Многие думают, что
развитие внимания эффективно только в детском возрасте, а взрослому приходится мириться с тем, что он смог сохранить до своих лет. На самом деле, если регулярно использовать различные специальные
упражнения на развитие внимания, можно в этом деле преуспеть и в почетном возрасте.
Наше внимание зависит от двух составляющих: концентрации и устойчивости. А они, в свою очередь, зависят от уровня самодисциплины человека, способности довести задуманное до конца, степени силы воли. Чтобы [INVALID URL BB CODE], человек должен найти баланс между «хочу» и «надо».
На развитие внимания позитивно влияют тренировки по подвижным видам спорта, динамичные игры, разгадывание головоломок, кроссвордов, игра в шахматы. Правда, они помогают развить внимание только в тех случаях, когда интересны и увлекают вас. Также надо ставить перед собой цель, иначе процесс не будет иметь продуктивности.
Чтобы
концентрация внимания давалась вам легче, делайте упражнения на эмоциональном подъеме, с позитивным настроем.
Концентрация внимания и ее особенности
Мы всегда тратим много сил на то, чтобы заставить сделать себя нудную и неинтересную работу. Но еще больше энергии расходуется на то, чтобы
поддерживать концентрацию внимания для этой работы. Сама работа делается неэффективно и долго. Поэтому рекомендуют пользоваться различными методами, позволяющими удержать и развить внимание. Хотя и в этом случае удержать его на 100% не получится.
Концентрация внимания снижается от воздействия мелких факторов: яркие цвета, монотонный или резкий звук, мысли. Все мы разные и по-разному реагируем на такие раздражители. Поэтому для
концентрации внимания очень важно подобрать подходящую обстановку, исключить влияние раздражающих факторов. Хотя, некоторым, например, тихая фоновая музыка или шум города за окном наоборот, помогают сконцентрироваться.
Но если долго удерживать глубокую концентрацию, эффективность работы тоже падает. Поэтому рекомендуется делать каждые 45-50 минут перерывы для физических упражнений. За это время можно правильно и позитивно настроиться на работу. Ведь умственные установки тоже влияют на качество работы.
Развить внимание помогают мелкие ментальные уловки. Например, можно представить все свои цели и задачи в виде шухляд комода. Когда беретесь за дело, умственно откройте нужную и плотно закройте остальные.
Помните, что как для работы, так и для упражнений на развитие внимания важно подобрать правильные периоды умственной активности. В основном это 9-12 утра и 3-7 часов вечера. На отдельных личностей влияет также положение луны.
Как развить концентрацию внимания
Ученые описывают внимание тремя законами, на основе которых и предлагают развить внимание.
1. Закон апперцепции
Внимание – не статичная величина, которая меняется в зависимости от длительности удержания внимания, состояния субъекта, его отношения к объекту внимания, жизненного опыта, настроения. К ошибочному восприятию информации приводят плохое, легкомысленное настроение, усталость. Если научиться руководить этими факторами, можно контролировать и развить внимание.
2. Закон установки
Человек способен приспосабливаться к любым условиям и реагировать на них максимально эффективно. Приспособление происходит тогда, когда эти условия повторяются много раз и человек вырабатывает стойкую на них реакцию. Эффективнее всего этот закон работает в экстремальных ситуациях, когда человек максимально сконцентрирован на окружающей обстановке. В этом случае на развитие внимания тоже влияет жизненный опыт, который подсказывает, откуда можно ждать опасность.
3. Закон составляющих
Включает в себя все перечисленные выше элементы. Устойчивость внимания развивается тогда, когда мы завершаем дело, стараясь ни на что не отвлекаться. Развивать надо и объем внимания, то есть способность делать несколько дел сразу. Смежное с ним умение – распределение внимания. То есть умение удерживать в поле зрения различные, порой, противоположные объекты. Также важно уметь переключать внимание, сохраняя при этом уровень продуктивности.
Упражнение на развитие внимания
Развитие внимания во многом зависит от способности долго удерживать концентрацию. Выберите упражнение на развитие внимания из предложенных ниже, регулярно его практикуйте и вам удастся добиться способности долго удерживать внимание.
1. Вытяните перед собой руку, выберите себе палец для упражнения и сконцентрируйте внимание на его кончике. Удерживайте внимание не менее двух минут, не отвлекаясь на происходящее вокруг. Можно усложнить задачу, включив телевизор, поставив на него часы, и пытаться удерживать внимание на стрелке. Чтобы развить внимание, надо выполнять это упражнение минимум три раза в неделю
2. Закройте глаза и две минуты удерживайте внимание на дыхании или стуке сердца. Это упражнение помогает не только развить внимание, но и успокоиться.
3. В транспорте по очереди концентрируйте внимание на стекле, затем на том, что за ним.
4. Это упражнение лучше делать перед сном. Возьмите печатный текст и поставьте в центре листа зеленую точку. Наблюдайте ее минут 5-10, после чего можно ложиться спать.
5. Это упражнение ответит на вопрос,
как развить внимание слуха. В течение восьми минут концентрируйтесь на окружающих вас звуках, желательно природного происхождения.
В начале вы можете не замечать изменений, но если делать эти упражнения регулярно, вы удивитесь результатам.
Тренировка внимания в течение рабочего дня
Другой вопрос,
как развить внимание на рабочем месте. Используйте такие упражнения:
1. Выходя из кабинета, задержитесь на 10 секунд, внимательно осмотрите его, а во время обеденного перерыва попытайтесь воссоздать обстановку.
2. Напишите любые двадцать цифр в ряд, а затем попробуйте найти в них какую-то закономерность.
3. Возьмите в каждую руку фломастер разного цвета и попытайтесь одновременно нарисовать разные фигуры. Можно делать до 10 попыток.
4. Попробуйте в банальной фразе найти зашифрованное имя собственное.
5. Во время обеда постарайтесь вспомнить в деталях всех коллег, с которыми довелось общаться с утра.
Эти упражнения и подскажут вам,
как развить внимание. Не факт, что все из них вам подойдут. Но если вам удастся подобрать подходящие лично для вас упражнения на развитие внимания, неотлагательно делайте их – результат тоже не заставит себя долго ждать.
