Как расслабиться после тяжелого дня

Когда трудовой день завершился, всю напряженность, кипу неоконченных дел лучше оставить на рабочем месте, ничего домой не брать, потому как расслабиться после тяжелого дня просто необходимо. Ведь как приятно спокойно насладиться вечерней прогулкой, посвятить немного времени близким, друзьям, сходить в кино.

Переключение внимания

Чтобы научиться расслабляться, привыкайте переключаться. Принятие душа хорошо помогает снять тяжесть, причем не только обычный душ, но и энергетический будет кстати.

В комфортном, по вашим ощущениям месте, свободном от шума, животных и других помех встаньте и вообразите, что сверху на вас ниспадает легкий водопад золотого дождя, омывающий вас, проходящий сквозь вас.

Немного времени стоит потратить, чтобы научиться расслабляться после работы. Потом вы сможете легко смещаться в нужное состояние.

Итак, представьте себя большой медведицей (медведем), что, выходя из воды отряхивается, начиная движения с головы. Ощутите, как будто вы стряхиваете брызги воды со всего тела. И чтобы еще лучше расслабиться после рабочего дня, после подобной встряски перешагните воображаемую лужу. Естественно, может возникнуть ощущение следов грязи на полу, поэтому желательно не ходить по тому месту в течение некоторого времени.

Упражнения перед сном

Чтобы расслабиться после тяжелого дня, полезно заняться йогой. Не обязательно стремиться выполнять сложные упражнения, нескольких поз для растяжения мышц будет достаточно.

Научиться расслабляться просто необходимо, если трудно дается засыпание. В этом случае, по совету телесных терапевтов, попробуйте упражнения с дыханием перед сном.

Биологическое дыхание

Первая стадия:

• Прилягте на спину, на полу, таким образом, чтоб ноги согнулись в коленных суставах, стопы упирались бы в пол. Руки закиньте за голову либо разведите в стороны, ладошки поверните кверху.
• Чтобы хорошо научиться расслабляться, закройте глаза, представьте, что через нос вдыхаете воздух, а через стопы выдыхаете его.
• Прочувствуйте, ощутите, как воздух в виде волны легко наполняет все ваше тело, а затем, направляясь в центр стоп, выходит наружу. Гони будто наполняются комфортным гудением и это означает, что вы двигаетесь в верном направлении.
• Поменяв режим после 2-3 минут, вы сможете расслабиться после рабочего дня. В обратном режиме вдыхайте через стопы, выдох производите через нос. Как бы в виде кольца воздух проходит, сквозь весь ваш позвоночник и появляется ощущение, что он наполняется светлой энергией.

Вторая стадия:

• Вдох производите сквозь стопы, выдыхайте из области макушки. Благодаря этому ощутите, как позвоночник будто вытягивается, немного вибрирует. Область таза наполняется энергией, комфортным ощущением тепла.
• Трудно переоценить возможность научиться расслабляться. Следующий вдох делайте через центр ладоней, отправляйте воздух в макушку. В результате активизируются руки, в свою очередь плечи расслабляются и несколько опускаются на пол.
• Очередным этапом вдыхайте ладонями, выдох же направляйте через стопы.
• И чтобы окончательно расслабиться после тяжелого дня следующий вдох производите через стопы, а выдох сквозь центр ладоней.



Не старайтесь заставлять себя и подгонять дыхание. В тишине либо в сопровождении приятной для вас музыкальной композиции делайте упражнения. Возможно именно это научит вас как расслабиться после тяжелого дня.

Чтобы расслабляться после работы старайтесь дышать, как вам дышится наиболее легко, постепенно замедляйте ритм, фактически все, что требуется – это лишь лениво прогонять потоки воздуха сквозь вышеуказанные части тела.

Общая продолжительность дыхательного комплекса длится около 20 минут, при этом наблюдается значительный терапевтический эффект. Помимо того, как расслабиться после тяжелого дня, данные упражнения полностью избавят вас от головной боли, невротического характера, мигреней, оздоровят позвоночник, приведут в норму деятельность внутренних органов, дыхательной системы, поможет астматикам и людям с невротическими расстройствами.

Если выполнять комплекс правильно, то получится не только расслабиться после тяжелого дня, также произойдет постепенное изменение ритма вашего дыхания, ритм станет стабильным.

Если правильно научиться расслабляться, то может даже возникнуть ощущение, что вам и дышать то почти не хочется. Паузы между вдохом и выдохом станут длиннее, вы сможете насладиться полноценным состоянием покоя. Как же приятно расслабиться после тяжелого дня! Эта пауза от выдоха до вдоха отнюдь не походит на задержку дыхательного процесса, когда легкие распирает от желания быстро вдохнуть.

В таких паузах вы по-настоящему отдыхаете и учитесь расслабляться после работы. Организм в эти моменты производит тончайшие энергетические перестройки, запуская механизмы омоложения, оздоровления. Чтобы хорошо расслабиться после рабочего дня, стремиться к подобным паузам нет необходимости, если же они наступят сами собой, то вас посетит ни с чем несравнимое удовольствие.

На самом деле достаточно просто, уделите себе немного времени, проявите внимание и заботу о себе, ведь ответить на вопрос: как расслабиться после тяжелого дня, совсем не сложно.