Далеко не все знают,
что такое прокрастинация и на сколько важно это понятие. Борьба с прокрастинацией сегодня едва ли не основное занятие каждого человека. Для тех же, кто еще не знаком с понятием, рассказываем,
прокрастинация – это стремление человека отложить неприятные или серьезные дела на потом, отвлекаясь на дела малозначительные.
Борьба с прокрастинацией важна потому, что человек получается все время чем-то занят, не отдыхает, но и пользы от этой деятельности не ощущает. Он может не быть медлителен или ленив, но все равно неэффективен. И этому он найдет массу оправданий.
В принципе, такое состояние присуще всем, но когда оно становится постоянным, заменяет рабочее, вот тогда борьба с прокрастинацией становится приоритетной задачей.
Прокрастинация – причины
1. Необходимость выполнения неинтересной работы.
2. Неумение распределять приоритетность между задачами.
3. Отсутствие глобальных жизненных целей.
4. Отсутствие самодисциплины.
5. Страх не справиться или неумение что-то делать.
6. Страх принятия решений и ответственности за них.
7. Личные фобии, в том числе и перфекционизм.
Чем чревата прокрастинация
Стараясь выполнить много дел в небольшой промежуток времени или постоянно переживая о невыполненных делах, человек находится в постоянном нервном и физическом напряжении. Соответственно нарушается режим питания. Сна. Это не может не сказаться на здоровье человека.
Невыполненные дела порождают чувство вины, потерю продуктивности, стресс. Хуже, когда все это еще вызывает недовольство окружающих. Впоследствии это ведет к еще большему погружению в прокрастинацию.
Как справиться с прокрастинацией
1. Осознать проблему и желать с ней справиться.
2. Поверьте в свои силы справиться с самыми трудными делами. Делайте перерывы при их выполнении.
3. Старайтесь четко планировать свое время.
4. Определите, почему какие-то дела для вас невыносимы, возможно, стоит их перепоручить.
5. Если задачи не изменить, измените к ним свое отношение. Не относитесь к ним, как к обязанности, отнеситесь к ним, как к собственному желанию, стремлению что-то сделать.
6. Если причина прокрастинации – страх, постарайтесь его перебороть.
7. Найдите себе источник положительных эмоций.
8. Умейте отдыхать по-настоящему – на свежем воздухе, высыпаясь.
9. Если ничего из вышеописанного не помогает сосредоточиться на нелюбимой работе, может стоит ее наконец-то поменять?
10. Тренируйте силу воли и самодисциплину. Хорошо в этом помогают регулярные физические упражнения.
11. Некоторым помогает список дел, которые не надо делать. Тогда, не делая их, вы сможете найти время, чтобы заняться своим самым важным делом, до которого не доходят руки.
Преодоление прокрастинации по Перри
Один из профессоров университета Стэнфорда, Джон Перри, предложил свой уникальный метод, как избавиться от прокрастинации и назвал его «Структурированная прокрастинация». Суть его – обратить эту пагубную привычку во благо. Если мы откладываем важные дела ради неважных, то стоит найти архиважные дела, избегая которых, мы начнем делать важные. Пери также предлагает составить список дел по приоритетности, но советует включать в них полезные, но неважные дела. Тогда, когда вам захочется отвлечься, отвлекитесь на их выполнение.
Хитрость состоит в том, чтобы придать статус особой важности тем делам, которые на самом деле такими не являются. Фактически это самообман, который прокрастинаторам и так давно знаком. Вот такое это сложное явление, прокрастинация.
Борьба с прокрастинацией, тем не менее, может оказаться довольно увлекательным занятием.
