Иногда мы так сильно обижаемся на кого-то, что это чувство начинает нас тяготить, и мы начинаем думать лишь о том,
как избавиться от обиды и вернуть себе позитивное настроение. Если вам знакомо подобное состояние, попробуйте выполнить разработанные специалистами упражнения, позволяющие избавиться от чувства обиды.
Прием «Расследование» поможет вам избавиться от обиды приблизительно за полчаса.
Возьмите ручку и чистый лист бумаги. Сядьте поудобнее и, несмотря на эмоции, захлестывающие вас, постарайтесь ответить на следующие вопросы:
• Что именно является для меня обидной ситуацией?
• Что я сейчас испытываю?
• Какая из моих ценностей задета наиболее сильно?
• Какие последствия принесет мне это в дальнейшем?
• Какие мои действия помогут избежать этих последствий?
На все вопросы, кроме последнего, ответы должны быть краткими. При ответе на последний вопрос перечислите все приходящие на ум варианты. Скорее всего,
освобождение от обиды придет уже в процессе выполнения упражнения. А если вы воплотите в жизнь что-либо из последнего предложения, то у вас гарантировано получится избавиться от обиды.
Еще одно действенное упражнение по освобождению от обиды - «Банк времени».
Возьмите калькулятор и наберите на нем цифру 86400 — это количество секунд в сутках. И их необходимо истратить до полуночи, затем подаренное вам время аннулируется.
А теперь честно посчитайте, какую часть отведенного вам времени вы тратите на обиды и переживания вместо того, чтобы посвятить его близким или чему-то полезному и замечательному. Заслуживают ли такой дорогой цены ваши обиды? Вряд ли. А если вы не можете избавиться от обиды день, второй, неделю?...
В таком случае попробуйте следующее упражнение - «Двойники».
Его нужно делать именно тогда, когда самые острые переживания уже прошли, и эмоциональное состояние более-менее нормализовалось.
Бывает так, что обиды, нанесенные нам когда-то давно, даже спустя время отзываются болью в душе. И если кто-то наносит нам незначительные раны, прошлые переживания разгораются с прежней силой. И чтобы навсегда избавиться от чувства обиды, важно определить этот «внутренний катализатор» негативных эмоций, который срабатывает даже при незначительном раздражении. Возможно, это жестокий обман или предательство в прошлом, сильно обидевший вас случай невнимания в важный для вас момент, ранившее вас слово или фраза и т. д. В любом случае
освобождение от обиды произойдет только тогда, когда вы сможете оставить ситуацию (или человека) в прошлом. Если не получается сделать это самостоятельно, имеет смысл обратиться к психологу.
Попробуйте избавиться от обиды, используя «Взгляд из космоса» - так называется следующее упражнение.
Уединитесь в тишине на несколько минут и представьте, что вы способны взлететь. Мысленно поднимитесь над своим домом, улицей, городом, затем над планетой Земля. Сквозь облака вы видите горы, океаны и материки, но, естественно, не можете различить дома и уж тем более людей и конкретного человека, причинившего вам боль. «Полетайте» еще немного и, вернувшись, вы наверняка осознаете, что вам легко удалось избавиться от обиды.
Как избавиться от обиды при помощи чувства юмора? Выполните упражнение «Лимонад».
Свое название оно получило от известного всем способа получить из кислого лимона сладкий лимонад. Так же и обида может стать источником положительных эмоций, стоит лишь пересмотреть свое отношение к ней.
Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что вы можете посчитать полезным для себя в сложившейся ситуации (не забывая о чувстве юмора при этом). Теперь перечитайте свои выводы и разорвите лист на мелкие кусочки. А затем мысленно поблагодарите обидчика за бесплатную помощь — ведь он добровольно подсказал вам,
как избавиться от обиды.
