Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

В связи с ухудшением экологической обстановки, особенно в крупных городах, многие люди все чаще задаются вопросом: как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. В книжных магазинах огромное количество литературы посвящено предоставлению советов о том, как укрепить иммунитет, а в интернете можно найти еще большее количество информации.

Методики абсолютно различные – как народные, так и фармакологические средства советуют использовать для укрепления иммунной системы. Давайте же попробуем разобраться, что собой представляет иммунитет в принципе и почему следует заботиться о его уровне.

Итак, иммунитет – это определенная функция человеческого организма, которая помогает ему обезопасить самого себя от внешних угроз здоровью. В первую очередь, эта функция направлена на то, чтоб оградить организм от различных вирусов, бактерий и заболеваний, которые присутствуют в окружающей среде. Во-вторых, благодаря иммунитету, организм находится в тонусе, меньше устает и человек ощущает себя более энергичным. О том, стоит повысить и укрепить иммунитет, в первую очередь говорит количество простудных заболеваний, которыми человек болеет за определенный период времени. Так, если за один год человек перенес не более трех простуд – он может быть спокоен за свою иммунную систему – это вполне естественное количество, хотя еще лучшим результатом будет полное отсутствие простудных заболеваний за год. В таком случае, не стоит нагружать свой организм дополнительными медикаментозными средствами, направленными на повышение иммунитета. Однако, если, не смотря на правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом, вы все равно часто простужаетесь, то необходимо поддержка для вашей иммунной системы.

В идеале в таком случае лучше обратиться к специалисту, врачу-иммунологу, который сможет выяснить первопричину проблем иммунитета, проведя определенные исследования, анализы и опрос. Помимо причины, врач также сможет дать ряд советов и рекомендаций, направленных на повышение иммунитета и его стабилизацию. Самостоятельно подбирать себе программу лечения нежелательно, даже если вы выберете легкие медикаменты для поддержания организма. С одной стороны – даже самые простые лекарства могут нанести вред, а с другой – их прием может быть просто бессмысленным.

Как же понять, следует ли повысить иммунитет взрослому человеку?

Часто люди удивляются тому, как одним удается устоять даже в самых сильных эпидемиологических условиях и холодных зимах от простого насморка, а другие в период жаркого лета простуживаются каждую неделю. Естественно, первую роль здесь играет уровень иммунитета человека, но стоит ли обращаться к врачу или можно укрепить иммунитет самостоятельно, без медикаментозного и врачебного вмешательства.

Эта проблема уже давно интересует как ученых, так и простых людей, которые беспокоятся о своем здоровье. Путем проведения различных исследований и анализов, специалистам таки удалось выяснить, что иногда причина частых простуд лежит именно в наших собственных привычках и жизненных устоях. Так, некоторые человеческие слабости и те привычки, которые мы даже не замечаем, вызывают значительное ухудшение иммунной системы, постараемся выделить основные из них:



• Проблемы с иммунитетом очень распространены среди сладкоежек. Если вы являетесь большим любителем сладкого, и постоянно употребляете конфеты, шоколад и торты, то это вполне могло стать причиной частых заболеваний и ухудшения работы иммунной системы. Принято считать, что от переедания сладкого самые худшие последствия – это лишний вес, однако это далеко не так. Согласно исследованиям американских ученых, которые специализируются на клиническом питании, доказано, что каждые сто грамм сахара, употребленные человеком, приостанавливают борьбу белых кровяных клеток с вирусами на период до пяти часов. Таким образом, любителям сладкого для того, чтобы поднять иммунитет без лекарств, и перестать болеть каждый месяц, достаточно ограничить потребление сахара.

• На уровень иммунитета также влияет и количество потребленной за день воды. При любом простудном заболевании врачи советуют потреблять большое количество жидкости. Это может быть чай, вода с лимоном, морсы или компоты – главное жидкость. Видимо это неспроста, и потребленная организмом жидкость действительно помогает организму бороться с бактериями и вирусными инфекциями. Именно употребляя жидкость, человек выводит из организма токсины и вредные элементы. По статистике, наиболее оптимальное количество потребляемой жидкости – два литра в день. Однако, следует учитывать и тот факт, что у каждого из нас организм разный и работает по-разному. Кто-то может употребить и четыре литра, а другому - норма полтора, поэтому здесь необходимо ориентироваться на цвет мочи: если вы употребляете нужное количество воды, то она будет бледно-желтого цвета. Для того чтобы повысить и укрепить иммунитет, необходимо определить свою норму потребляемой жидкости и придерживаться её.

• Зачастую проблемы с иммунитетом испытывают люди с лишним весом. О вреде ожирения и слишком большого веса написано множество литературы и проведено множество исследований, что, однако, не мешает этой проблеме все с большей скоростью распространяться по миру. Люди с лишним весом имеют не только внешние проблемы, но и внутренние: страдает сердечно-сосудистая система, почки, мышцы и суставы, да и все остальные органы тела. Помимо проблем с физическим здоровьем, люди с лишним весом страдают психологическими расстройствами: часто впадают в депрессии, сталкиваются с неудачами в личной и повседневной жизни. Ни для кого не секрет, что и простудные заболевания чаще одолевают людей с проблемами веса. Эта категория людей, которая в первую очередь страдает недостатком иммунитета, так как на фоне ожирения нарушается гормональный фон, и возникают воспаления, которые мешают организму бороться с вирусами. Из этого следует, что если вы хотите укрепить иммунитет и страдаете лишним весом, то следует заняться своей фигурой.

• Еще одной причиной слабого иммунитета может стать качество воды, которую регулярно потребляет человек. Известно, что вода – основная составляющая нашего организма, поэтому качество и чистота потребляемой жидкости должны быть на необходимом уровне. Ни для кого не секрет, что нынешнее качество проточной воды оставляет желать лучшего, особенно это актуально для мегаполисов, в которых вода содержит целый спектр различных химических элементов. Однажды даже проводился специальный эксперимент: мышей заразили вирусом гриппа, одних поили обычной водопроводной водой, а других родниковой. Спустя некоторое время те, которые пили чистую воду – выздоровели, а те, что употребляли родниковую – практически все не выжили. Повышение иммунитета напрямую зависит от повышения качества потребляемой жидкости, так что следует внимательно следить за той водой, которую вы пьете.

• Как бы ни странно это звучало, но именно слизистые выделения из носа укрепляют иммунитет человека. Конечно, вряд ли кто радуются появлению насморка или таких выделений, но именно благодаря им из организма выводятся бактерии и вирусы, защищая, таким образом, организм от заболеваний. Часто причиной понижения уровня иммунитета оказывается чрезмерная сухость в носу, которая для микробов является зеленым светом для атаки вашего организма. Что же делать, если вы столкнулись с данной проблемой. В первую очередь, это говорит о том, что помещение, в котором вы проводите большое количестве времени, содержит сухой воздух. Следовательно, следует контролировать уровень влаги, используя пуливизаторы или специальные приборы для увлажнения воздуха. Для увлажнения носовой полости можно использовать специальные спреи, изготовленные на основе морской воды или же делать промывания с соляными растворами. Если же все это не помогает, то придется все же обратиться к специалистам и уточнить, что стало причиной постоянной сухости в носу.

• Причины слабого иммунитета у взрослых зачастую кроются в их эмоциональном и психологическом состоянии. Именно частые стрессы могут стать причиной частых болезней, согласно исследованиям психологов американских университетов. Это доказывает и тот факт, что люди, которые работают в стандартном режиме, чаще всего заболевают в конце недели. На протяжении всех трудовых дней, легкий стресс на рабочем месте постепенно накапливает и к концу недели ослабляет иммунитет. Тем более, если человек уже был слегка простужен или в его организме находились бактерии, то вероятность заболеть очень высока. Отсюда вывод: людям, которые работают в стрессовых условиях и часто нервничают на работе необходимо повышение иммунитета с помощью дополнительных средств: народных или медикаментозных.

• Ну и конечно же повод для беспокойства – это постоянные простудные заболевания. Если вы все время находитесь на сквозняке, работает в условиях, где велика вероятность простудиться, иммунитет будет постепенно угасать. Его необходимо также поддерживать специальными средствами, и если при этом вы все равно будете болеть чаще, чем три раза в год – следует-таки посетить специалиста и проконсультироваться с ним. Помимо этого, уделите внимание своему образу жизни: необходимо спать достаточное количество часов, исключите все вредные привычки из своей повседневной жизни и займитесь своим питанием.

Для того чтобы сохранить и поднять иммунитет без лекарств, необходимо значительное внимание уделять здоровому образу жизни: спортивные тренировки и правильное питание – помогут в налаживании работы иммунной системы.

Помните, что для здоровья очень важна постоянная работа иммунитета, а не периодическая активность иммунной системы. Поэтому, если вы переезжаете на новое место жительство с другими климатическими условиями, то желательно в первое время поддержать иммунитет. То же самое можно делать и при перемене сезонов: например, дважды – весной и осенью, принимать определенный комплекс витаминов. Если вы чувствуете, что организм получил сильный стресс, то также следует уделить внимание его поддержке, чтобы не слечь с простудой или гриппом.

Нам вполне известно, какие именно витамины следует принимать для поддержания того или иного органа, но вот иммунитет то органом не является.

Что же следует делать и как укрепить иммунитет?

Иммунные клетки находятся в различных органах, но преобладающее их число все же размещается в печени. Из этого следует, что для поддержания иммунитета, следует заботиться о здоровье этого органа и это вполне может поддерживать организм в борьбе с бактериями. Конечно же, практически все врачи иммунологи говорят о необходимости правильного питания.

Завтрак – это обязательный прием пищи, также обед и ужин. Согласно последним исследованиям, большую пользу приносит не трех, а пяти или шести разовое питание, но небольшими и не слишком калорийными порциями. Именно так еда лучше усваивается организмом и не идет в жир, а полностью перерабатывается. Если установить себе за правило питаться согласно этим рекомендациям постоянно, а не на протяжении месяца или двух, то это значительно поможет укрепить иммунитет и поддержать печень в здоровом состоянии. Таким образом, человек сможет избежать постоянных вирусных заболеваний и регулярных простуд.

При правильном питании существует очень много нюансов, которые необходимо учитывать. Одним из них является последовательность потребления продуктов питания. Это важно, так как иммунитет человека вырабатывает определенные антитела – белковые составляющие, которые ориентированы на защиту организма от вирусов и бактерий. Это объясняет постоянную необходимость в потреблении пищи, содержащей белок, например такой, как рыба или белое мясо, которое содержат максимум нужных элементов. Однако здесь следует учесть, что на усвоение и переработку этих продуктов у организма уходит максимальное количество времени, поэтому следует потреблять их на завтрак, ну или максимум на обед. На ужин же лучше выбрать более легкую, необременительную для организма пищу.

Если вы правильно организуете свой завтрак, и он будет содержать достаточное количество белков, то это позволит вам поддержать иммунную систему в течение всего дня. Специалисты все же рекомендуют не злоупотреблять мясом, как источником белка, а обратить внимание на молочные продукты.



Также для того, чтобы печень работала отлажено, необходимо утром употреблять небольшое количество жиров. Это может быть оливковое, растительное или льняное масло, а иногда даже небольшая порция сала. Конечно, такой вариант будет весьма не подходящим для тех людей, которые постоянно сидят на диетах и стремятся похудеть, но если уж мы решили говорить об иммунитете, то стоит чем-то поступиться. К сожалению именно потребление определенных жиров с первым приемом пищи, улучшит и отладит работу печени, помогая тем самым повысить и укрепить иммунитет. Правильное потребление жиров значительно улучшает пищеварение и выводит желчь из организма. Речь не идет о том, чтобы пить подсолнечное масло или съедать килограмм сала. Можно выпить десертную ложку льняного масла или скушать грамм пятьдесят сала при весе до шестидесяти килограмм.

На ужин рекомендуется не есть жирной пищи, тяжелой для желудка. Вполне достаточно ограничиться овощным супом, стаканом кефира или легким салатом с небольшим количеством нежирной сметаны.

Количество белков, которые необходимы организму, зависит также и от физической нагрузки, с которой он сталкивается ежедневно. Ведь для того, чтобы работали мышцы, организм также тратит определенное количество белков. Поэтому необходимо рассчитать белковую пищу так, чтобы и мышцы получали необходимое количество элементов и иммунная система. Отсюда можно сделать вывод о том, что если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, будь то плаванье или аэробика, то правильному питанию необходимо уделять максимум внимания, особенно осенью, зимой и ранней весной. Ведь именно в эти времена года организм максимально нуждается в поддержке, а иммунитет необходим как никогда. Потребуется правильно составить график и состав спортивного питания, которое должно быть натуральным и не включать никакие добавки или препараты, содержащие аминокислоты.

Для того, чтобы усилить защитные силы организма, необходимо употреблять продукты, повышающие иммунитет у взрослых. К ним можно отнести свежевыжатые соки, овощи и фрукты в достаточном количестве, белковые продукты. Лучше скушать больше еды в первой половине дня, ноне переедать перед сном. Есть еще методика разгрузочных дней, которая полезна для регулирования пищеварения и метаболизма, но перед её использованием лучше проконсультироваться с диетологом. Разгрузочные дни могут быть различных типов: кефирные, рыбные или овощные, какие именно подойдут для вас, подскажет специалист. Обязательно контролируйте количество потребленной жидкости: воды без газа, зеленого чая и несладких компотов. Следите за тем, чтоб ваш рацион содержал достаточное количество витамина С, но здесь нужно четко соблюдать норму, не превышая ее, так как передозировка тоже приводит к нежелательным последствиям.

Как же повысить ослабленный иммунитет у взрослого?

Наш организм – это целостная система, здоровье которой зависит от физического, эмоционального и психологического состояния. То же самое можно сказать и про иммунитет – для того, чтоб иммунная система не слабела необходимо испытывать больше положительных эмоций и позитивных впечатлений. Если вы постоянно находитесь в стрессе, переживаете и нервничаете, то иммунная система страдает вместе с остальными элементами организма. Поэтому попробуем привести несколько эмоциональных методик, которые помогут поднять иммунитет без лекарств.

• Как известно, очень большое влияние на общее психологическое состояние человека имеет гормон счастья, который в науке принято называть эндорфин. Чаще всего этот гормон вырабатывается у влюбленных людей, которые чувствуют себя счастливыми благодаря любви. Именно это чувство способно подарить вам крепкое здоровье, позитивный эмоциональный настрой, а, следовательно, и укрепить иммунитет.

• Не забывайте о том, что все наши мысли и эмоции задают ритм жизни, и, конечно же, влияют на физическое состояние. Если человек постоянно испытывает чувство вины, обиды, раздражается по малейшему поводу и злиться на всех вокруг, то это разрушает не только его психику, но и физическое здоровье. Те люди, которые просыпаются в хорошем настроении, с удовольствием общаются с людьми и радуются по мелочам намного здоровее и физически также.

• Позитивный взгляд на жизнь, конечно, поможет вам повысить и укрепить иммунитет, но есть еще более действенное средство – смех. Именно смех и улыбка помогаю организму держать себя в тонусе и защищаться от вирусов и бактерий. Теория о том, что смех и хохот – практически лечебные эмоции, доказана уже очень давно, а в последние годы даже появилась наука, которая посвящается изучению того, как влияет смех на состояние организма человека. Такая наука имеет название гепатология. Но здесь есть одна проблема, которая имеет возрастной характер – ведь, чем старше становятся люди, тем реже они смеются и улыбаются. Это подтверждается даже статистическими данными: согласно исследованиям, ребёнок, которому шесть лет, смеется в среднем триста раз в день, в то время, как взрослый человек даже улыбается не чаще пятнадцати. Поверьте в эффективность смеха для улучшения здоровья организма и старайтесь улыбаться как можно чаще, ведь при желании всегда можно найти повод для радости и смеха.

