Храп беспокоит не только взрослых людей, но и молодежь, поэтому вопрос «
как избавиться от храпа» волнует многих. Статистика свидетельствует о том, что каждый четвертый человек храпит во время сна, а следовательно, не дает выспаться своим членам семьи. Существуют различные народные методы и техники избавления от храпа. Сегодня же будут рассмотрены наиболее простые методы избавления от страха, которые можно применить вчера.
Причины храпа могут быть различны, к примеру, искривление перегородки носа и сердечно-сосудистые заболевания. Если храп не удается победить народными способами, то необходимо обратиться к врачу, а тот, скорее всего, назначит операцию. От храпа страдает вся семья, которая не высыпается и не может отдохнуть в полной мере.
Вылечить храп таблетками, сиропами и другими медикаментами не получится. Их просто нет ни в одной аптеке, поэтому бороться с храпом придется народными способами, которые не навредят организму. Полезные советы формировались годами, и храп в большинстве случаев исчезал.
Как избавиться от храпа
Не принимать пищу и алкоголь
Ни в коем случае не принимайте пищу и алкогольные напитки перед сном. Минимальное время между едой и сном – 4 часа.
Лишний вес
Избыток лишнего веса зачастую способствует появлению храпа. Лишний вес можно сбросить, но необходимо регулярно заниматься спортом, соблюдать диеты или просто питаться в меру.
Курение – убивает
Снизьте количество выкуриваемых сигарет до минимума. Не курите за 3-4 часа до сна. Курение не только частая причина храпа, но и причина всех заболеваний. Хотите прожить дольше – бросьте эту вредную привычку и займитесь спортом.
Подушка
Храпящим людям лучше всего подойдет ортопедическая подушка. Если такой нет, то можно попробовать высокую подушку.
Свежий воздух
Перед сном необходимо проветривать комнату сна минут на 5-10. Если есть возможность использовать ультразвуковой освежитель воздуха.
Как избавиться от храпа: Физические упражнения
Определенные физические упражнения при регулярном повторении, позволяют снизить вероятность появления храпа во время сна. Давайте рассмотрим некоторые из них.
1) В течении месяца, ежедневно по 40 раз вытаскивать язык на максимальную длину и касаться подбородка. После касания необходимо зафиксировать язык и удерживать в течение 2 секунд. Желательно выполнять все упражнения за один подход.
2) Упражнение для укрепления мышц мягкого нёба. Напрягите мышцы шеи, глотки и мягкого нёба и издайте звук «И». Должно получиться что-то в виде рвотного рефлекса. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
Еще один способ избавиться от храпа –
употреблять больше воды. Вода вымывает из организма лишнюю слизь, что позволяет снизить вероятность появления храпа во время сна. Если советы не принесли результ, то необходимо обратиться за консультацией к врачу.
