Когда все валится из рук и чувствуешь себя разбитой, логично возникает вопрос,
как поднять жизненную энергию. Прежде всего, надо разобраться в причинах хронической усталости. Это может быть длительное недосыпание, плохое питание, стрессы и многое другое. Причины могут крыться как в плохом физическом здоровье, так и в психической плоскости. Но в целом можно выделить несколько основных причин, с которыми чаще всего встречаются желающие поднять жизненную энергию.
Итак,
как поднять жизненную энергию? Проверьте себя на наличие в жизни этих привычек и избавьтесь от них.
1. Завтрак жирный и сладкий
У многих завтрак складывается из чашечки кофе или чая и какой-нибудь печеньки или зефиринки. Да, быстрые углеводы тут же дают чувство насыщения. Но ненадолго. Сахар, попадая в кровь тут же нейтрализуется необходимым количеством инсулина и превращается в жир. Иногда нейтрализация происходит слишком интенсивно, и уровень сахара падает слишком низко. В таких случаях вы можете чувствовать слабость и сложность в работе мозга. Как в таких случаях поднять жизненную энергию? Начните свое утро не с быстрых, а с медленных углеводов, которые помогут не только сохранить, но и
повысить жизненную энергию. Прежде всего, это каши. Идеально – овсяная каша, которая оказывает отличное влияние на желудок. Также подойдут сухие завтраки из злаковых.
2. Нет физических нагрузок
Часто люди отказываются идти вечером после работы на тренировку, потому что слишком устали. На самом деле надо понимать, что офисная работа выматывает психически, а не физически. Уставшая психика заставляет нас чувствовать отсутствие физических сил. Но заставив себя сходить на тренировку, мы даем отдохнуть психике и нагружаем тело. Такой баланс помогает повысить жизненный тонус. В результате регулярных занятий мы повышаем качество своей умственной и физической жизнедеятельности.
При чем для того, чтобы поднять жизненную энергию, не обязательно регулярно бегать марафонскую дистанцию. Можно ограничиться быстрой ходьбой на длинные дистанции. Главное делать это регулярно. Если не поучается выделить достаточно времени на тренировки, можно увеличить жизненную энергию с помощью обычной зарядки по утрам, прогулки с офиса домой пешком и т.д.
3. Огромная чашка кофе
Все знают, как поднять жизненную энергию – выпить чашечку кофе. А лучше две, три, пять. Да, кофеин способствует выработке кортизола и адреналина, которые помогают
повысить жизненный тонус и чувствовать нас бодрыми и энергичными. Но ненадолго. Поэтому хочется выпить еще кофе и еще. Но после третьей чашки эта схема уже не работает. Мало того, слишком частый выброс адреналина в конце концов истощает его запасы в организме, что и заставляет нас чувствовать себя опустошенными. Поэтому, если хотите поднять жизненную энергию за счет кофе, ограничьтесь 1-2 чашками в день.
4. Сладости
Каждый знает, как поднять жизненную энергию и заодно настроение – съесть сладенького. О том, как оно действует на организм, мы уже рассказывали, смотрите в первом пункте. Если постоянно потреблять много сладкого, в результате инсулин может не усваиваться организмом и накапливаться в нем. Это огромная предпосылка к возникновению сахарного диабета.
Кстати, многие пытаются повысить жизненную энергию за счет энергетических напитков. Но надо понимать, что они не привносят энергию в организм, они заставляют его активно истощать собственные запасы. Так можно сделать один-два раза в критических случаях, но если постоянно сидеть на таких напитках, организм рано или поздно даст сбой. И еще, обратите внимание на то, что практически все пакетированные соки, которые мы покупаем ради здорового образа жизни, содержат сахар. Иногда не меньше, чем кола.
Лучше, когда повышение энергии идет за счет белковой и грубоволокнистой пищи: мясо, овощи, фрукты. Пить можно минеральную воду, но постоянно менять ее тип. Обратите внимание на бобовые, орехи, в которых содержится много белка и полезных жиров.
5. Недостаток магния
Магний участвует во всех жизненно важных функциях организма: от мышечной до психической деятельности. Поэтому повышение жизненной энергии часто связано с повышением количества магния в организме. Природными его источниками являются зелень, бобы, орехи, рыба палтус. Можно проконсультироваться с врачом и включить в рацион специальные добавки.
6. Слишком обильная менструация
Из-за слишком обильных выделений у женщины может резко падать уровень железа в крови, который отвечает за производство гемоглобина. А это и ведет к чувству усталости и отсутствия жизненной энергии.
В таких случаях
увеличить жизненную энергию можно с помощью специальных добавок. Но их прием надо согласовать с врачом, иначе можно получить сильнейшее расстройство желудка. Обогатите питание яблоками, говяжьей печенью и языком, горохом, гречкой, чечевицей, тыквой, свеклой, бананами, персиками, хурмой, абрикосами и т. д.
7. Недостаток сна
Норма сна для бодрствования – 7-9 часов ночью. Если не удается достигнуть этих показателей, постарайтесь устроить дневную сиесту минут на 20-30. Освежить тело поможет непродолжительна медитация.
8. Уровень стресса
Не важно, из-за чего вы нервничаете, из-за возможного провала на работе, похода к зубному или из-за перепалки с кондуктором в общественном транспорте. Организм выбрасывает одни и те же гормоны, которые долго его будоражат. Если вы не даете возможность организму успокоиться, он все время находится в стрессе и в конце концов быстро истощается. Это приводит к болезням.
Поэтому научитесь расслабляться: отдыхать, делать глубокое дыхание и т.д. И тогда вы сами нащупаете свой способ,
как поднять жизненную энергию.
