Довольно часто мы забываем самые элементарные вещи, например, куда положили ключи, колпачок от флешки, сколько ступенек до квартиры и многое другое, поэтому многие ученые умы задумались,
как развить концентрацию внимания: упражнения и тренировка внимания.
В детском саду, малышей постоянно просят сказать, какую форму имеет та или иная игрушка, какой цвет она имеет, просят выучить небольшой стишок. Этими заданиями развивается внимательность у ребенка. Но развивать и тренировать внимание, так же как и память, можно уже и будучи взрослым человеком. Если регулярно проводить занятия и придерживаться действенным методикам, то довольно скоро будет виден положительный результат.
Главные особенности, которые влияют на степень внимания – концентрация и устойчивость. Силу и устойчивость внимания практически невозможно рассматривать, если не учитывать волевые, начальные качества каждого индивидуума. В повседневной деятельности только дисциплинированный человек будет максимально внимательным. Именно такие люди, все начатое доводят до логического завершения.
Развить концентрацию внимания можно с помощью подвижных игр, динамичных видов спорта, решения кроссвордов и головоломок. Игра в шахматы считается особенно полезной, ведь она заставляет не только думать, но и наблюдать за мыслями противника. Но необходимо учитывать, что от всех этих занятий для формирования и
развития внимания, польза будет лишь в том случае, если они будут совпадать с поставленными целями, вашими способностями, желаниями и интересами.
Особенности концентрации внимания
У каждого из нас наступает такой период, когда занятия нудной и неинтересной деятельностью уже некуда дальше откладывать: находить пару потерявшемуся носку, экзамены по латыни, распутывать запутанную пряжу и прочее. На любую умственную или физическую деятельность, которая нам кажется не интересной или нудной, тратится много энергии, времени и сил, но на поддержание внимания тратится еще больше. Это главная причина, почему выполняемая работа при неконтролируемом и «произвольном» уровне внимания довольно часто малоэффективна.
Глубокая концентрация внимания и полная сосредоточенность бывает при полном контроле.
Не нужно забывать о том, что часто от работы нас отвлекают совершенно посторонние мысли, которые абсолютно не связаны с выполняемой задачей: сосед щелкает ручкой, яркие цвета, душевные переживания. Избежать подобных проблем можно создав вокруг себя соответствующую обстановку. Есть люди, которые не способны сфокусировать свое внимание, когда шумно вокруг, а есть такие люди, которые, даже находясь в шумной обстановке, могут решить и справиться с любой задачей. Любой человек – это индивидуальность, поэтому каждому нужно личное пространство и своя обстановка. Это может быть идеальный порядок на рабочем столе, комфортное кресло, тишина вокруг.
Существует еще зона комфорта, где всегда удобно размышлять или работать. Учеными было доказано, что не все отвлекающие факторы способны влиять на эффективность работы. Все дело в том, что
глубокая длительная концентрация внимания воздействует на определенные участки мозга и если такое состояние поддерживать достаточно долгое время, то начинает падать производительность мыслительной деятельности. Чтобы этого не произошло, возьмите себе за правило, занимаясь любым делом, каким бы важным оно не было, делайте небольшой перерыв каждые 50-60 мин., чтобы выпить сок, немного размяться.
Также не нужно забывать и психологическом первоначальном настрое на работу. Если вы для себя с самого утра внушите, что сегодня просто понедельник или вы просто не выспались, то можете быть уверенны, что день не сложиться удачно в плане решения каких-либо проблем. Представьте, что в вашей голове вместо мозга находится огромный шкаф. А каждый ящичек символизирует ваши дела, выполняемые вами по жизни. Отыщите именно тот ящик, где находится необходимое для вас дело. Все остальные ящики задвиньте до конца и приступайте к выполнению работы.
Этот несложный прием
поможет развитию концентрации внимания перед выполняемой работой, и сделать ее качественно и быстро. Вокруг себя уберите все то, что может вас отвлекать или раздражать. Но не стоит закрываться в коробке, такие побочные небольшие раздражители как умеренный уличный шум, спокойная негромкая музыка помогут глубоко мыслить.
Прежде чем планировать свой день, нужно знать о том, что умственная активность имеет такое специфическую особенность как колебания. Самая высокая продуктивность происходит в период с 9 до 12 утра, и с 15 до 19 вечера.
Как развивается и формируется внимание
Большинство ученных придерживаются мнения, что внимание можно разделить на три закона: апперцепция, установка и составляющая. Разберем подробнее каждую из них:
1. Закон апперцепции утверждает, что степень внимания – это постоянно меняющаяся величина, поддающаяся изменениям в зависимости от продолжительности поддержания внимания к определенному виду деятельности или к некому объекту. Человеку свойственно одинаково воспринимать разнообразные предметы или же наоборот различать совершенно идентичные. Эту закономерность можно объяснить тем, что концентрация внимания зависит напрямую от отношения человека к определенному объекту, телесного и психологического состояния, а также от жизненного опыта и настроения.
2. Закон установки получил такое название благодаря тому, что изначально установкой называли умение человека максимально приспосабливаться и эффективно воспринимать информацию и реагировать на нее. Примером установки служит поведение человека, когда он идет по незнакомой местности в темное время суток. Он прислушивается к каждому шороху, напрягает свое внимание, всматривается и в темноту и вдаль, пытаясь идти незаметней и как можно тише. И если он почувствует опасность, он готов отреагировать незамедлительно. На этом примере можно увидеть, что различные органы поддерживают установку. Зачастую данное явление характерно для человека, когда он находится в экстремальной ситуации.
3. Закон составляющих. Первая составляющая – устойчивость внимания, развивающаяся как во время отдыха, так и вовремя трудовой деятельности. Нужно лишь начать любое дело и пока его не завершить, не отвлекаться ни на что. Второй параметр концентрации внимания выступает объем или другими словами – умение за короткое время делать сразу несколько дел. Третья составляющая – распределение внимания. Проще говоря, это умение держать в поле своего сознания несколько разных, а иногда и абсолютно противоположных объектов. Например, во время движения совершать процесс мыслительной деятельности и при этом анализировать какое-либо явление или событие. Не всегда и не у всех это получается, но со временем у вас получится развить концентрацию внимания. Последний параметр – способность переключать внимание. Переход от одного рода деятельности к другому не должен влиять на эффективность работы. Каждый человек при переходе от физической деятельности к умственной ощущает необходимость адаптироваться. Но чтобы на адаптацию было потрачено как можно меньше времени, нужно обладать, способностью переключаться.
Концентрация внимания – упражнения
Для того чтобы работа была продуктивной, большую роль играет как важность так и длительность степени концентрации внимания. Для развития и тренировки концентрации внимания нужно выполнять несложные комплексы упражнений, основанные на поддержании длительного сосредоточивания на некотором объекте. Цель развития концентрации внимания направлена на то, чтобы научиться отвлекаться от посторонних мыслей, не относящихся к предмету деятельности.
1. Первое упражнение. Сосредоточьте свой взгляд на одном из кончиков ваших пальцев. Попытайтесь всю свою концентрацию собрать и не менее двух минут удерживайте на нем внимание, при этом, не отвлекаясь на посторонние предметы и движения. Вроде бы и нет ни чего сложного, но задачу нужно усложнить. Например, перед телевизором поставьте часы, и во время интересной передачи, постарайтесь не менее пяти минут следить лишь за секундной стрелкой. Такую тренировку внимания желательно выполнять каждый день или же хотя бы раза три в неделю.
2. Второе упражнение. Оно считается плавным переходом от первого ко второму. Но это упражнение имеет отличительную черту, для этого необходимо закрыть глаза и уловить ритм своего сердца или сконцентрироваться на своем дыхании. Это упражнение помогает отвлечься от плохих мыслей и успокоиться.
3. Третье упражнение. При поездке в машине (если вы не за рулем) или в общественном транспорте, сконцентрируйте внимание либо на стекле, либо на предметах находящихся за ним. Подойдет совершенно все, но объект должен быть небольшого размера и находится на уровне глаз.
4. Четвертое упражнение. Оно называется «созерцание зеленой точки». Возьмите лист с напечатанным текстом и посередине поставьте жирную большую точку. Перед сном, отрекитесь от всех ненужных мыслей и в течение 7-10 мин. смотрите на эту точку. После упражнения сразу же ложитесь спать. Это поможет отвлечься вам от тяжелых мыслей. Это упражнение рекомендуется выполнять каждый день несколько недель подряд.
5. Пятое упражнение. Это упражнение направлено на тренировку и развитие слухового внимания. В течение восьми минут сконцентрируйте свое внимание на звуках, которые вас окружают. Желательно, чтобы это были звуки природы, а не рассказ супруги о скидках в магазинах или о новой сумочке. В дальнейшем этот несложный прием научит вас, и слышать и слушать.
Если постоянно выполнять эти упражнения, результаты вас приятно удивят, но прежде вы будете шокированы тем, как бывает проблематично сконцентрировать внимание на неподвижных и простых вещах. Но это нормально, ведь учеными было замечено, что на развитие концентрации внимания влияют такие условия как изменчивость и динамичность объекта, ведь всем известно, что однообразие утомляет.
Тренировка внимания в рабочее время
Представляем вашему вниманию несколько упражнений для тренировки внимания в рабочие часы. Они помогут немного отдохнуть и настроиться на продолжение работы. Занятия абсолютно не требуют дополнительные средства для тренировки и развития внимания.
1. Стоя возле двери, лицом повернитесь в кабинет. В течение десяти секунд осмотрите комнату. Затем, сходите за чаем в буфет и мысленно постарайтесь про себя перечислить все предметы, которые находились в кабинете и которые вы запомнили. Выполняйте это упражнение ежедневно.
2. Напишите 20 любых цифр, потом постарайтесь в них найти последовательность из нескольких цифр, в сумме которых получится 16.
3. В каждую руку возьмите по одной разноцветной ручке. Одновременно постарайтесь нарисовать обеими руками треугольник и круг. Круг должен быть похож на круг, а углы треугольника – как можно острее. Упражнение повторите не менее 10 раз. Это поможет и сконцентрироваться, и развить моторику рук.
4. Следующее упражнение можно выполнять с коллегами. На первый взгляд в простых выражениях постарайтесь найти скрытые имена. Например: «принесите дяде кофе» - (Федя).
5. Перед обедом постарайтесь вспомнить предметы и лица, которые вам встречались в первой половине рабочего дня.
В заключении хочется сказать, что
концентрация внимания зависит от нескольких условий, и, развивая их, мы повышаем свое умение сосредотачиваться, следить и настраиваться. Как развить концентрацию внимания: упражнение и тренировка внимания мы вам рассказали, теперь все зависит от вас и от вашего желания, желаем вам удачи и терпения на этом пути.
