если это откладывание затянулсь, в силу вступила прокрастинация.
Кого одолевает прокрастинация?
Если вы не привыкли к дисциплине – вы наверняка станете жертвой прокрастинации. Если вы не можете заставить себя вставать рано, сделать зарядку, вас легко сбить с намеченного пути и соблазнить выполнением ненужных дел. Если вас при этом начинают оболевать страхи, что у вас что-то не получится, не выйдет, вы не способны, вы еще легче переключаетесь на другую деятельность, делая ее усердно, пытаясь в ней забыть о важных делах. Вот вам и прокрастинация в действии.
Настоящий прокрастинатор всегда находит массу причин, чтобы что-то не доделать до конца. В итоге эти дела наворачиваются в огромный ком. Начать какое-то новое дело он тоже не решается, так как не хочет добавить к этому кому еще одно невыполненное задание. Поэтому даже если он закончит одно из начатых дел, оставшиеся хвосты не дают ему полностью порадоваться своим достижением.
Еще одна причина, которая способствует прокрастинации – отсутствие списка дел. Человек пытается держать все в голове, забывает, и не может разобраться с кашей задач, которые только пугают своим количеством. Поэтому, если вы решили
избавиться от прокрастинации, следуйте таким советам:
1. Составьте список дел, требующих выполнения
Как это позволит избавиться от прокрастинации? Очень просто. Пока эти деал у нас в голове, они кажутся огромными и неподъемными. Но стоит обозначить и структурировать их на бумаге, как оказывается, что дел не так много, что можно выстроить последовательность их выполнения, что само выполнение требует гораздо меньше усилий, чем казалось ранее. Уже это принесет заметное облегчение и прокрастинация начнет отступать. Но за этим советом сразу следует приступать к выполнению другого:
2. Составь этот список сейчас же
Прямо сейчас возьмите бумагу, ручки и составьте этот волшебный список дел! Уже это одно-единственное дело, доведенное до конца, вы в своем сознании закрепляете эффект завершенного дела. Это дает вам дополнительную уверенность в том, что избавиться от прокрастинации вполне реально. Список можно составлять хаотично, по мере того, как вспоминаются невыполненные дела. После этого переходим к следующему совету.
3. Выстраиваем приоритеты
Победить прокрастинацию можно только лишь внеся порядок в этот хаотичный список. Вначале вычеркните из него все, что потеряло актуальность и тут же забудьте. Далее перепишите список в соответствии с приоритетностью дел. Тут у многих возникают сложности с определением степени важности дел. Для этого можно использовать такой прием.
Проговорите каждый пункт из списка, начиная его словами «я хочу». Если вы поймете, что вы этого не хотите, что от вас этого требуют, ставьте пункту самую низкую приоритетность. Если вы во главу угла ставите дела, которыми вам нравится заниматься, борьба с прократинацией окажется более чем успешной. Вы не будете заставлять себя начинать что-то делать и обязательно его заканчивать. Вам сся на какие-то посторонние дела. Вот так просто можно избавиться от прократинации.
А что тогда делать с теми делами, которые делать не хочется, но надо? Определите себе, для чего оно вам надо. Найдите в этом выгоду для себя и вам станет легче их выполнять. И тогда вопрос,
как избавиться от прокрастинации перестанет вас мучить.
