Как повысить самооценку и уверенность в себе

Сталкиваясь с проблемами на работе, в личной или повседневной жизни из-за постоянных сомнений в себе и своих силах, люди начинают задумываться о том, как повысить самооценку и уверенность в себе. Человек, который недооценивает себя, боится высказать собственное мнение, а когда начинает что-либо делать, заранее прогнозирует себя на неудачу, не сможет добиться успехов по жизни. Такое отношения к себе зарождает постоянные депрессии, бедность и одиночество. Психологические проблемы накапливаются, словно снежный ком, и человек теряет смысл жизни, не видит положительных сторон в своем существовании.

Для того, чтобы прекратить череду неудач и разочарований и вернуть себе радость жизни и оптимизм, вам понадобится потрудиться над собственным восприятием реальности и себя самого. Для этого, мы предлагаем вашему вниманию ряд психологических трюков и просто жизненных советов, которые помогут повысить самооценку. Все методики, которые будут приведены далее, широко используются людьми, достигшими больших успехов, и проанализированы лучшими психологами. Многие из них помогли людям не только стать увереннее в себе, но и обрести цель в жизни, реализовать себя в бизнесе и значительно увеличить свой капитал.

Пункт 1. Понятие самооценки и степень её воздействия на образ жизни человека

Для того чтобы индивид мог успешно реализовать себя в той или иной сфере жизни, ему необходимо иметь уверенность в своих действиях. Ведь любая деятельность связана с взаимодействием с окружающими, а они не склонны прислушиваться к тем людям, которые сами не доверяют себя и сомневаются в своих действиях и словах.

Заниженная оценка собственной личности является камнем преткновения человека со счастливой жизнью, ведь он постоянно считает, что делает что-то не так, сомневается в каждом шаге и слове, а, оставаясь наедине с собой, приступает к анализу собственных недостатков и проблем. В то время, как индивид закрывается в себе и самостоятельно угнетает себя, загоняя в угол, уверенные в себе люди получают от жизни то, чего они хотят, наслаждаясь каждым днем и достигая все новых вершин. Люди, которые себя недооценивают, склонны уступать окружающим и подстраиваться под них, ведь они уверенны в том, что никто не прислушается к ним, и не считают себя и своё мнение достойным внимания. К сожалению, человеку с такой особенностью психологического восприятия самого себя не удастся стать счастливым и наконец получать от жизни удовольствие до того момента, пока он не сможет изменить своё мировоззрение и повысить уверенность в себе.

В представленном ниже материале мы сгруппировали наиболее весомые факторы, которые влияют на формирование самооценки человека, рассмотрели само понятие уверенности в себе и на основе этого, выделили ряд действенных советов, которые помогут избавиться от комплексов различным группам людей.

Для начала, давайте ознакомимся с самим понятием самооценки. Если изучить различные определения, характеристики и мнения психологов и ученых, то можно сформировать доступное и краткое определение данной человеческой функции. Понятие самооценки можно охарактеризовать, как отношение человека к себе самому, к своим положительным и отрицательным качествам, а так же, как формирование значимости собственного я на фоне окружающих людей. В большинстве случаев именно то, насколько человек оценивает свои возможности, становится весомым фактором его жизненного успеха. Для того, чтобы индивид мог добиваться поставленной цели, он не должен сомневаться в положительном исходе начатого действия, независимо от того, какого характера эта цель – карьерный рост, открытие малого бизнеса или построение крепкой семьи.

Самооценка, как один из терминов науки психологии, обладает рядом функций, которые были выделены учеными данной области. Далее рассмотрим их, чтобы иметь полную картину влияния понятия самооценки на образ и ритм нашей жизни.

Три основных функции самооценки человека:



• Защитная функция. Самооценка выполняет своего рода защиту психики личности от мнения окружающих. Люди, у которых достаточно хорошо развита эта функция, не зависят от мнений окружающих людей, а их отношение к себе стабильное и непоколебимое;
• Регуляторная функция самооценки. С помощью этой функции индивид принимает решения в задачах личного выбора. Чем развитее она, тем быстрее, точнее и увереннее человек принимает решения;
• Функция развития. С этой стороны, самооценка человека стимулирует его к регулярному личностному развитию и самосовершенствованию.

Как говорят все психологи мира, основания, которые ложатся в основу формирования личности и её особенностей, закладываются с самого раннего детства. Ребёнок формирует своё отношение к себе на основе мнения окружающих в силу его неокрепшей психики. Сначала главными показателями его успешности являются родители, после воспитатели и первые учителя. Также, большую роль играет отношение к ребёнку среди сверстников и одноклассников. Как бы ни хотелось, чтобы самооценка индивида формировалась только на основе его собственных взглядов и мнений, на самом деле общественное влияние здесь довольно сильно, а слабее оно одновременно с процессом взросления человека.

Повысить самооценку человек может, только полностью перестроив отношение к самому себе, переоценив свои возможности и переосмыслив взгляды на жизнь. Человеку следует адекватно оценить свои качества и способности не только те, которые кажутся ему отрицательными, но и свои достоинства и таланты. Самоуверенность не должна зашкаливать, реальное понимание того, что, допустим к искусству, у человека нет способностей, или он не силен в точных науках – это не признак неуверенности в себе, а адекватное восприятие реальности. Но нужно выделить свои сильные стороны и опираться на них, параллельно совершенствуя слабые. Именно так, по мнению психологов, формируется идеальная линия оценки индивидом собственного я. Если уровень самооценки индивида слишком высок, он может принимать необдуманные решения, рисковать и совершать ошибки, что весьма опасно для его жизни. Когда же уверенность в своих силах у человека, наоборот, находится на нуле, то сомнения, длительные колебания и зависимость от мнения окружающих приводит его к принятию неверных решений, которые, зачастую, бывают вызваны влиянием других людей.

