Желание уснуть не оставляет вас? Простые действия подскажут как избавиться от усталости и сонливости.
Сонливость – это постоянный спутник современного человека, живущего в бешеном ритме, который сопровождается ненормированным графиком сна.
Зачастую сонливость сопровождается вялостью и сильным желанием уснуть в течение всего дня. Причины этого состояния могу быть разными. Например, постоянная сонливость может указывать на наличие многих психиатрических заболеваний и сбои в нервной системе. Применение некоторых лекарств также могут быть причиной сонного состояния. Если сонливость влияет на вашу работоспособность и вы не можете избавиться от усталости – не медлите и обратитесь к специалисту.
Недостаток солнечного цвета может так же спровоцировать появление сонливости, которая особенно проявляет себя в осенне-зимний период. Психологические проблемы, включающие в себя состояние скуки и стресса, неприятные жизненные ситуации, дефицит сна – все это накапливает усталость, от которой все труднее избавиться. Все это не значит, что преодолеть это состояние невозможно.
Как избавиться от сонливости и усталости
Предлагаем вам 13 способов как избавиться от сонливости и усталости.
1. Впустите свет!
Для компенсации малого количества солнечного света, можно приобрести лампы дневного света. При выборе вам необходимо обращать внимание на длину волны, она должна быть 420 нанометров, т.к. стандартные лампы накаливания не подойдут. Проснувшись, включите свет, пусть он наполнит квартиру! Это поможет мозгу быстрее проснуться, сосредоточиться и избавиться от усталости.
2. Бодрое утро!
Ваш подъем должен быть бодрым. Выберете музыку для будильника приятную вам на слух. Пусть она разбудит вас с первого звонка, но не будет портить вам настроение. Теперь главное не залежаться в теплой постели, лучше хорошо потянуться и идти принимать душ.
3. Гимнастика.
Наше тело нуждается в пробуждение не меньше, чем сознание. Несколько упражнений помогут не только восстановить концентрацию после сна, но и придать легкости вашему телу. К этому способу можно прибегать и в течение дня, когда вы понимаете, что вам надо избавиться от сонливости. Достаточно нескольких приседаний или пробежки по лестнице и вы уже не уснете по дороге домой.
4. Режим.
Сонливость и вялость могут быть признаками сбоя вашего личного биоритма. Роль могут играть всего 10-20 минут времени, в которое вы просыпаетесь. Чтобы избавиться от усталости на весь день, важно проснуться в фазу сна, когда организм максимально активен. Тогда ваш подъем будет легче, чем из фазы глубокого сна. Возможно вам понадобится корректировка расписания вашего рабочего дня и дисциплина, чтобы лечь спать пораньше.
5. Дневной сон.
В детстве мало кто любил спать в тихий час и сейчас мы об этом часто жалеем. Сегодня в современных компаниях появились комнаты, где каждый работник имеет возможность передохнуть 40-45 минут, прервавшись на сон. Это отличный способ как бороться с сонливостью и
повышать работоспособность сотрудников. Даже если у вас нет такой возможности, будет достаточно и 15 минут дрема по дороге на работу или в обеденный перерыв.
6. Зеленый чай.
Кофе и чай – популярные напитки, которые помогают нам избавиться от сонливости. Но их большое употребление не желательно для нашего организма. Лучшая альтернатива – зеленый чай, который обладает множеством полезных свойств и способствует вашей бодрости.
7. Фильмы.
Современные технологии уже придумали как избавиться от сонливости, не жертвуя ночным сном во имя захватывающего сериала. Сегодня мы имеем возможность купить любимые фильмы на DVD, просматривать их онлайн через интернет или записывать телепередачи, пока мы спим.
8. Запахи.
Вы знали, что запах цитруса влияет на концентрацию и способствует ускорению процесса мышления? Многие запахи способны избавить нас от усталости, например – хвоя. Даже просто аромат кофе оказывает тонизирующий эффект.
9. Драгоценности.
Постоянная сонливость – отличный повод носить украшения. Избавиться от сонливости вам могут помочь некоторые металлы: золото, платина или медь, но их рекомендуется не смешивать. А вот камни необходимо подбирать индивидуально, под цвет глаз. Кораллы, авантюрин и желтый агат подойдут для голубых и серых глаз. Для зеленых советуется выбирать между изумрудом, малахитом и бирюзой. А те у кого карие или черные глаза, пусть отдают предпочтение золотистому топазу, халцедону или темному янтарю.
10. Кушайте в меру.
Продукты как ни что другое влияют на наше состояние, действуя изнутри. Многие из них обладают тонизирующими свойствами и помогают избавиться от сонливости, а другие наоборот – усыпляют. К первым относят рыбу содержащую жирные кислоты омега-3, а именно – скумбрия, тунец, семгу, сардины и форель. Конечно, употребление красной или черной икры будет лучшим вариантом. Также советуется добавить в рацион «активные» продукты, к ним относятся: спаржа, киви, грейпфрут, зеленые яблоки и помидоры. При редком проявлении сонливости, когда количество сна было недостаточным, придерживайтесь легкого рациона дня. Старайтесь не переедать и питаться небольшими порциями, но чаще. Если вас начинает клонить в сон, полезным будет выпить стакан воды.
11. Точечный массаж.
Восточная медицина несет собой знания о точках расположенных на нашем теле, которые полезны для стимуляции при различных причинах. Так, например, избавиться от усталости можно, поочередно надавив на подушечки всех пальцев кончиками ногтей. Разотрите мочки ушей и раковины, в них сконцентрировано большее количество точек, это полезно делать несколько раз в течение дня.
12. Свежий воздух.
Очень важно проветривать помещение, в котором вы находитесь. В душном пространстве в мозг поступает недостаточное, для активной деятельности, количество кислорода и как следствие – появляется желание спать. Кроме этого, если вы хотите избавиться от сонливости, важно поддерживать комфортную температуру – около 19-21°C.
13. Помощь специалиста.
Пониженное артериальное давление и метеозависимость проявляются сильным желанием спать, особенное если идет дождь или погода резко меняется. Проследите за реакциями своего организма в такие дни. Если это имеет место быть – запишитесь на консультацию к врачу, который поможет вам урегулировать ваше давление.
Если вам не удается избавиться от усталости и сонливости более 3 недель, это также является сигналом о том, что вам нужна помощь специалиста. Как мы уже поняли, оснований может быть много – авитаминоз, ненормированный график, постоянные условия стресса. Но возможны и
хронические нарушения сна, которые оказывают неблагополучное влияние на здоровье. Существуют болезни, когда человек неконтролируемо засыпает в неподходящий момент и это может быть серьезной угрозой для жизни. А есть и такие незаметные, когда дыхание останавливается во время сна, ограничивая поступление необходимого количества кислорода в организм, что портит качество отдыха и не дает восстановиться.
