В современной интенсивной жизни многие люди все чаще становятся заложниками постоянного стресса и волнения. Но не стоит зацикливаться на этом. Нужно, как можно быстрее, изучить доступные способы, для того чтобы
быстро побороть в себе стресс и волнение.
Ученые многих стран связывают возникновение
стресса и волнения с физиологией человека, нежели с его психоэмоциональным состоянием. Они утверждают, что волнение, заниженная самооценка или другие
эмоциональные всплески – это проявления недостаточного химического вещества в нашем мозге, которое неспособно поддержать устойчивость к стрессовым ситуациям. Но сегодня можно все изменить и откорректировать. Так как же, все-таки, научиться не винить себя во всех смертных грехах и приступить к коррекции своих биологического несовершенства.
Большинство людей страдающих от стресса и волнения на самом деле страдают от неправильной работы надпочечников, которые вырабатывают недостаточное количество гормонов. В состоянии хронического стресса человеческий организм проходит три фазы, которые имею различную степень дисбаланса в работе надпочечников и в итоге истощением.
В первой фазе происходит накапливание дополнительной энергии, которая позволяет
справиться с возникшим стрессом. После выброса адреналина, надпочечники вырабатывают кортизол, который в малых количествах источник силы. В нужном количестве кортизола, организм правильно работает, снижаются воспалительные процессы.
Но, когда состояние возбужденности не прекращается, надпочечники вырабатывают адреналина и кортизола слишком много, вытесняя при этом нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение – серотонин и дофамин (источники уверенности, оптимизма и удовольствия). Избыток кортизола стимулирует воспаления и может спровоцировать заболевания, от которых должен оберегать организм.
Адреналин больше не вызывает улучшение настроения, а наоборот загоняет в хроническое неудовлетворение окружающим миром и может вызвать депрессию. Чрезмерное или недостаточное количество кортизола приводит к невнимательности и переутомлению. Тогда человек пытается использовать различные стимуляторы – кофе, сладости, изнуряющие спортивные нагрузки и т. д.
В последней фазе дисбаланса надпочечники прекращают вырабатывать необходимое количество стрессоустойчивых гормонов. И малейшая неприятность воспринимается глобальной катастрофой мирового масштаба.
Периодически любой человек бывает в таком состоянии. Но, когда депрессивное состояние становится повседневным, нужно на это обратить внимание, возможно организм находится на грани истощения работы надпочечников. И, как правило, при помощи вредной пищи невозможно справиться со стрессом.
Желательно пройти обследование по выявлению степени работы надпочечников. И при помощи медицинских препаратов скорректировать уровень гормонов в организме.
Также специалисты рекомендуют пересмотреть рацион питания. Предпочтение отдается сбалансированному питанию и употреблению натуральных витаминов и пищевых добавок.
А теперь поговорим о том,
как быстро побороть в себе стресс и волнение.
Способность сохранять спокойствие и брать себя в руки в любой ситуации – главная составляющая высокой степени стрессоустойчивости. Несколько упражнений акупрессуры могут в этом помочь.
Акупрессура – это воздействие на биологически активные точки на верхних конечностях. Множество нервных окончаний расположено на пальцах рук. А различные комбинации из сложенных определенным образом пальцев и удержанные в таком положении некоторое время, оказывают целебное воздействие на определенные нервные окончания, способные стимулировать различные качества.
1. Упражнение для снижения паники.
Для того чтобы снизить волнение перед выступлением, попробуйте большим пальцем коснуться костяшки среднего пальца верхней части кисти и смещая большой палец к запястью нащупайте впадину. Надавливайте умеренно эту впадину. Это снижает волнение и регулирует кровяное давление.
2. Упражнение для стимулирования уверенности.
Большим пальцем левой руки произведите умеренное надавливание на точку, расположенную сбоку указательного пальца, между первым и вторым суставами. Это упражнение выполняйте 30 секунд.
Оно способно стимулировать состояние уверенности.
3. Дыхательное упражнение от страха.
Необходимо делать энергичные вдохи носом – выдохи ртом, концентрируясь на вдохе-выдохе. Исходное положение рук согнуты в локтях, локти прижаты к бокам, кисти на уровне груди, ладонями наружу, кончики больших и указательных пальцев соединены. При выдохе, интенсивно разгибайте руки и выбрасывайте толчком вперед, при вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение не мене одной минуты, постепенно увеличивая время до трех минут. Если при выполнении упражнения почувствуете дискомфорт – остановитесь.
Все эти не хитрые упражнения, помогут вам
справится с внезапным ощущением стресса и волнения. Постарайтесь больше доверять внутренней силе и собственной интуиции.