Человек, который не уверен в себе, не может оценить свои способности по достоинству, так как постоянно занижает свои возможности, считает себя не достойным того, чтобы принять решение. На самом деле, вся проблема кроется именно в том, что человек не может понять, как повысить самооценку и уверенность в себе.

На самом деле, первопричиной проблем человека в его личной и трудовой жизни, признавалась заниженная самооценка ещё очень давно. Позднее Б.Трейси начал развивать это направление психологии, ссылаясь именно на отсутствие уверенности в себе у индивида, как на основу его неудовлетворенности в финансовом и моральном положении. Если проанализировать ситуацию, то человек, который изначально не уверен в успехе своего начинания, практически обречен на провал. Ведь среди окружающих вас людей мало тех, кто будет поддерживать ваши идеи, в виду постоянно растущей конкуренции. Это не обязательно соперничество между бизнесменами или предпринимателями – зачастую, наиболее жесткими конкурентами являются люди, которые находятся на одной с вами социальной ступени.

Необходимо помнить о том, что если человек несчастлив в жизни по причине его заниженной самооценки, то постепенно занимаясь психологическими тренингами, которые позволят вернуть ему уверенность в себе, он сможет изменить свою жизнь. По мнению многих психологов, рост самооценки индивида стимулирует и рост его материального благополучия. Ведь зачастую финансовые проблемы кроются не только в экономическом кризисе, но и в сомнениях и неуверенности организаторов бизнес проектов.

Наверняка, многие слышали о таком проявлении неуверенности в себе, как комплекс неполноценности. Именно он и является признаком заниженной самооценки и закомплексованности личности. Любая деятельность в нашем мире связана с взаимодействием с окружающими нас людьми. Поэтому для того, чтобы достичь успеха, человеку необходимо вести себя таким образом, чтобы люди ему верили, уважали его мнение и были с ним солидарны.

В итоге, можно говорить о том, что человек, который уверен в своих силах, способен на то, чтобы принять своевременное и конкретное решение. В то время, как неуверенный в себе индивид, будет склонен к постоянным сомнениям и вполне вероятно, что его мнение буде сформулировано на основании доводов окружающих, а не собственного решения.

Пункт 2. Как любовь человека к самому себе влияет на его жизнь

Первое, что необходимо сделать человеку, который стремится повысить самооценку, это принять себя самого таким, какой он есть, со всеми изъянами, недостатками и особенностями. У каждого из людей есть определенные недостатки – идеальных людей не бывает в принципе. Кто-то не имеет высшего образования, другой не водит машину, а третий весит больше нормы – но это никак не является поводом для того, чтобы закрываться в себе и стесняться своего я. Первый принцип человека, который является уверенным в себе – это не осуждение своих недостатков, а стимулирование талантов и преимуществ своей личности. Умение правильно преподнести себя, скрывая минусы и подчеркивая плюсы – это одно из качеств людей с прекрасной самооценкой.

Давайте рассмотрим отношения с окружающими людьми со стороны психологии. Ведь никому из нас не захочется общаться и строить отношения с людьми, которые вечно сомневаются в себе, постоянно нуждаются в лидере и при малейшей проблеме опускают руки. Согласно многим психологическим исследованиям, люди не склонны испытывать чувства привязанности или любви к тем индивидам, которые сами не уважают и не ценят себя. На уровне подсознания все мы ищем поддержку со стороны тех, кто является более сильным и жизнеспособным, поэтому, люди, сами того не понимая, тянутся к уверенным в себе оппонентам, а от постоянно сомневающихся стараются оградить себя. Чаще всего, адекватная самооценка является критерием, по которому люди выбирают себе делового партнера, сожителя или компаньона.

Также бытует мнение о том, что человек, который постоянно думает о том, что у него что-либо не получится, пойдет не так или вызовет трудности, притягивает к себе неприятности и проблемы. Именно поэтому вы отталкиваете окружающих, ругая себя за постоянные ошибки или сомневаясь в собственных решениях. Возможно, вы поступили правильно и приняли верное решение, но в силу своей неуверенности, вы тысячу раз усомнитесь и столько же перепроверите свои предположения. Такое поведения вызвано неуверенностью и сомнением в себе, что замедляет принятие необходимых решений и повышает возможность постороннего влияния.

Если проблемы, которые вы ассоциируете с собой, заставляют вас постоянно винить и корить себя, необходимо осознать тот факт, что человека, который винит сам себя никто, кроме него самого, не простит. Поэтому для того, чтобы почувствовать себя счастливым и свободным от лишних переживаний, достаточно прощать себя в нужных моментах, отпускать ситуацию и продолжать наслаждаться жизнью. Со временем вы заметите, как изменится отношение людей к вам с того момента, как вы перестанете стараться соответствовать ожиданиям и полюбите себя таким, какой вы есть.

Определить, необходимо ли индивиду повышение уверенности в себе можно, ориентируясь на признаки, характеризующие заниженную самооценку. К ним относятся:



• Усиленная критика человека в собственный адрес и постоянное недовольство собой;
• Непереносимость критики со стороны окружающих, даже если она является обоснованной и необходимой;
• Постоянное проявление нерешительности, опасения допустить ошибку или принять неверное решение;
• Ощущение ревности, которое постоянно преследует индивида;
• Завистливость, которая возникает при получении информации об успехах тех или иных людей;
• Постоянное желание человека угодить всем окружающим и соответствовать их требованиям и ожиданиям;
• Возникновение враждебного отношения к другим людям;
• Регулярное принятие защитной от окружающих, позиции и стремление постоянно объяснять и оправдывать свои поступки и поведение;
• Постоянное пессимистическое настроение, отрицательное отношение к окружающему миру.

