Умение управлять стрессом приходит со временем, но до того,
как научиться стрессоустойчивости, необходимо пройти «и огонь и медные трубы».
Управляемый стресс становится легким и человек перестает испытывать дискомфорт. В такие моменты он мобилизует все свои внутренние резервы.
Что же такое стрессоустойчивость и как управлять стрессом?
Стресс — это естественная реакция организма на различные раздражители. Стресс может быть кратковременным и длительным. Психологами замечено, что при воздействии длительных стрессов организм имеет свойство быстрее к нему приспосабливаться.
Стрессоустойчивость — это грамотное управление стрессом и способность быстро действовать в критических ситуациях, контролируя при этом негативные эмоции.
Существует несколько категорий людей по стрессоустойчивости.
1. Стрессонеустойчивые плохо переносят стрессы, долго привыкают к новым обстоятельствам и их естественной реакцией является нервозность и раздражительность. Обычно к данной категории относятся психологически негибкие люди, которые способны впадать в панику.
2. Стрессотренируемые готовы к небольшим стрессам, поскольку могут правильно на них реагировать. Серьезные стрессы могут выбить их из колеи. Если от таких людей потребовать незамедлительных действий, они начинают нервничать и беспокоиться.
3. Стрессотормозные могут спокойно реагировать на стрессы благодаря своей флегматичности. Неожиданные стрессовые ситуации могут погрузить их в депрессию.
4. Стрессоустойчивые имеют самую защищенную психику и лучше всех реагируют на стресс. Это качество можно сформировать опытом и психологической грамотностью.
Согласно психологических опросов, наибольшее количество стрессов человек испытывает на рабочем месте (до 64%), который может привести к бессоннице и различным заболеваниям.
Умение управлять стрессом зависит от эмоционального интеллекта человека. Чем чаще он сталкивается с нестандартными ситуациями, тем выше будет его стрессоустойчивость.
Для чего необходима стрессоустойчивость.
Согласно учению Селье, существует два вида стрессов, которые либо разрушают психику, либо просто ее волнуют. К тому же позитивные стрессы полезны организму, поскольку в этот момент происходит своеобразная встряска, которая учит человека действовать и думать по-иному.
Умение управлять стрессом позволяет сохранить самообладание и уверенность в себе, тем самым такой человек может стать опорой для других менее устойчивых людей. К тому же замечено, что управление стрессом позволяет сохранить здоровье, в то время как хронические стрессы могут на него негативно влиять. Менее стрессоустойчивые люди имеют проблемы со сном, у них могут обостряться хронические заболевания.
Умение сохранять внутреннее спокойствие очень важно, поскольку только в этом случае можно быстро мобилизовать свой внутренний потенциал и вдумчиво принимать решения в критических ситуациях. К тому же стрессы забирают очень много энергии и после них человек себя чувствует опустошенным.
Стрессоустойчивость позволяет людям находится на позитивной волне. Ведь кризисы - это возможности для новых путей развития и их нужно воспринимать с благодарностью.
Стрессойстойчивость является определяющим качеством при приеме на некоторые виды работ (продавцы, журналисты, врачи, работники правоохранительных органов и др.).
Умение управлять стрессом должно быть у руководителя, поскольку от его психологической устойчивости будет зависеть душевное состояние всех сотрудников компании.
Как управлять стрессом?
Самое главное качество для стрессоустойчивости — это умение восстанавливать душевное спокойствие после критических моментов. Стрессы воздействуют на нас положительно, делая нас эмоционально устойчивыми.
Итак, как стать стрессоустойчивым.
• Стать профессионалом своего дела. Вы будете в совершенстве владеть своей профессией, что снизит возможности стрессов из-за новых заданий или замечаний коллег в ваш адрес.
• Научитесь терпению. Это поистине золотое правило управления стрессом. Выдержка и терпение позволит избежать ненужных конфликтов.
• Уважение к окружающим. Необходимо помнить, что все мы разные и имеем разные вкусы и взгляды на жизнь.
• Занимайтесь спортом или просто совершайте пешие прогулки. Свежий воздух действует успокаивающе на нервную систему и делает ее более устойчивой к различным стрессовым ситуациям.
• Умейте расслабляться. Можно походить на курс массажа или изучить специальные дыхательные техники, которые помогают снять нервное напряжение.
• Отказаться от вредных привычек. Курение способствует снижению стрессоустойчивости, а алкоголь может сделать человека более агрессивным.
• Правильно планировать свой рабочий день. Для этого стоит изучить основы тайм-менеджмента и использовать их на практике. Уметь расставлять приоритеты при выполнении заданий и стараться не брать работу на дом.
• Найдите подход к трудным сотрудникам или клиентам.
• Иметь какое-нибудь хобби, которое будет вас занимать в свободное время (рыбалка, охота, чтение книг, занятия спортом и др.)
• Научитесь наблюдать за людьми и их реакцией. Таким образом вы можете обнаружить признаки будущего стресса и заранее к нему подготовиться.
• После стрессовой ситуации постарайтесь ее проанализировать и понять ее причины. Трезво оценивайте свое поведение и старайтесь не впадать в панику.
Каждый человек индивидуален и способность переживать стресс у всех различна. Чтобы
выработать в себе стрессоустойчивость, начните со «стресса кролика», когда вы просто стараетесь избегать таких ситуаций. Затем усложните задачу «стрессом вола», когда вы учитесь адаптироваться к стрессам. Окончательной тренировкой будет «стресс льва», который мобилизует ваши силы.