• Конечно же, не следует забывать о физических нагрузках, которые так необходимы для нашего организма. В современном мире мы практически не нагружаем себя – в супермаркете кладем продукты в тележку, и везем их до машины, после чего на автомобиле отправляемся домой, где даже на третий этаж поднимаемся, используя лифт. Большинство работ сейчас также носят сидячий характер, так как все больше деятельности выполнятся с помощью компьютеров. Конечно, работать стоя за компьютером – это не выход, но вот заменить лифт, на подъем по ступенькам, а дорогу на авто на прогулку пешком хотя бы на некоторое расстояние – это вполне возможно. Не у всех есть время на то, чтобы уделять значительное внимание спортивным тренировкам, но пройтись от офиса до машины пару кварталов совершенно не проблема. Даже простая прогулка способна улучшить кровообращение, поможет избежать лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему, главное, чтоб это вошло в привычку, а не окончилась двумя или тремя разами. В обеденный перерыв также можно выйти и пройтись по улице, например, до кофейни или торгового центра, вместо того, чтобы сидя на своем рабочем месте съесть принесенный из дома обед. Это значительно поможет повысить иммунитет взрослому человеку, а также поддержит его физическую форму.

• Наверное, каждый из нас слышал о том, насколько важен сон для того, чтобы восстановить силы, укрепить иммунитет и набраться сил. Это действительно проверенный и доказанный факт. Для организма очень важно соблюдение режима сна – он должен ложиться спать и просыпаться примерно в одинаковое время. Самым продуктивным является сон с десяти и до двенадцати ночи, поэтому не стоит затягивать с отходом ко сну до двух часов ночи. Перед тем, как лечь спать, постарайтесь не есть пару часов, чтобы не заставлять желудок работать ночью – ведь организм должен отдыхать. Для того, чтобы лучше спалось, можно устроить небольшое проветривание комнаты. Перед сном постарайтесь избавиться от всех негативных мыслей и воспоминаний, думайте о том, что хорошего произошло за день или помечтайте о чем-либо приятном. Вспоминая негативные моменты перед сном, вы рискуете притянуть беспокойные, неприятные сновидения, вследствие чего можете не выспаться и провести бессонную ночь.



• Повышение иммунитета невозможно у человека, который употребляет алкоголь, никотин или наркотические вещества. Задумайтесь о том, что вы должны любить и беречь самого себя, поэтому исключите все вредные привычки. С ними вы не только не повысите, но и понизите его уровень, что приведет к постоянным болезням и отрицательным эмоциям. Если вам просто необходимо иметь какие-либо привычки попробуйте приучить себя к полезным вещам. Например, вместо куска жирного торта, съедайте экзотический фрукт, а алкогольные коктейли отлично заменят фреши и молочные напитки. Вместо того, чтоб посетить на выходных ночной клуб или бар, возьмите в привычку ходить в тренажерный зал, играть в футбол, бадминтон или заниматься экстремальным спортом. На самом деле можно найти большое количество привычек, которые будут приносить не только эмоциональную, но и физическую пользу, а также помогут укрепить иммунитет и улучшить здоровье.

• У наших людей понятие отдыха связывается либо со сном, либо с просмотром фильмов лежа на диване. На самом деле это не так, ведь настоящий отдых – это прогулка по лесу или парку, плаванье в бассейне или прогулка на велосипеде. Для того, чтобы поднять иммунитет без лекарств, необходимо стараться заменить лежание на диване часовой прогулкой в парке или поездкой в бассейн.

Существует огромное количество вариантов того, как и чем нужно питаться человеку, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях. Приводят в пример, как списки продуктов, так и целые рационы и меню с определенными блюдами и последовательностями их употребления. Очень распространенно мнение, что для иммунитета полезны лимон, как источник витамина С и чеснок. Такой версии придерживаются еще наши бабушки и дедушки, но вот действительно ли она верна. Допустим, мякоть грецких орехов в ста граммах содержит около полутора тысяч миллиграмм витамина C, в то время, как мякоть того же лимона - всего тридцать пять. Следовательно, грецкий орех намного больше подходит для того, чтобы повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях, если ориентироваться на количество данного витамина.