В силу своей неуверенности в себе, люди склонны воспринимать временные неудачи или разовое невезение, как базовую основу для будущего восприятия реальности. Чем сильнее отрицательное отношение человека к самому себе, тем меньше симпатии испытывают к нему другие люди. Отсюда возникают депрессивные настроения, абстрагирование от внешнего мира и психологический дискомфорт.

Пункт 3. Влияние самооценки на успешность личности

Зачастую, многих из нас с детства учат тому, что любить себя это неправильно и грешно, называя любовь к себе нарциссизмом или самовлюбленностью и характеризуя её, как ошибочное действие. Однако, родители не задумываются о том, что внушая ребёнку чувство стыда за то, что он относится к себе с любовью, они с самого детства формируют его заниженную самооценку. В будущем это может стать большой проблемой при достижении им определенного уровня в карьере или отношениях с окружающими. Отсутствие уверенности в себе и закомплексованность индивида всегда начинается с отсутствия любви и уважения к самому себе, что становится причиной внутренних личностных конфликтов и психологического дисбаланса.

На уровне подсознания большинство людей могут ощущать собеседника и делать выводы касательно него именно на основе этих ощущений. К сильным людям окружающие инстинктивно тянуться и прислушиваются, слабых - избегают или используют. Это закон жизни, который проверен многими годами. Повышение уверенности в себе – это путь к достижению успеха не только в деловых и партнерских отношениях, но и в повседневной жизни. Как же определить человека, у которого высокая самооценка, мы расскажем далее на основе основных показателей, к которым относятся:

• Уверенные в себе люди не имеют комплексов касательно своих внешних или физиологических особенностей;
• Адекватная самооценка всегда обосновывается уверенностью в себе;
• Такие люди не бояться ошибиться, и действуют решительно и четко – все свои промахи они воспринимают как жизненные уроки;
• Реакция одинакова как на комплименты, так и на критику окружающих индивидов;
• Для людей с нормальной самооценкой общение с различными типажами людей и в различной обстановке не вызывает дискомфорта, даже если оппоненты встретились впервые;
• Уверенный в себе человек никогда не будет перебивать, повышать голос во время дискуссии – он всегда внимательно выслушает мнение оппонента и проанализирует его;
• Как бы это ни было удивительно, но именно люди, которые себя любят, следят за своей формой и за эмоциональными факторами, оберегая, тем самым, себя от лишних моральных травм и сохраняя своё здоровье;
• Постоянное развитие, совершенствование слабых сторон и поддержание сильных;
• Человек с высокой самооценкой вряд ли позволит себе отступить от поставленной цели и будет добиваться её самыми различными способами.

Человек не сможет достигнуть пика своего развития, осуществить делаемые мечты и в принципе, добиться успеха, если не будет верить в себя и уважать свое собственное я.

Именно уверенность в своих силах дает индивиду толчок к достижению поставленной цели, а постоянные сомнения заставят топтаться на одном месте на протяжении долгого времени, взвешивая все за и против.

Пункт 4. Пять причин низкой самооценки

Так как каждый человек индивидуален, то и причины не любить себя или сомневаться в собственных силах у всех разные. Всем нам известна пословица – сколько людей, столько и мнений. То же самое можно говорить и о причинах, которые ложатся в основу той или иной психологической особенности индивида. Некоторым неуверенность в себе может передаться по крови, других закомплексовали социальные или семейные обстоятельства. Конечно, в идеале человеку, который страдает проблемами с отношением к самому себе, необходимо обратиться к специалисту. Но если говорить об максимально обобщенных проблемах, которые приводят к тому, что люди теряют веру в себя, то можно выделить пять наиболее распространенных.

1. Влияние семейного воспитания. Именно в раннем детстве психика ребенка самая нежная и восприимчивая, а защитная её функция начинает работать намного позже. Родители – это первые люди в жизни человека, которых он видит. Конечно же, их отношение, мнение становится ключевым во время формирования личностных особенностей. Таким образом, если отец с матерью хвалят ребёнка, поощряют его инициативу и поддерживают, то человек вырастет уверенным в себе индивидом. Если же, наоборот, ребёнок постоянно подвергается осуждениями, сравнениям с другими детьми и наказаниям, то самооценка значительно пострадает. Человек в будущем будет постоянно сомневаться в себе, своих возможностях и способностях. Если ребёнок проявляет какую-либо инициативу к выполнению того или иного задания, а родители настроены агрессивно, то впредь человек будет остерегаться высказывать свои предложения. Постоянная критика и упреки со стороны самых близких людей могут устойчиво развить комплекс неполноценности у ребёнка, который будет расти вместе с ним. Поэтому те люди, которые будут принимать участие в воспитании ребёнка: родители, воспитатели детских садов, учителя, должны знать особенности общения с детьми, которые позволяют не то что не понизить, но и поднять уровень самооценки человека.

Дети очень восприимчивы к одобрениям своих действий, поощрениям и похвале, поэтому не стоить экономить добрых слов. Для того, чтобы ребёнок обрел уверенность в себе, достаточно высказать одобрение касательно выполненного им задания, похвалить его рисунок или одобрить идею. Такие, казалось бы, мелочи, помогут сформировать личность с нормальной самооценкой и уважением к себе.

Первое впечатление об окружающем мире человек получает с помощью своей семьи, ведь именно здесь он делает первые шаги, знакомится с людьми, сверстниками и основами жизненных принципов. Семейная атмосфера влияет на то, каким человек будет через шестнадцать и более лет со дня своего рождения. Например, если в школе ребёнок вдет себя неуверенно, молчаливо и практически не общается с другими детьми – проблему стоит искать именно в семье. Возможно, он сталкивается с постоянной агрессией дома, или чересчур строгими рамками поведения, что не позволяет ему чувствовать себя раскованным среди других людей.

