Решающим фактором в
формировании характера человека считаются привычки. Их нельзя недооценивать. Ведь они существенно влияют на судьбу человека и считаются определяющими позициями его возможностей. Однако любому человеку под силу повлиять на свои привычки. Психологи утверждают, что
формирование привычки целиком подвластно желанию человека.
Выработать полезную привычку – задача не легкая. Необходимо много времени для того, чтобы она вошла в жизнь. Процесс формирования привычки состоит из нескольких этапов. Следуя определенным правилам, можно без труда выработать полезную привычку.
Этапы формирования привычки
1. Формирование привычки начинается с одной. Если вы захотите сразу внедрить в жизнь несколько привычек, поверьте, ничего не получится. Например, каждое утро выходите на пробежку. Делайте это регулярно, без перерывов в выходные или праздники, на протяжении нескольких недель. Когда это занятие закрепится в вашем сознании, вы сможете без труда его выполнять. Только после закрепления привычки можно приступать к формированию следующей.
2. Чтобы выработать полезную привычку, нужна мотивация. Задайте себе ряд вопросов. Например: Для чего вам это нужно? Как данная привычка изменит вашу жизнь? Запишите ваши ответы на лист бумаги. Помните, ответы должны быть честными.
3. Составьте план формирования привычки. Разделите его на подпункты и постепенно выполняйте шаг за шагом. Это поможет добиться максимальных результатов. И будет значительно проще контролировать этапы выполнения. Составляйте план максимально подробно, не помешает составить режим дня и неуклонно его выполнять.
4. Не старайтесь сразу возложить на себя олимпийские рекорды. Если вы приступили к утренним пробежкам, задайте себе комфортный темп и преодолейте небольшое расстояние, постепенно его увеличивая. Если вы начнете с больших нагрузок, вы не только не выработаете полезную привычку, а из-за усталости потеряете интерес и прекратите выполнять пробежки. Для многих преодолеть 500 метров будет очень сложно, но спустя время, произойдет укоренение привычки и расстояние можно будет увеличить.
5. Помните, залог в выработке хорошей привычки – постоянное выполнение определенных действий на регулярной основе. Придуманные отговорки или причины для невыполнения своего плана не помогут достичь желаемого результата.
6. Создайте дневник, где вы будете записывать свои планы для выработки полезных привычек. Обязательно установите сроки на их выполнение. После получения результата, закрепления привычки, вычеркивайте достигнутое из плана и приступайте к следующему пункту.
7. Помните, что не желательно пропускать не одного дня во время закрепления привычки. Однако случается, что нужно на один-два дня изменить свои планы. Поверьте, это серьезно, но допустимо. Но, если вы отложили закрепление привычки на три дня, то все нужно будет начать сначала. Не обвиняйте себя, просто начинайте заново. Главное не передумать. Передвигайтесь к своей поставленной цели.
8. Не идите на уступки. Ведь маленькая слабость способна перечеркнуть ваши предыдущие наработки. Не потакайте своим слабостям, иначе полезную привычку закрепить не удастся.
9. Помните и загонять себя в слепой угол выполнения плана не стоит. Выработать полезную привычку поможет позитивное направление. Одаривайте себя небольшими презентами, имеющими отношение к привычке. Например, если вы занимаетесь утренними пробежками, подарите себе новое трико или кроссовки для занятий. Любые мелочи будут мотивационными и вносящими позитив.
10. Делайте ежедневные пометки о своих успехах и достижениях. Отмечайте сколько времени у вас затрачено именно сегодня на выработку привычки, и какое расстояние вы преодолели.
11. Устраивайте себе позитивный отдых. Сходите в парк, отоспитесь, общайтесь с друзьями. Позитивный настрой позволит вам накопить силы для дальнейшей работы над привычкой. Знайте, что путь
формирования привычки дает больше наслаждений, поэтому нацеливайтесь именно на него, а конечный результат не заставит себя ждать.
Нельзя сказать, сколько дней займет закрепление привычки, психологи склонны думать, что это процесс занимает 21-40 дней. Слушайте свой организм, он точно подскажет, когда привычка закрепилась и стала для вас обычным образом жизни.
