В вашей жизни предстоит важное событие и вам предстоит выступить перед публикой или перед гостями, но вы сомневаетесь и боитесь, что у вас это получиться,
как преодолеть страх публичного выступления, как преодолеть страх и не оплошать перед аудиторией. Возможно в прошлом у вас уже был негативный опыт. Поверьте, вы не одиноки!
Страх публичных выступлений – это довольно распространенное явление. И победить его помогут предварительные методичные работы. Мы предлагаем вашему вниманию некоторые простые, но в то же время очень эффективные советы, которые помогут пересилить дискомфорт.
Рекомендации по преодолению страха:
• Научитесь успокаиваться и расслабляться. Для этого используйте систему действенных упражнений, с тем, чтобы снять напряжение.
• Дома перед ораторским выступлением потренируйтесь перед зеркалом. Либо же представьте себе состояние, в котором вы сможете контролировать ситуацию и чувствовать себя максимально комфортно. Вспомните любую ситуацию или эпизод из жизни, когда уверенное и продуманное речевое поведение поспособствовало достойно выйти из сложившейся ситуации или решить значимый вопрос. Сконцентрируйтесь на этом и воспроизводите это состояние в своей памяти снова и снова. Перед началом выступления пере публикой сделайте тоже самое.
• Сосредоточьтесь на достижении положительной цели и не подпускайте к себе ни одной мысли о том, что что-то может, не получится.
• Не бойтесь того, что ваше выступление будет иметь негативные последствия. Относитесь правильно к своим страхам. Будьте уверены: аудитория враждебно настроена очень редко.
• В случае когда
преодолеть страх публичного выступления все же не получается, выступайте первым, ведь чем меньше ожидаешь, тем меньше боишься.
• Представьте внимательную аудиторию, свой успех, себя счастливого и улыбающегося, себя убежденно и уверенно говорящего. Сконцентрируйтесь на том, чтоб иметь раскованный вид.
• Ознакомьтесь с помещением, где вы будете выступать. Нужно заранее знать, будете ли вы на сцене выступать, среди публики или возле специального столика.
• Когда вы чувствуете уверенность в себе, то выступление лучше проводить стоя, тогда ваш доклад будет восприниматься более значительно и зрелищно. Но если вам все же не удается
преодолеть страх публичного выступления, то вам лучше присесть, принять ненапряженную, свободную позу.
• Анализируйте свою предполагаемую аудиторию и собеседника. Почувствуйте его настроение. Определите, что вы хотите донести до аудитории (цель и предмет выступления). Не допускайте повторений, корректируйте речь, в противном случае слушатель потеряет интерес к вашему выступлению.
• Выясните, сколько по времени должна продолжаться ваша речь. Уточните, отводиться ли время на вопросы аудитории, и входит ли это время в общее выступление или же на ответы выделяется отдельное время.
• Сосредоточьтесь перед выступлением. Определите тему вашего выступления, подберите соответствующую информацию, обработайте ее, составьте план выступления, обдумайте выводы и основные положения.
• Выстройте свои идеи в логическую последовательную цепочку. Каждая мысль должна непринужденным образом исходить из предыдущей мысли и поддерживать общий смысл выступления.
• Не отходите от темы выступления. Публичное выступление должно быть коротким. Свои мысли выражайте короткими предложениями и простыми словами, чтобы текст был сжатым, ясным и соответствовал теме. Чтобы проверить, как звучит предложение, попробуйте, когда пишите речь, произносить его вслух.
• Свое выступление поделите на три части: самое важное – это вступление, второе по важности – заключение, а основная часть – третье.
•
Преодолеть страх выступления перед публикой поможет тема, которая волнует аудиторию. Материал, который не подходит – отбрасывайте.
• В своей речи используйте неизвестную и неожиданную для слушателя информацию, факты, которые заставят слушателя сочувствовать и сопереживать.
• Используйте яркие формулировки, заметно отличающиеся от привычного стиля (меткие словосочетания, яркие сравнения).
• Вовлекайте аудиторию в обсуждение проблемы, обдумывание предложений, идей. С помощью тона голоса и изменения темпа речи, выделяйте наиболее важные мысли.
• Чтобы придать словам большей эмоциональности используйте жесты. Избегайте однообразия, суетливых взмахов, резких движений.
• Глазами установите контакт с дружелюбными лицами, и когда вам понадобиться моральная поддержка, обращайте свой взгляд именно к ним.
• Чтобы быть услышанным, нужно говорить достаточно громко. Но максимально обеспечить внимание аудитории поможет и негромкая речь, когда публика чтобы услышать каждое слово должна прислушиваться. Но и слишком тихо произносить речь не стоит.
• Свои аргументы излагайте четко, сведя до минимума междометия и паузы («эээ», «хм», «мм»). Так ваше сообщение будет звучать убедительнее.
• Не впадайте в панику, когда вам задали вопрос. Расслабьтесь на секунду и скажите себе, что с ответом вы справитесь. Но если вы не знаете ответа на неуместный или трудный вопрос, не стесняйтесь в этом честно признаться. С ложным утверждением выразите мягкое несогласие. В подходящее время остановите прием вопросов – решительно и вежливо аудиторию поблагодарите улыбкой.
• Во время выступления окидывайте зал взглядом. Следите за тем, как реагируют на ваше выступление. Слушатели очень внимательно наблюдают за оратором, и если им нравится выступление, они подают сигналы (легкие наклоны вперед, междометия, кивки).
•
Преодолеть страх перед выступлением поможет практика. Чтобы на аудитории чувствовать себя уверенно, заранее отрепетируйте речь. Отшлифуйте фразы, голосом выделяйте смысловые акценты. Свою речь запишите на диктофон. Оцените свое выступление критически и самостоятельно.
• Заблаговременно обдумайте свой внешний вид, в чем вы будете выступать перед публикой. Оденьтесь так, чтобы пропал страх публичных выступлений и ваш костюм привел вас к успеху. Последовательно отшлифовывайте навыки публичного выступления. Начните с неформальных, небольших выступлений перед друзьями и близкими, понемногу обретая уверенность в себе.
Используйте любую возможность публичного выступления, воспринимайте это как удачную возможность поупражняться в своих ораторских возможностях. Многие преуспевающие дикторы и ораторы тоже не сразу знали,
как преодолеть страх публичного выступления, они годами изучали это искусство, и все время упражнялись, хорошая речь – результат большой практики и работы, а не простая случайность.