Согласно исследованиям психологов и педагогов, более сильно развита самооценка и тех людей, которые были единственными детьми в семье. Некоторые даже утверждают, что ребёнок, который вырос один в семье, более склонен к эгоистическому поведению, чем тот, у которого есть брат или сестричка. Если в семье двое или несколько малышей, то увереннее в себе зачастую оказывается тот, который появился на свет первым. Хотя очень распространенное явление среди таких семей – развитие комплекса младшего ребенка. Основой для появления такой особенности является постоянное сравнение детей между собой со стороны родителей, и идеализация старшего ребёнка на фоне младшего.

Многие эксперты сошлись во мнении, что для формирования адекватной самооценки у ребёнка, необходима полноценная семья, в которой мама всегда добродушна, улыбчива и весела, а папа – более требовательно относится к ребёнку, справедливо может наказать и отругать и признается главой семьи.

2. Большое количество неудачных ситуаций в раннем возрасте. С возрастом, все мы понимаем, что неудачи - это естественная часть нашей жизни, и не ошибается только тот, кто ничего не делает. Однако для детей, каждая неудача – это серьезная травма, которая может в будущем вылиться в закомплексованность и неуверенность в себе. Очень распространённой является ситуация, когда ребёнок считает себя виноватым в конфликтах в семье, разводе отца и матери или материальных неудачах. После такой травмы многим людям тяжело повысить уверенность в себе, ведь их начинает преследовать чувство вины, и оно буквально становится хроническим – чтобы не происходило, индивид во всем видит свою вину.

Одинаковые события совершенно по-разному воспринимаются зрелым человеком и подростком. Например, если взрослый человек займет не первое место на каком-либо конкурсе, а например, второе или третье, то он, в первую очередь, воспримет это, как руководство к самосовершенствованию. В то время, как человек с несформировавшейся психикой, может в принципе переосмыслить, нужно ли ему впредь принимать участие в чем-либо, если у него не получается добиться успеха. Со временем эта мысль трансформируется в неспособность личности найти своё место в жизни, постоянным сомнениям и неудовлетворенности самим собой. Для того, чтобы избежать такого развития событий, родители должны приложить максимум усилий. Ребёнок нуждается в поддержке и понимании близких людей, ведь именно отношение родителей по большей части влияет на формирование личности человека. Второстепенными факторами, которые могут занизить самооценку ребёнка, являются школьные неудачи, низкие баллы, постоянные замечания учителей и воспитателей. Это заставляет подростка почувствовать себя хуже других, постоянно испытывать вину за свои поступки, которые подлежат регулярному порицанию. Все это накапливается на психологическом уровне, и чем позже родители обратят внимание на возникновение проблем с самооценкой ребёнка, тем сложнее будет потом повысить уверенность в себе у индивида. Еще одним значимым фактором при формировании самомнения личности, являются отношения с одноклассниками, сверстниками и окружающими людьми, кроме родителей и учителей. Если человека с детства высмеивают и задирают, то ему будет тяжело развить устойчивую адекватную самооценку.



3. Отсутствие стремлений и целей. Есть определенная категория личностей, которые по жизни не формируют каких-либо целей или приоритетов. Они живут по принципу стандартного, устоявшегося быта, который не предполагает саморазвития, совершенствования или достижения тех или иных высот. Основная мотивация такой жизни – это обычная лень. Человек не хочет начинать что-либо делать, менять и нагружать себя. Например, работая на стабильном производстве, он получает зарплату, которой хватает на еду и проезд, но не ищет альтернативы такой деятельности, так как здесь он может себе позволить не задумываться ни о чем и в свободное время смотреть телевизор. Это пассивный образ жизни, который характеризует очень многих неуверенных в себе людей. Имея эту стабильность, они сомневаются, что способны на большее, поэтому боятся уйти от привычного и постоянного уклада. Спустя определенный период такой жизни, индивид перестает задумываться о том, как он выглядит, что ему необходимо помимо еды и крыши над головой. Ему становится не интересной окружающая жизнь, а от минимизации разнообразия и общения он чувствует себя только лучше. Конечно же, таким людям неоткуда черпать источники для повышения самооценки. Сначала такие личности повергают себя в постоянное уныние и недовольство собой. А после, это распространяется и на семью, если они смогут её создать. Отсюда можно сделать вывод, что поддерживать и повышать уверенность в себе необходимо не только детям, но и взрослым людям, а для этого необходимо приложить ряд усилий самому индивиду.

4. Неблагоприятная среда для развития личности. Существует большое количество пословиц, касательно влияние окружения и среды обитания на человека, одна из которых гласит: свита делает короля. В этом и заключается причина зависимости уровня самооценки от того, с кем человек проводит большую часть времени. Если среди людей, которые окружают индивида, сплошь бесцельно живущие люди, которые не достигли в жизни ничего и не стремятся менять этот факт, то и сам индивид вскоре примет такую линию поведения. Ведь желание чего-либо добиваться и совершенствоваться рождается, прежде всего, в конкуренции, желание соответствовать друзьям, знакомым или коллегами и не быть хуже всех. Именно эти эмоции и вызывают у личности своеобразный азарт и постегивают его к новым достижениям. Если же люди, среди которых общается и живет человек, не являются амбициозными, заинтересованными, а просто привыкли вести серую, однообразную жизнь, то и конкурировать индивиду не с кем. В скором времени он примет позицию окружения и будет чувствовать себя хорошо, не стремясь ни к чему и не строя планов по достижению целей. Нежелательному обществу, которое будет тянуть личность назад, характерны постоянные сплетни, разговоры о несуществующих вещах и прошлых удачах, осуждение всех тех, кто чем-либо лучше и постоянное недовольство собственной жизнью. Многие психологи используют понятие «энергетический вампир». Именно так называют представителей описанного выше общества. Попадая в такую среду, человек теряет свой потенциал и способности, постепенно превращаясь в одного из всегда недовольных, серых и озлобленных людей. Если возникает подозрение, что индивид попал именно в такой контингент, следует минимизировать общение с ним и постараться не дать сбить себя с пути к достижению цели. Для того чтобы постоянно иметь стимул и стремление, необходимо окружать себя более успешными и состоявшимися людьми, чем вы сами, что позволит постоянно стремиться к большему.

