Печально, но многие отказываются от любимых профессий или интересной деятельности только потому, что не знают,
как побороть страх публичных выступлений. А ведь проблема решаема за пару несложных шагов. Вначале надо выяснить, откуда берется ваш страх перед публичным выступлением, устранить причину, а затем смело выходить в люди. Каждое новое публичное выступление будет добавлять опыта и смелости. Но вначале давайте вначале поговорим о причинах.
Откуда приходит страх публичных выступлений
Конечно же, все наши страхи зарождаются в детстве. Как это ни странно, но страх перед публичным выступлением начинается тогда, когда родители запрещают детям громко говорить в общественном месте – это некрасиво, на тебя все смотрят и осуждают. Если в школе, а затем в институте ребенка постоянно критикуют учителя и одноклассники, этот страх укрепляется еще больше.
В любом случае, основой страха публичных выступлений психологи называют древнюю боязнь допустить ошибку, оказаться не таким, как все, быть порицаемым и выгнанным из племени. В результате для некоторых публичное выступление равносильно страху смерти. Если верить статистике, то лишь один выступающий из 10 не боится выходить и говорить перед аудиторией. И это тот человек, который в свое время смог побороть страх публичных выступлений, а не родился без него.
6 основополагающих секретов, как побороть страх публичных выступлений
1. Я не один и я несовершенен
Прежде всего, осознайте, что вы не первый, у кого публичное выступление вызывает дрожь в коленках и потливость рук. Практически каждый, кто выходит перед аудиторией, испытывает этот страх. И что самое интересное, редко у кого поучается провести выступление идеально. Ошибаются все. Поэтому не бойтесь сказать или сделать что-то не так.
2. Надежная подготовка
А вот чтобы снизить риск провалить свое публичное выступление, надо к нему заранее и тщательно подготовиться. И начинать надо не с самого выступления, а с места, где вам предстоит говорить и аудитории, перед которой надо вещать. Что это за люди, что их интересует, сколько их будет, где вы будете находиться, какое там освещение, звук, есть ли возможность использования наглядных материалов? Только получив ответы на эти вопросы, можно готовить само публичное выступление.
Если ваша аудитория – не узкие специалисты, говорите простыми словами, стройте простые логические конструкции. Если надо использовать специальные термины, обязательно их расшифровывайте. Каждый тезис, утверждение, цифра, должны быть аргументированы. Подумайте, какие вопросы могут прийти из зала? Только ваша уверенность во владении темой поможет побороть страх публичных выступлений. Обязательно отрепетируйте выступление «на чистовик» перед зеркалом, а лучше перед одним-двумя слушателями. Пусть они задают вопросы.
3. Спокойствие, только спокойствие
Перед выступлением важно успокоиться, это понятно каждому. Но не пытайтесь побороть страх публичных выступлений с помощью различных стимуляторов – можно здорово промахнуться с дозировкой. Сигарета, алкоголь, валерьянка и любое другое средство на фоне нарастающего волнения могут не сработать в привычной дозе в нужное время. Зато эффект может накрыть внезапно во время выступления. Это намного хуже.
Самый распространенный способ,
как преодолеть страх перед публичными выступлениями – провести пятиминутную дыхательную гимнастику. Сконцентрироваться на вдохе, задержать воздух на пару секунд, затем так же внимательно с задержками делать выдох. Хорошо помогают простые физические упражнения: пробежаться, быстро пройтись, поприседать, отжаться от пола, подтянуться.
4. Ищите в зале поддержку
Если это первое ваше выступление, попросите кого-то из знакомых присутствовать в зале. Когда вы будете говорить, обращаясь к нему лично, вам легче будет справиться с волнением. В дальнейшем, чтобы
побороть страх публичных выступлений, ищите в зале дружелюбные и одобряющие лица. Глядя на них, вы приобретете нужную уверенность.
5. Распланируйте невербальную часть
Что бы вы ни говорили, большую часть информации аудитория считывает с вашего внешнего вида, жестов, мимики, манеры общения, голоса. Постарайтесь одеться так, чтобы соответствовать аудитории – это настроит ее дружелюбно. Продумайте свои жесты, которыми вы будете подкреплять слова, мимику. Где в речи надо делать паузу, где усилить голос, где уменьшить его звучание. Даже если вы опытный оратор, все экспромты должны быть тщательно распланированы и отрепетированы.
6. Волшебная скрепка
Любая понравившаяся вам скрепка может стать вашим волшебным талисманом. Просто возьмите ее с собой на выступление. Она маленькая, никто и не заметит, что она у вас в руках. Но во время сильного волнения можно мысленно передать ей все свои страхи и тревоги. И это лишь часть волшебства. Если во время выступления вас начинают одолевать мысли о том, как вы выглядите, что о вас думают, не городите ли вы чушь, сместите свое внимание на скрепку. Покрутите ее в пальцах и попытайтесь прочувствовать ее форму, изгибы, материал, острые края. Концентрация на тактильных ощущениях снижает концентрацию на страхе, а потому позволяет справиться с волнением.
И, конечно же, страх преодолевается опытом. Любым, даже самым незначительным. Зная о своем страхе, постоянно практикуйте выступления на публике: в очереди в магазине, на застольях, на чужих выступлениях, задавая вопросы из зала. Такие небольшие дозы внимания со стороны публики и раскроют ваш путь к тому,
как побороть страх публичных выступлений.
