Тема нашего сегодняшнего разговора - методы забывания.
Как забыть ненужную информацию. Порой люди сталкиваются с такой проблемой, как неприятные, травмирующие, а иногда и просто ненужные воспоминания. Можем ли мы по своей воле избирательно избавится от тех или иных воспоминаний? Многим известны
упражнения для улучшения памяти - нас им учат еще в детстве. Комплекс методов и приемов, облегчающих запоминание называется мнемоникой. Но немногие знают о том, что мнемоника располагает рядом приемов для преднамеренного забывания лишней информации. Техника забывания именуется
летатехникой (от греч. Λήθη - «забвение») .
Если вас мучают трагические, травмирующие воспоминания, то лучше обратиться к психотерапевту, который подберет вам эффективную программу работы с вашей памятью и эмоциями. Но не всегда есть возможность найти хорошего специалиста, а иногда проблема не столь велика, чтобы платить деньги за лечение. Поэтому мы представляем вам несколько простых, понятных и осуществимых
в домашних условиях способов забыть ненужную информацию.
Метод №1 - Подавление. Этот метод забывания носит еще одно название - "горящее письмо". Как можно подробнее напишите на листе бумаги те воспоминания, которые мучают вас. По окончании написания нужно скомкать лист бумаги, поместить его на огнеупорную поверхность и поджечь.
Данная техника забывания поможет вам не только избавиться от неприятных воспоминаний, но и выплеснуть связанные с ними негативные эмоции. Смотрите на огонь и чувствуйте, как горит ваше прошлое, горит вместе со всеми страхами, бедами, неприятностями. После останется лишь пепел, который вы можете просто выбросить в окно. Почувствуйте, как ваше сознание и подсознание освобождаются от тяготивших их воспоминаний.
Метод №2 - "Телевизор". Для выполнения этого упражнения вам необходимо на некоторое время остаться в одиночестве, расслабиться. Исключить на время внешние раздражающие факторы (отключите звук мобильного телефона, домофона и т. д.). Сядьте поудобнее в ваше любимое кресло, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Представьте себе... телевизор, на экране которого разворачиваются ваши воспоминания. Представьте все, до мельчайших деталей. Представляя свои тяжелые воспоминания в виде кино, вы сможете как бы отделиться от них, как будто все это произошло не с вами. Затем мысленно выключите звук вашего телевизора, затем контрастность и яркость. Управляя настройками своего телевизора, вы учитесь управлять своими воспоминаниями. Этот метод забывания может подействовать не сразу, но в целом оно дает очень положительные результаты.
Далее рассмотрим еще один прием, который разработан именно для того, чтобы
забыть ненужную информацию, если она уже утратила актуальность. Данный метод забывания пригоден тогда, когда стираемая информация не связана с тяжелыми переживаниями, она просто устарела. Вы можете представить себе свою память в виде матрицы (сетки), в ячейках которой расположены образы на основе слов. Для того, чтобы создать такую матрицу, вы должны уметь создавать ассоциативные композиции. Для этого тоже существуют специальные упражнения.
Но сейчас мы рассматриваем методы забывания информации. Поэтому просто представьте себе обычную школьную доску, расчерченную мелом в виде сетки. В ячейках сетки расположены определенные слова, которые являются ассоциативными ключами к вашим воспоминаниям. Мысленно берем мокрую тряпку и стираем содержимое одной ячейки. Умозрительно мы видим ячейку, но теперь она пустая и ее можно заполнять новыми ключами. Таким образом обновляем все нашу матрицу ячейку за ячейкой. Недостатком является то, что эта техника забывания может занять много времени при больших размерах вашей сетки. В таком случае вы можете "стирать" сразу всю доску или мысленно накрывать ее непрозрачной тканью, пленкой. Такие методы забывания информации использовал советский журналист и мнемонист Соломон Вениаминович Шершевский.
И напоследок, самый простой и самый парадоксальный способ как забыть ненужную информацию - если хотите забыть - запишите. То, что записано нет смысла помнить, достаточно открыть и посмотреть. Обычно люди ошибочно используют этот метод для запоминания информации. Но достигают обратного эффекта, так как память не получает достаточной нагрузки.
Как вы можете видеть, человеку вполне подвластно не только запоминать нужную информацию, но и стирать ненужную. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете навести порядок в вашей памяти, выкинув оттуда все ненужное. Вот основные размышления на тему:
методы забывания.