5. Проблемы с внешностью или со здоровьем. Практически все дети, которые имеют хоть малейшие внешние дефекты страдают от постоянных насмешек и издевок, со стороны одногодок. Наверняка, у каждого в классе был слишком толстый, высокий, низкий ученик, которого остальные регулярно донимали своими шутками. С таким же сталкиваются и дети с врожденными болезнями. Конечно, когда окружающие взрослеют, он начинают понимать, что это не повод для смеха, но вместе с ними растут и комплексы объекта насмешек. В такой ситуации, даже родительская поддержка и забота не всегда способна помочь ребёнку и защитить его от влияния социума, в котором он находится. Психика ребёнка очень восприимчива, поэтому, когда в детском саду или школе он получает смешное прозвище, вполне вероятно, что это ляжет в основу заниженной самооценки и закомплексованности.

Единственное, чем можно в таком случае помочь ребёнку не закрыться в себе, это либо постараться избавить его от недостатка, если это возможно, либо акцентировать внимание на других способностях и качествах человека. Для того, чтобы повысить самооценку, можно отдать ребёнка в какой-либо кружок, где он проявит свои таланты или научить его чему-то, что увлечет его и станет настоящим хобби. Тогда глупые шутки одноклассников отойдут на второй план, а ребёнок станет цельной личностью со своими интересами и увлечениями.

История знает очень большое количество примеров, когда люди с самыми тяжелыми хроническими болезнями или страшными дефектами внешности, добивались успеха и процветания. Если ребёнок полный, возможно стоит направить его большой вес на то, чтобы научиться борьбе. Люди с очень низким ростом востребованы, как актеры, а высокие – найдут себя в баскетболе.

Часто в пример успешной жизни с врожденными физическими недостатками, приводят известного проповедника Ника Вуйчича. Этот человек был рожден, не имея ни ног, ни рук. В начале жизни он считал себя неполноценным, ненавидел себя и свою жизнь и даже пытался покончить жизнь самоубийством. Но прошло время, психика окрепла и, основываясь на силе воли и любви к жизни, Ник Вуйчич полностью изменил своё отношение к миру и своему телу. Этот человек добился успеха на ниве психологии, ораторства и стал уважаемым человеком во всем мире. Благодаря ему, многие люди смогли вернуться к жизни, восстановиться и найти свой жизненный путь. Конечно, постоянная работа над собой, совершенствование и известность принесли оратору немало денег, и сейчас он владеет миллионами долларов, а тысячи людей по всему миру считают его своим спасителем. Из этого следует, что никогда не стоит сдаваться и даже если сейчас человек чувствует себя неуверенным, закомплексованным и неудачливым, то всегда есть возможность повысить самооценку, главное захотеть этого.

Пункт 5. 7 способов повышения самооценки

После того, как человек осознает, что имеет ряд проблем с отношением к себе, а неуверенность в собственных силах не дает ему двигаться по жизни и достигать успеха, ему необходимо определиться, как повысить самооценку. Существует большое количество различной литературы, психологических статей на тему развития любви к себе и тренингов, на которые регулярно приглашают с экранов телевизоров и на интернет сайтах. Действительно, рекомендации по поднятию самооценки разнятся, что заставляет человека столкнуться с тяжелым выбором – что сможет решить именно его проблему. Проанализировав большое количество различных советов и методик, мы выделили для вас семь, самых действенных и проверенных, которые направлены на восстановления адекватного уровня самооценки человека.

1. Поменяйте круг общения, окружите себя успешными и самодостаточными людьми.

Учитывая, что вся жизнь индивида проходит в социуме, нельзя говорить, что его отношение к себе и своей жизни не подлежит влиянию окружающих людей. Это влияние происходит на подсознательном уровне. Поэтому, если вы хотите изменить свое отношение к себе, прежде всего, смените людей, с которыми вы регулярно контактируете.

В предыдущем пункте мы акцентировали внимание на том, что общаясь с людьми, которые ни к чему не стремятся, ничего не хотят от жизни и ничем не интересуются, постепенно лишит вас амбиций и потенциала. Отсюда последует возникновение заниженной самооценки, утрата целей и интереса к жизни.



Прямо пропорционально на человека может повлиять окружение, состоящее из уверенных в себе, успешных и состоятельных людей. Индивид видит, к чему ему стоит стремиться, буквально заражается амбициями успешных людей. В нем появляется искра конкуренции и желание доказать окружающим, что он способен на многое и достоин быть частью такого общества. Эти ощущения станут основой для роста самооценки, самоуважение и прочие личностные качества, которые лежат в основе любого успешного дела. Когда окружающие вас люди будут постоянно находиться на пике, получать желаемое и двигаться вперед, вы и сами очень скоро почувствуете изменения. Например, изменится отношения ко времени, и вы будете стараться каждую свободную минуту тратить на развитие себя и своей индивидуальности. Появится желание достигать все больших успехов, сформируется ряд целей, которые необходимо будет достичь в установленные временные рамки.

2. Запишитесь на тематический тренинг или семинар.

В современном мире различные тренинги, лекции и мероприятия, направленные на поддержку неуверенных в себе людей и повышение уровня их самооценки и самоуважения – очень распространенная вещь. Даже в самых маленьких городах есть психологи или тренеры, которые набирают группы желающих заняться самосовершенствованием. При использовании этой методики, успешность результата зависит по большей части от двух факторов. Во-первых, организатор мероприятия должен быть действительно проверенным и хорошим специалистом в области психологического воздействия. Во- вторых, индивид должен сам быть готов к переменам, постоянной работе над собой и принятии информации, которая ему будет предлагаться на тренингах, за основу для дальнейших действий. Если два этих условия присутствуют, то за два-три месяца вы сможете полностью измениться, научиться любить себя и перестроить отношение к жизни.

Между посещениями семинаров, можно уделить внимание и специализированной литературе. Сейчас огромное количество полезных статей и книг по данной тематике можно найти, как и на полках книжных магазинов, так и на различных специальных сайтах. Если говорить о самых популярных литературных источниках в данной области, то это книги таких авторов, как Брайан Трейси, Шарон Вегшида-Крус, а вот работы Хелен Аделин больше ориентированы на женскую психологию, также, как и книги Луизы Хей. Можно изучить некоторые занятия направленные на повышение самооценки в видео режиме – посмотреть прямую трансляцию тематических передач, или научные фильмы.

3. Покиньте привычную комфортную зону.

Сталкиваясь с проблемой или неудачей, люди, которые имеют низкую самооценку и ряды комплексов, предпочитают спрятаться в своем привычном мире и абстрагироваться от внешних факторов. Конечно же, значительно легче вздохнуть о том, что не получилось, отправиться домой и, лежа в кровати, жалеть себя, есть сладости или жаловаться на жизнь близким. Намного тяжелее заставить себя встретить проблему, разобрать её и задавшись целью, избавиться от неё – такой вариант несвойственный для большинства неуверенных в себе людей. Изначально создается впечатление, что покинув зону, в которой комфортно и спокойно, человека будет ждать сложности и опасности. На самом деле это далеко не так – ведь вокруг столько еще вещей, которые вы не знаете, не видели или даже не представляли о существовании которых. Сделав решительный шаг и покинув свой собственный мир хоть ненадолго, изменения, с которыми вы столкнетесь, вероятнее всего захватят вас и понравятся.

Когда индивид постоянно находится в определенной зоне, и опасается выхода за её пределы, его самооценка постепенно снижается, а уверенность пропадает. Ведь человек не знает ничего о том мире, которые находится за пределами выстроенных границ. Отличным мотивом для самосовершенствования и формирования уважения к себе будет периодическое осуществление непривычных для индивида поступков. Например, вы привыкли проводить новогодние праздники дома, перед телевизором – тогда почему бы не взять близких людей и отправится на горнолыжный курорт в этом году. Или же, хотя бы вместо того, чтобы каждый выходной день проводить в кафе с одними и теми же людьми – постарайтесь разнообразить времяпрепровождение. Составьте себе план: в эти выходные посетить выставку картин, в следующие – сходить на пробное занятие сальсы и так далее. Позже можно перейти к более масштабным выходам из привычного мира. Формируйте себе регулярные цели: на день, месяц или год. Допустим, поставьте цель за год в совершенстве овладеть немецким языком, или завтра посетить сходить на какую-либо косметическую процедуру. Конечно, не стоит ждать, что все ваши задумки будут мгновенно получаться и осуществляться – что-то не выйдет, другое вам не придется по душе, а над каким-то занятием вы с удовольствием попотеете, чтобы достигнуть результатов.

4. Не критикуйте себя больше, чем необходимо.

К сожалению, очень многие люди критикуют себя намного больше, чем стоило бы, занимаясь тем самым постоянным самобичеванием. Подходя к зеркалу, человек начинает рассматривать своё отражение, выискивая и культивируя недостатки, сам того не замечая, в то время, как положительные свои стороны он попросту игнорирует. То же самое касается и самокритики собственных способностей, межличностных отношений с людьми и выбранной линии поведения в жизни. Попробуйте перестать культивировать и постоянно обдумывать свои недостатки, вы сделаете сразу несколько шагов к тому, чтобы повысить самооценку. В чем же поможет прекращение самобичевания:

• В процессе самокритики, человек затрачивает большое количество энергии и времени. Например, регулярно обвиняя себя в неправильной тактике поведения с супругом или супругой, что стало причиной развода, человек, тратит огромное количество эмоциональной, психологической энергии. Если этот процесс сократить, то вы заметите, сколько свободного времени появится в вашем дне, которое вы сможете потратить на саморазвитие, совершенствование себя и выработку уверенности в себе;

• Полюбите себя и примите свою личность. Не старайтесь постоянно соответствовать кому-либо, подражать и имитировать поступки и поведение других людей. Корить себя за то, что вы не являетесь таким, как кто-либо другой – очень большая ошибка. Примите свои особенности, полюбите свои достоинства и недостатки – ведь именно благодаря им вы являетесь индивидуальностью. Вместо того, чтобы пытаться быть как кто-то другой, займитесь собой: наметьте себе цели, уверенно следуйте к ним, развивайтесь и совершенствуйте свои способности;

• Выделите свои сильные стороны. Не следует все внимание уделять своим недостаткам, о них достаточно помнить и стараться понемногу исправлять. Однако больше внимания нужно уделять тем сторонам своей личности, которые вы с уверенностью можете назвать сильными. Развивайте их, ведь для этого дан потенциал и возможность.
Даже если вы потерпели неудачу в виде слабости того или иного своего навыка, не следует ставить крест на всех дальнейших попытках достичь успеха и заниматься осуждением себя. Помните, опыт – это самый лучший руководитель действий, а он основывается на ошибках и недочетах. Сделав неправильно сейчас, и увидев свою ошибку, впредь вы её уже не допустите.

