Как быстро заснуть и выспаться

Такое явление как бессонница знакомо, если не каждому, то очень многим. Современный ритм жизни заставляет воспринимать большое количество информации, в результате чего неминуемо возникают стрессы и переутомления организма.

Как быстро заснуть и выспаться?

Прежде чем найти ответ на поставленный вопрос, следует определить причины такого отсутствия сна или сна урывками.

1. В первую очередь нестабильный сон вызывают стрессы, депрессии и хронические усталости, которыми в последнее время никого не удивишь. Чтобы быстро заснуть и выспаться не следует перетруждаться более 10 часов в сутки, давать себе отдыхать и при возникновении проблем – изменить к ним отношение таким образом, чтобы они не влияли стрессово на организм.

2. Если бессонница возникает в период неразрешенных дел и тревог, то необходимо осознать причины этого явления и перед подготовкой ко сну выбросить все ненужные мысли из головы.

3. Также к причинам бессонницы можно отнести употребление алкогольных напитков, табачных изделий и противозачаточных средств, которые разрушают витамин В, результатом чего становится нарушение сна.

Так как быстро заснуть и выспаться в современных условиях?

Существует дюжина эффективных средств, которые наладят ваш сон и помогут выспаться за короткое время.

Средство 1. Оптимальным количеством часов для сна взрослого человека считается 8 часов, которые полезно сказываются как на физическом, так и на психологическом состоянии. И помните, что выспаться впрок невозможно, поэтому откладывая правильный сон до выходных, вы рискуете заработать бессонницу из-за отсутствия расслабления.

Средство 2. Физиологами давно подмечено, что в зависимости от фазы пробуждения будет зависеть активность организма. Самым оптимальным вариантом – пробудиться во время быстрой фазы, тогда ваш день пройдет легко и бодро. Даже если вы поспали мало, то данный способ позволит выспаться за короткий срок. При этом пробуждение в фазу медленного сна сделает человека вялым и уставшим независимо от количества часов, которые он проспал. Чтобы просыпаться исключительно в фазу быстрого сна, можно установить будильник с учетом того, что полная фаза сна длится по расчетам ученых 1час 30 минут. Самым оптимальным временем для подъема будет полуторачасовой промежуток, например, если вы ложитесь в 12 часов, то будильник можно ставить на 1:30, 3:00, 4:30, 6:00, 7:30 и т.д. Такой подход позволит выспаться за короткое время.

Средство 3. Необходимо помнить, что на спокойный сон влияет и физическая активность в течение дня, поэтому за 6 часов до сна нельзя предпринимать активные попытки занятий спортом. Чтобы быстро проснуться с утра и чувствовать прилив сил не стоит забывать об утренней зарядке.



Средство 4. Как не удивительно, но лучшим способом быстро заснуть является прием на ночь кашек и булочек. Самое главное в этом не переусердствовать, особенно если вы не стремитесь потолстеть.

Средство 5. Если вы страдаете бессонницей, то не стоит на ночь смотреть телевизор, чтобы не пребывать под впечатлением после просмотра, которое и помешает вам быстро заснуть. Лучше всего взять в руки книгу со спокойным сюжетом, которая позволит вам расслабиться.

Средство 6. Хорошим способом для быстрого сна является прием ванны с отваром из трав мелиссы, душицы, календулы. При этом принимать ванну необходимо не более 20 минут при температуре воды не менее 37-38 градусов.

Средство 7. Также успокаивающе будет действовать подушка, наполненная измельченными шишечками хмеля, сосной, орешником и ромашкой, которые при вдыхании успокаивают и помогают быстро заснуть.

Средство 8. Лучшим средством от бессонницы является настойка из полыни, для приготовления которой необходимо настоять 1-2 ст.л. корней или травы в 2 стаканах кипятка в течение двух часов. Принимать необходимо перед сном.

Средство 9. Чтобы быстро заснуть и выспаться, можно перед сном выпить укропный чай, который изготавливается с помощью 1 ст.л. измельченного укропа и стакана кипятка, который настаивается в течение двух часов. Данный настой рекомендуется пить непосредственно перед сном в количестве одного стакана и по полстакана в течение дня (3 раза).

Средство 10. Если вам не дают уснуть переживания, то хорошим средством для спокойствия является настой из валерианы, для которого необходимо взять 2 ст.л сухих корней и залить 0,5 литрами кипятка, настаивая на водяной бане в течение 15 минут. После охлаждения необходимо настой отжать и довести до первоначального объема. Употреблять по 1 ст.л. в течение дня, а перед сном – полстакана.

Средство 11. Для правильного сна очень большую роль играет обустройство спального места. Так, не стоит читать прямо в кровати, поскольку она должна ассоциироваться только со сном. Во-вторых, постельное белье должно быть приятным и уютным, например, из льна или хлопка.

Средство 12. Чтобы бессонница вас не беспокоила, стоит сохранять спокойствие и не принимать все происходящее близко к сердцу. У спокойного человека всегда хороший сон.

Интересное и полезное видео - как выспаться за 3 часа: