Вопрос о контроле и управлении эмоциями для большинства людей стоит очень остро! Некоторые, особо эмоциональные люди, способны разрушающим образом влиять на свою жизнь. В моменты эмоционального всплеска, в особенности, если их эмоции имеют негативную окраску (ярость и злоба, открытая неприязнь), такие люди способны навредить и себе, и окружающим.
Удача исхода любого дела целиком и полностью зависит от способности человека работать со своими эмоциями и контролировать их. Вне зависимости от рода деятельности, будь то дипломатическая сфера, спорт или здравоохранение, профессионалы, занятые в них, единодушны в том, что необходимо
уметь контролировать свои эмоции, подчинять их себе.
Страшно вообразить, что бы могло произойти, не будь у людей способности брать контроль над своими эмоциями.
Секретный агент был бы раскрыт еще в самом начале своей миссии, сдав себя при самых обычных обстоятельствах.
Политический деятель, под влиянием неконтролируемых эмоций, потерял бы политический рейтинг и расположение избирателей. Он не смог бы адекватно реагировать на провокации конкурентов и средств массовой информации, ему было бы сложно унять волнение. В итоге, это бы сказалось на его политической карьере.
Не менее важно
уметь контролировать свои эмоции в определенных кругах общества. Плачевные последствия мог бы иметь аристократ, подверженный влиянию эмоций. Не умеющему держать себя в руках представителю высшего общества было бы отказано в появлении на светских мероприятиях. Ведь там так важно «держать лицо». Все это могло бы закончится потерей чести и достоинства, а возможно и жизни. Честь семьи была бы запятнана.
Профессиональный спортсмен не смог бы унять эмоции на важном соревновании и потерпел бы неудачу, а возможно даже травмировался бы. И о спорте можно было бы забыть на время, а может и навсегда.
Неумение контролировать свои эмоции может стоить другому человеку жизни, если идет речь о медицинских работниках. Врач, проводящий операцию, может навредить пациенту, если не справится со своими эмоциями.
Можно привести множество таких примеров влияния эмоций на жизнь. И не важно, в какой профессиональной сфере вы заняты, эмоциями нужно уметь управлять. Человек не контролирующий свои эмоции, может многое потерять.
Чего лишается человек, не способный контролировать свои эмоции?
1. Человек теряет способность управлять своей жизнью и самим собой! Он перестает быть хозяином своей жизни! Под действием ситуации, которая может спровоцировать отрицательные эмоции и неадекватное поведение, человек может совершить действия, которые приведут непредвиденным и ужасным последствиям.
2. Разрушаются отношения с самыми близкими людьми! Негативные эмоции деструктивным образом влияют на отношения, они способны свести на нет все то, что строилось годами.
3. Умиротворение и состояние покоя в Душе. Это драгоценное состояние в разы важнее положительных эмоций, которыми невозможно управлять.
4. Свою репутацию и положение в обществе. Тот, кто не способен сдерживать свои эмоции, в момент эмоционального всплеска подобен зверю, защищающему свою добычу. Неадекватные поступки не прибавят уважения в обществе.
5. Состояние радости и позитивный настрой. Негативные эмоции берут верх над человеком, оказывают разрушающее действие и подрывают его положительное душевное состояние.
Мы могли бы еще продолжить список того, что теряет человек при отсутствии способности контролировать свои эмоции. Но цель этой статья другая. Давайте перейдем к действиям и поймем, как взять верх над своими эмоциями, научиться их контролировать.
Способы управления и контроля над своими эмоциями.
Существует множество способов как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими, обратим свое внимание на основные из них.
Способы могут быть двух видов:
1. Популярные и доступны. Их вы сможете освоить сами, они достаточно легки.
2. Эзотерические. Эти способы сложнее и потребуют присутствие наставника, который будет помогать в их освоении и направлять вас.
Но этим ваша работа не ограничится. Над эмоциями необходимо работать. Если вы хотите
контролировать свои эмоции, вам предстоит разная работа в зависимости от вида эмоции. Если мы говорим об эмоциях отрицательных, таких как раздражение, отчаяние, гнев, злоба, чувство страха и прочие, их мы стараемся искоренить. Таких эмоций не должно быть в вашей жизни, потому что они имеют разрушительное влияние. Их нужно вытеснить положительными эмоциями. Взращивайте в себе эмоции радости и счастья, принятия и прощения, спокойствия и добра, сострадания и участия и другие. Хороших эмоций очень много и их нужно культивировать, работать над ними. О том, как это делать, вы сможете прочитать в других наших статьях.
Способы управления эмоциями
А теперь перейдем к способам управления эмоциями.
1. Самое первое, что вы можете сделать – это привыкнуть
контролировать себя, не допускать срыва, научиться сдерживать свои эмоции. В сложной, эмоциональной ситуации, прежде чем отреагировать на обидное слово или поступок собеседника, остановитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов полной грудью и досчитайте до 10. Это поможет успокоится. Не давайте себе перейти на крик и выплеснуть весь негатив. Помните о разрушающем влиянии негативных эмоций на вас и окружающих. Этот первый шаг можно считать первым очком в вашу пользу в поединке со негативными эмоциями. Далее следует попытаться загасить вспыхнувшую эмоцию, для начала пробуйте поставить блок, не дать ей пойти вовне. Таким образом вы дадите себе время и сможете «включить голову», а не говорить необдуманно.
Первое время будет сложно. Может даже нужно будет «бежать с поля боя», покинув место конфликта, чтобы не допустить негативной реакции. Выйдете в другую комнату, освежитесь, дайте себе время продумать ответ, а потом вернитесь к собеседнику и выскажите свой обдуманный ответ. Но со временем вы научитесь контролировать свои эмоции.
2. Попробуйте переключиться. Если у вас хорошая фантазия, то этот способ для вас. Такой психологический ход переключает ваши мысли на другой объект, меняет картинку. Вы можете представить собеседника в нелепом виде, комичная ситуация снимет негатив. Или вообразите, что он вовсе не говорит вам неприятные слова, а поет, как актер в мюзикле. Конечно этот способ не для всех, он больше подойдет для людей с чувством юмора, креативных и творческих. Но он хорошо работает! Этот способ хорошо поможет вам сдерживать свои эмоции.
3. Переключите собеседника. Скажите или сделайте то, что вызовет шок у собеседника. Человек, вступая в спор или любую другую негативно окрашенную ситуацию, ожидает определенных действий и поступков от оппонента. Если ваш поступок или фраза будет неожиданным, это уберет отрицательную эмоцию и у вас, и у собеседника. Например, в ответ на гневную тираду, когда собеседник выскажет все, что у него накопилось, скажите: «А хотите, я расскажу Вам анекдот?».
4. Используйте самовнушение. С этим способом можно работать двумя способами, один из них простой, а второй сложнее (эзотерический). Простое самовнушение – это использование определенных мантр и аффирмаций, в которых заключен определенный посыл, настраивающий человека на определенную волну («Я контролирую себя», «Я чувствую покой и умиротворение», «Я в безопасности» и пр.). Этот способ поможет научиться контролировать свои эмоции.
Эзотерический способ – это высший уровень, на котором необходимо обладать знаниями и конкретными техниками воздействия на свой разум (техники самовнушения и программирования сознания). С помощью этого способа человек способен не только
сдерживать свои эмоции, но и сразу же заменить их на положительные, происходит своеобразная перезапись. Мы ликвидируем негатив и наращиваем, развиваем и усиливаем позитив. Существуют различные системы, которые занимаются изучением данных способов.
5. Пранаяма – дыхание по технике йогов. Йога позволяет контролировать не только тело, но и дух. Дыхательные упражнения в практике йоги помогают человеку очистить тело, управлять жизненной энергией и контролировать свои эмоции. Техник направленных на управление эмоциями достаточно много, например, можно освоить Дыхание огня. Постоянная практика этих техник подарит вам покой и научит справляться с отрицательными эмоциями.
6. Практикуйте медитации. У этого способа существует ряд положительных сторон для тех, кто стремится научиться контролировать свои эмоции. С помощью медитаций вы сможете всесторонне проанализировать возникшую эмоцию, рассмотреть ее с разных сторон, определить причинно-следственные связи, переписать ее. При практике медитации вы находитесь в комфортном, расслабленном состоянии. Это состояние вы со временем сможете транслировать на свою жизнь. Находясь в процессе медитации, вы сможете проработать свои реакции на ситуацию, смоделировав ее. Вы будете снова и снова отрабатывать ее, пока не добьетесь стабильности, а после эта реакция начнет автоматически проявляться в реальной жизни.
7. Попробуйте контролировать свои эмоции играя роль! Этот способ, как и переключение, идеален для креативных людей с богатой фантазией. Сперва, выберите для себя образ, например, аристократа или смелого рыцаря. А затем представьте себе, как бы он повел себя в этой ситуации. Сыграйте роль, следуйте этой модели поведения. Здесь важно не отступать от «сценария».
8. Духовный способ – молитвы. Если вы человек верующий, этот способ вам подойдет. В сложной ситуации, когда вы поймете, что близки к появлению негативной эмоции, читайте молитву. Вы можете это делать как вам удобно, с закрытыми или открытыми глазами. В своей молитве о поддержке, просите дать силы и терпения преодолеть эту ситуацию. Попросите помочь вам и собеседнику избавиться от негативного. А если негатив слишком силен и вы не справляетесь, выходите из сложной ситуации, как было описано в первом способе.
9. Займитесь спортом. При физических нагрузках сгорают не только калории, но и негативные эмоции. Это очень действенный способ, помогающий вам сдерживать свои эмоции! Замечали ли вы, что люди, активно занимающиеся спортом и профессиональные спортсмены, зачастую очень уравновешенные и спокойные. Выбирайте любую активность, которая вам по душе. Это могут быть силовые виды спорта, например, бокс. Или аэробные нагрузки как бег. Беговая дорожка в спортивном клубе или тропинка в городском парке, выбирайте сами.
Надеемся, что наша статья была вам полезна. Теперь вы знаете,
как сдерживать и контролировать свои эмоции.
