Чтобы восстановить свое душевное равновесие после стрессов и конфликтов, существуют специальные
способы эмоциональной саморегуляции, которые применимы в любых ситуациях.
Человек постоянно должен сознательно отслеживать свой уровень стресса, находить и устранять его причины, снижать его. Это и есть эмоциональная саморегуляция. Особенно это касается людей, занятых стрессовыми профессиями, имеющие подвижную психику.
Фактически под саморегуляцией понимают возможность человека управлять своим психоэмоциональным состоянием. Для этого он использует силу слов, образов, управление дыханием и мышцами. Благодаря этому достигаются такие эффекты как:
• активизация реактивности психики и физического тела;
• восстановление;
• успокоение, снятие напряженности.
Методы саморегуляции могут быть самыми разнообразными. Обычно их группируют на:
• психологические (психотерапия, развития навыков, медитации, аутотренинг и т. д.).
• физиологические (танцы, спорт, физупражнения, дыхательные, акупунктура, релаксация, массаж и т. д.);
• биохимические (витамины, наркотики, БАДы, аромотерапия, фитотерапия, фармакология и т. д.);
• физические (закаливание, баня и т. д.).
Но это более научная точка зрения. Среди обывателей существует более упрощенная система классификации: естественные и специальные методы. Так, к естественным относят те, которые всегда доступны человеку:
• юмор, улыбка, смех;
• размышления и воспоминания о приятном;
• движении на расслабление мышц;
• созерцание пейзажа;
• созерцание цветов, рассматривание фотографий и различных приятных вещей;
• мысленное или реальное купание в солнечных лучах;
• пребывание на свежем воздухе;
• комплименты, похвалы и т.д.
Здесь мы рассмотрим психологические методы саморегуляции. Основная их цель – изменить выстроенный образ ситуации, чтобы мобилизировать внутренние ресурсы на восстановление нормальной работы психики.
Методы саморегуляции позволяют:
• научиться приемам создания позитивных состояний самостоятельно;
• оптимизировать профессиональную деятельность;
• привести в норму вегетативные дисфункции и сон;
• Снизить конфликтность, раздражительность, страх, тревогу и активизировать мышление и память.
Человек должен знать различные способы эмоциональной саморегуляции, чтобы суметь найти тот, который помогает ему больше всего. Для этого надо все методы саморегуляции перепробовать по нескольку раз.
Эмоциональная саморегуляция может быть классифицирована таким способом:
• позитивное самовнушение;
• работа с убеждениями;
• воссоздание позитивных образов и состояний;
• управление физическим телом;
• переключение внимания на другие предметы, действия, образы;
• умение находить комфорт в различных социальных ситуациях, управлять временем, ставить цели.
В сегодняшних реалиях
методы саморегуляции должны отвечать таким требованиям:
• не требовать специального помещения или оборудования;
• возможность использовать их при личных проблемах;
• не требовать много времени на выполнение;
• не иметь противопоказаний;
• возможность использовать их в любом месте;
• быть понятны и доступны каждому;
• легоусваиваемы.
Самые популярные способы эмоциональной саморегуляции – это методы НЛП, самовнушение, визуализация, релаксация. Выбор конкретного метода зависит от запросов, умений тренера, личных предпочтений, условий тренинга. Сегодня наиболее востребованными являются методы саморегуляции, которые можно использовать на рабочем месте.
Предлагаются такие способы переключения внимания:
• чередование релаксации и напряжения;
• снимающие напряжение игрушки;
• кофебрэки.
Также
эмоциональная саморегуляция может быть достигнута такими способами:
• взгляните на проблему отстраненно – в мире есть много других проблем;
• вспомните что-то смешное и не относящееся к делу;
• сильно сожмите и резко разожмите палы ног, представляя, как уходит стресс.
По завершению рабочего дня надо:
• подбить итоги, похвалить себя за каждый результат, за усилия, направленные на то, где результата не достигли;
• забывать о работе после того, как переступите порог офиса (я не офисный работник, я посетитель тренажерного зала). Даже если вам не удастся надолго переключиться из одной роли в другую, короткая передышка уже даст свои результаты. В это время важно контролировать свое сознание и не дать ему снова переключиться на работу. Попробуйте слушать музыку для занятий спортом, представлять, как вы это делаете, делать какие-то незаметные движения и т.д.
Эмоциональная саморегуляция может проводиться в условиях тренинга или во время индивидуальной работы. В любом случае программа включает в себя различные методы самопомощи. Условно их можно разделить на такие группы:
• для использования в постстрессовый период. Они более продолжительны. Обычно к ним относят медитации, релаксацию и прочее;
• для мгновенного использования в стрессовой ситуации;
• для снижения уровня предстартового волнения, когда человек находится в ожидании стресса.
Для любого руководителя всегда важно обнаружить в себе первые признаки приближающегося стресса. Тогда вовремя подобранные и запущенные
способы эмоциональной саморегуляции помогут предотвратить стрессовую и конфликтную ситуацию.