5. Занимайтесь спортом и здоровьем.

Европейские ученые провели ряд исследований и экспериментов, которые показали, что для того, чтобы повысить самооценку и стать более самоуверенным, необходимо уделить внимание своему телу и организму. Регулярные занятия спортом, пробежки или другие активные нагрузки на организм позволят вам почувствовать себя лучше, сильнее и увереннее. Если тело человека легкое, здоровое и подвижное, то и в жизненных ситуациях индивид будет иметь легкий нрав, способность быстро принимать правильные решения и избавится от комплексов и сомнений. Те люди, которым тяжело двигаться, и которые предпочитают вести медленный, пассивный образ жизни, намного менее склонны к саморазвитию, а их самооценка постоянно уменьшается.

Человек, который чувствует, что следит за своей внешностью и здоровьем, на уровне подсознания гордится собой, уважает себя за свои достижения. Не обязательно изнурять себя ежедневными тренировками по несколько часов – достаточно пару раз в неделю уделить время спортивным занятиям или походу в бассейн. Даже это сможет повысить уверенность в себе и уровень самооценки, а если вы хотите добиться значительных результатов – придется работать усерднее.



Если посмотреть на взаимосвязь активного образа жизни и уровня самооценки не только с психологической, но и с научной точки зрения, то можно обосновать её выработкой дофаминов во время тренировок. Дофаминами называют нейромеддиаторы, которые повышают уровень радости в организме любого человека. Их выработка влияет на общее психологическое и эмоциональное состояние индивида, и стимулирует рост его самооценки и уверенности в себе.

6. Аутотренинги или использование аффирмаций.

Как известно, аутотренинги уже давно используются для того, чтобы перестроить психологическое восприятие человека, его отношение к какому-либо событию, а также для лечения психологических расстройств. Аффирмациями называют различные небольшие формулы, которые имеют вербальный характер, и при определенном количестве повторений, способны оказать влияние на подсознание человека и настроить его на необходимую линию поведения. Иными словами, человек может самостоятельно постараться изменить подсознательное отношение к себе или своему телу, состоянию или мировоззрению. Аффирмации позволяют менять особенности характера, восприятие внешнего мира и взгляды на те или иные вопросы. Установки рассчитаны на то, что человек принимает их как данность, как уже свершившееся событие, что позволяет ему поверить в их реальность. Зная некоторые особенности психики человека, можно говорить о том, что если подсознательно вы будете воспринимать себя, как самодостаточную личность, то довольно скоро вы действительно таковой станете. Давая установку, уже существующую реальность, психика человека начинает формировать себя так, чтобы соответствовать этой реальности. Установки всегда носят утвердительный характер, например: Я могу справиться со своим комплексом, или: Я могу достигнуть поставленных целей, и так далее. Можно просто повторять установки несколько раз в день про себя, а можно внушать их себе с помощью аутотренинга. По советам психологов, максимальный эффект будет достигнут в том случае, если вы запишете на диктофон, как самостоятельно читаете установочные фразы, а после будете прослушивать их, как любимую песню.

7. Научитесь записывать свои достижения.

Этот способ довольно распространен, как среди молодежи, так и у взрослых людей. Выделите себе тетрадь, блокнот или ежедневник, в котором регулярно делайте пометки обо всех завершенных на сегодня делах с положительным исходом. Это не обязательно должно быть масштабное достижение, любое дело, которое вы считаете достойным того, чтобы считаться успехом, необходимо вносить в тетрадку. Записи – сильнейший стимулятор веры в свои способности и повышения самооценки. Как только у вас возникнут сомнения в своих способностях или вы почувствуете себя неспособным или не успешным, прочитайте записи, которые были сделаны в последнее время и это поможет вам снова обрести веру в себя. На самом деле, каждый день вы делаете хоть одно достижение, пусть оно не большое, но все-таки имеет место. Например: вы перебороли желание съесть вредную еду, порадовали родных вкусным ужином, помогли бабушке донести сумку, уступили место в транспорте и тому подобные вещи. Все эти небольшие достижения – показатели вашего личного успеха. Перечитывая регулярно дневник, в котором вы их фиксируете, вы сможете вернуть себе уверенность и поддерживать самооценку на нужном уровне. Если вы задумаетесь, то за день сможете записать не менее пяти положительных моментов, а это уже тридцать пять достижений за неделю.

Пункт 6. Независимость от общественного мнения, как способ повышения самооценки

Так как человек постоянно взаимодействует с другими людьми, избежать общественного мнения по поводу тех или иных поступков не удастся. Всегда кто-то будет одобрять, а другие осуждать ваши действия, формируя, тем самым, общественное мнение. Необходимо четко разделять конструктивную критику и личностные характеристики, которые присваивают вам люди в зависимости от их отношения к вам. Часто, окружающие могут помочь вам в саморазвитии и совершенствовании собственных навыков, указывая на ошибки или давая советы. Но во многих случаях, зависимость от окружающего мнения может отрицательно влиять на уверенность в себе и самооценку. Для того, чтобы не поддаваться влиянию со стороны, нужно иметь четко сформулированную собственную точку зрения и, в первую очередь, руководствоваться собственными ориентирами. Это обезопасит вас от сомнений в самом себе и самостоятельно принятых решениях. Если вы решили начать какое-то дело, принять важное решение или изменить свою жизнь в определенном направлении, ошибочно анализировать ситуацию, думая о том, как отнесутся к этому окружающие. Такая тактика вряд ли позволит вам успешно завершить начатое дело, и добиться своей цели. В идеале, мнение общества должно ориентироваться на вас, а не наоборот.

Предлагаем вашему вниманию два психологических упражнения, которые способствуют повышению самооценки и уважения к себе:

Первое упражнение.

