17 января 2021, просмотров: 2936, Раздел: Психология
Можно ли сделать привычные вещи полезными? Вполне. Пример тому – медитативная ходьба. В принципе ходьба – это то, чем мы занимаемся каждый день. Но можно этим заниматься так, чтобы получить успокаивающий, ободряющий и даже лечебный эффект.
Фактически такого рода ходьба – не что иное, как медитация в движении. Когда мы ходим, мы вынуждены сосредоточиться на своих движениях, ощущениях, окружающей обстановке. При этом приходится отказываться от мыслей, которые обычно роятся у нас в голове – они отходят на второй, третий план. Это помогает сконцентрироваться на том, что происходит сейчас, пребывать в данном конкретном моменте.
Обычно мы ходим на автомате, не задумываясь о том, как передвигаем ноги, как двигаем руки в такт ходьбе. А техника медитации при ходьбе предполагает именно научиться опять включать осознанность при выполнении этих движений. Мы даже не задумываемся, сколько мышечных групп работает во время того, как мы ходим! А это один из самых активных процессов, который вовлекает в работу практически все тело.
Медитативная ходьба предполагает перемещения концентрации внимания с внешнего мира вовнутрь себя, концентрацию на самом процессе передвижения.
Итак, что необходимо человеку для того, чтобы освоить медитацию в движении? Всего два простых условия:
• Наличие свободного времени. При этом вовсе не обязательно выделять на это много времени. В день достаточно пяти, максимум десяти минут.
• Место для ходьбы, желательно такое, которое приносит вам удовольствие. То есть вы сами подбираете подходящее для медитации место, которое вам приятно и удобно: стадион, парк, пляж и все, что угодно.
Особенности техники медитации при ходьбе
Прежде чем начать медитацию в движении, необходимо принять правильное положение тела. Спина должна быть прямая, плечи распрямлены и расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела. Прежде чем начать движение надо сделать пару медленных, длинны и глубоких вдоха. На выдохе надо расслабить тело, почувствовать или хотя бы представить, как расслабляются ваши мышцы и с них уходит напряжение.
Сама медитативная ходьба делится на несколько фаз. Первая – это поднятие стопы для шага. Делать это надо обязательно с дыханием. То есть на каждое поднятие ноги надо сделать вдох, а на опускание – выдох. Следите за своим взглядом. Его нельзя опускать вниз, он всегда должен быть направлен вперед. Не суетитесь и не спешите. Все ваши движения должны быть плавными, без суеты и спешки. Когда вы достигните правильного выполнения всей последовательности движений, начните прислушиваться к своим телесным ощущениям во время ходьбы. Почувствуйте, как стопа отрывается от поверхности, по которой вы идете, как она опускается снова на поверхность. Чувствуйте каждый элемент движения вашего тела.
Чтобы придать вашей ходьбе большую осознанность, придать ей интерес, чтобы она увлекала вас, попробуйте воспользоваться такими советами:
• Для практики определите конкретное время. Это правило действует на первых этапах практики. Когда вы научитесь концентрироваться на ходьбе строго определенное время, вы вскоре сможете заниматься этим и в повседневном передвижении по дому, улице, работе, на прогулках.
• На первом этапе стоит практиковаться на ровной поверхности. Выберете место, где нет ям, камней, колод. Ищите ландшафт, на котором вам не придется останавливаться, чтобы преодолеть препятствие, менять темп и ритм движения.
• Идеальная ходьба – ходьба босиком. Если нет такой возможности, одевайте обувь на максимально тонкой подошве.
• Не стоит думать о конечном месте назначения, который вы себе наметили. Старайтесь концентрироваться на движениях, которые совершаете здесь и сейчас. Не надо думать о том, какой путь вам предстоит преодолеть, и на каком его отрезке вы находитесь сейчас.
• Всегда следите за своим дыханием. Дышите всегда не спеша, без лишнего волнения.
• Старайтесь удерживать фокус внимания. Следите за своими мыслями. Как голову начинают занимать посторонние образы и суждения, тут же переключайте внимание на движения, которые совершаете в данный момент. Это поможет избавиться от ненужных размышлений.
• Со временем старайтесь применять данную технику повседневной жизни. Каждый день, когда идете на работу, прогуливаетесь, перемещаетесь из одного места в другое, постарайтесь вспомнить о практике медитативной ходьбы и сделать хотя бы несколько спешных осознанных шагов. Вскоре такая ходьба станет вам привычной, и вы почувствуете, насколько изменилась ваша жизнь в лучшую сторону!