О пользе чеснока никто спорить не будет, но вот только повышение иммунитета – не его сильная сторона. Он отлично укрепляет сосудистую систему, а также убивает бактерии и вирусы, так как носит бактерицидный характер. Если в организме находятся бактерии, то его употребление просто необходимо для того, чтобы избавиться от них. Однако, если проблема человека заключается в том, чтобы повысить и укрепить иммунитет, то здесь нужно сделать упор на другие продукты. Как уже было указано выше, на иммунную систему максимально действуют те продукты, которые содержат большое количество витамина С, из чего следует что весьма полезны грецкие орехи. Однако нельзя говорить о каком-либо одном продукте, который мог бы сразу повысить иммунитет. Необходимо питаться комплексно, и давать организму все необходимые витамины. Можно попробовать помимо основной пищи, на протяжении трех недель каждый день употреблять грецкие орехи, в определенном количестве. Причем в день съедать столько, сколько может поместиться в сложенной ковшом ладони. Спустя уже две недели вы почувствуете себя бодрее, энергичнее и здоровее.

Очень полезным для поднятия уровня иммунитета принято считать сок из плодов черноплодной рябины. Здесь содержится очень много витамина С, но употреблять его слишком много также противопоказано. Ребенку можно давать не более четверти литра в день, для взрослых максимальная доза может быть не больше, чем литр в день. Если также, на протяжении трех недель регулярно выпивать порцию такого сока, то результат не заставит себя ждать: вы почувствуете себя лучше и сильнее. Для взрослых порцию в литр желательно подразделить на несколько приемов.

Бытует мнение, что также полезным для повышения иммунитета является мед. Именно продукты, которые производятся пчелами, могут значительно повлиять на уровень иммунитета и помочь с его восстановлением. Маточное молочко или пергу следует потреблять утром, до двенадцати дня, для того, чтобы не нарушить сон. Особенно дети склонны к перевозбуждению после такого питания и могут провести бессонную ночь.

Твердый сыр также положительно влияет на работу иммунной системы, стимулируя ее деятельность, также как и молочные продукты, но только натурального производства. Потребляя молочные продукты, вы наполняете организм кальцием и серотонином, а также стимулируете обмен элементов клеток иммунитета. Для того, чтобы твердый сыр приносил должную пользу, взрослому человеку достаточно потреблять не более двухсот грамм в день и не за один прием пищи, а разбить на несколько подходов. Если есть много сыра за один раз, это может повлиять на вес тела. Помните, что твердый сыр это не медикамент, а обычный продукт, поэтому и есть его можно не определенное количество дней, а постоянно.

В последнее время ученые также установили, что для иммунной системы крайне полезным является виноград, причем практически во всех его проявлениях. Это может быть виноградный фреш, сухое вино или сушеный виноград. В этих продуктах очень много полезных веществ, которые не только поддерживают иммунитет, но и повышают его уровень. Но здесь следует дозировать потребление вина, так как этот напиток при всех своих полезных свойствах, содержит алкоголь. Для того, чтобы получить только положительные свойства от вина, женщинам вполне достаточно выпить сто пятьдесят грамм, в то время, как мужчина может позволить себе триста грамм. Периодичность употребления вина не должна быть чаще, чем два раза в месяц.

Также для стимуляции иммунитета полезно употребление различных специй и приправ, например таких, как корица, укроп, перец, как красный, так и черный, лавровый лист и многие другие. Еще полезными считаются мясо, рыба, цитрусовые фрукты, смородина и многое другое. Главное, потреблять каждый продукт в меру и не перебарщивать с их употреблением, строго контролируя порции. Также, если вы решили сесть на диету для повышения иммунитета, все же лучше проконсультироваться сначала со специалистом.

Иммунитет необходимо беречь и поддерживать, соблюдая правила здорового питания, образа жизни и занимаясь различными физическими нагрузками. Исключите вредные привычки, посмотрите на мир с любовью и позитивом – вот основные рекомендации, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях, не прибегая к медикаментозному вмешательству.