Оно направлено на то, чтобы преодолеть барьер между вашим восприятием жизни и мнением окружающих. Итак, попробуйте выбрать самый нелепый внешний вид: наденьте на голову смешную шляпу или накрутите волосы на бигуди, нарядитесь в маскарадный, смешной костюм и воспользуйтесь самыми неординарными аксессуарами. В таком виде прогуляйтесь по улице, зайдите в кафе или супермаркет, но представляйте, что выглядите как обычно, в своем повседневном виде. Конечно же, вам будет дискомфортно и непривычно, а также вы будете чувствовать определенное смущение. Но именно эти ощущения и помогут вам не реагировать болезненно на мнение людей и косые взгляды окружающих. Таким образом, в следующий раз, выйдя на улицу как всегда, вы будете чувствовать себя более уверенно и раскованно.

Второе упражнение.

Публичность – это лучший способ повысить уверенность в себе. Выступая перед залом, все внимание окружающих будет привязано именно к вам, что даст почувствовать свою значимость и важность в данный момент. Поэтому, если у вас есть возможность выступить на конференции, провести презентацию нового проекта или озвучить важный доклад – не отказывайтесь, а беритесь с удовольствием за подготовку к мероприятию. Выступления перед публикой – лучшее лекарство от неуверенности и боязни окружающих.

Как вы наверняка заметили, и в первом и во втором упражнении индивид покидает привычную зону комфорта, где он привык находиться, тем самым адаптируя себя к различным неожиданным поворотам событий. Для того, чтобы искоренить страх чего-либо, необходимо просто взглянуть ему в глаза. Если вы постоянно чувствуете дискомфорт по причине того, что окружающие вас люди задерживают взгляд на вашей внешности, иногда перешептываются за спиной – то после первого упражнения он значительно уменьшится. Это естественная сущность человека – изучать то, что его окружает, и долгий взгляд в вашу сторону совершенно не является признаком осуждения или же неприязни. А второе упражнение научит вас получать удовольствие от того, когда внимание окружающих направлено на вас, а не избегать этого и стараться находиться в тени.

Пункт 7. Пять советов, направленных на корректировку и поддержание оценки собственной личности.

Мы предлагаем вам изучить пять коротких советов, к которым стоит прислушаться, если вы намерены поддерживать свою самооценку на адекватном уровне:

1. Уважайте и любите свою индивидуальность, и не старайтесь ущемить или переделать её для того, чтобы быть похожим на кого-либо или соответствовать ожиданиям окружающих;
2. Прекратите постоянно критиковать собственную внешность, характер и стиль жизни – не концентрируйте все внимание на собственных недостатках. Каждый человек не идеален, но некоторые умеют так подать свои положительные стороны, что отрицательные остаются незамеченными. Культивируйте свои достоинства, таланты, развивайте те навыки, в области которых у вас есть потенциал;
3. Проанализируйте круг общения: исключите тех, кто стоит на месте и не интересуется жизнью, а предпочитает завидовать успехам других и жалеть себя. Сформируйте свою компанию из самодостаточных, успешных людей, которые будут для вас стимулам достичь больших успехов;
4. Не тратьте время на нелюбимую работу – если вам не интересно то, чем вы занимаетесь, измените сферу деятельности, обучитесь той специальности, которая вызывает у вас интерес. Не бойтесь искать себя и менять свою жизнь в лучшую сторону;
5. Не откладывайте действия, направленные на достижение целей. Не стоит месяцами обсуждать, как бы вы поступили, и что бы могло из этого получиться – пока вы размышляете, драгоценное время идет. Лучше потратить его на попытки реализовать задуманное и пошагово идти к поставленным задачам.

Не стесняйтесь и не бойтесь своей уникальности – это именно то, что делает вас особенным человеком, и наделяет рядом возможностей, которыми главное вовремя воспользоваться.

Пункт 8. Определите уровень своей самооценки с помощью теста.

Предложенный тест состоит из десяти вопросов, на которые необходимо дать односложные ответы да или нет. Ключ к результатам мы предоставим в конце теста. Итак, вопросы:

1. Вы часто критикуете себя за допущенные ошибки?
2. Часто вы в компании со своими друзьями или подругами обсуждаете окружающих людей, знакомых, сплетничаете об их успехах и неудачах?
3. Можете ли вы сказать, что не имеете четко определенных целей на будущее и планов на свою жизнь?
4. В вашей жизни нет спортивных занятий или тренировок?
5. Вы часто переживаете и расстраиваетесь из-за мелочей?
6. В кругу незнакомых людей, вы чувствуете себя неловко и стараетесь не привлекать внимания?
7. Общение с противоположенным полом для вас затруднительно, а поддержание беседы вызывает дискомфорт?
8. Вы можете сильно расстроиться из-за критики в вашу сторону?
9. Вы часто позволяете себе критику в адрес других людей, а иногда понимаете, что завидуете чужим успехам?
10. Вы легко обижаетесь на слова?

Далее проанализируем ответы, и подведем итоги теста.

Если вы ответили положительно менее трех раз, то ваша самооценка в норме и соответствует адекватному уровню.

Если ответов да более, чем три, то вам необходимо повышение уверенности в себе и работа над отношением к собственному я.

В заключении, выделим тот факт, что формирование позиции уверенной в себе личности и повышение собственной самооценки – в принципе под силу любому человеку, ведь себя никогда не поздно изменить. Главное, это желание достичь поставленной цели, определить этапы ее достижения и четко следовать построенной схеме деятельности. Заниженная самооценка лежит в основе большинства наших проблем: неудач на работе, разладах в семье и даже, плохом самочувствии. Помните, что даже если вы задумались о том, как повысить самооценку и уверенность в себе – это уже первый шаг к самосовершенствованию.