Наверное, каждому из нас приходилось испытывать душевное напряжение и волнение в самые важные моменты жизни: экзамены, собеседования, спортивные выступления либо выступления с речью перед большим скоплением людей. Казалось бы, вы все знаете и умеете, но в нужный момент забываются слова, путаются мысли, даже тело перестает вас слушаться. Эти ощущения знакомы всем не понаслышке.
А помните, как было в институте? Кто-то начинал готовиться к экзамену за несколько недель, учил все и даже больше, но в самый ответственный момент не справлялся с волнением и заваливал предмет. А кто-то готовился один вечер, а то и вовсе не готовился, и при этом легко сдавал экзамен на отлично.
Почему так выходит? Почему студенты ошибаются в том, что знали назубок? Почему мы проваливаем проекты, к которым готовились месяцами? Почему когда надо мобилизоваться, кто-то использует свой шанс, а кто-то отступает?
Это воздействия стресса. Действительность такова, что мы не можем избежать волнительных ситуаций, но мы можем и должны научиться их преодолевать. Интересный метод борьбы со стрессом описывает в своей книге «Момент истины» Сайен Бейлок из Чикагского Университета, она ведущий мировой эксперт в области исследований мозга в тяжелых ситуациях. Как оказалось, есть восемь способов преодоления стресса.
Способы преодоления стресса
1. Повышение или подтверждение своей самооценки. Сделать это очень просто. Возьмите бумагу и запишите все свои достижения за последние годы; все, чем вы можете по праву гордиться. А затем, взглянув на этот список, похвалите себя и скажите: «Да, это все сделал я, и я могу больше!».Это поможет вам поверить в себя и собственные силы. Кстати, борьба со стрессом тоже может стать одним из ваших достижений!
2. Составьте список своих талантов и способностей. Опишите все, что у вас получается вплоть до разгадывания кроссвордов! Вы разносторонняя личность, и даже, если вас постигнет неудача, вы все равно останетесь личностью, которая многое может и умеет. У вас много сильных сторон и никогда не надо об этом забывать.
3. Опишите на бумаге свои волнения и тревоги. Что случится, если вдруг вас постигнет провал? Какие могут быть результаты? Часто, груз ответственности и боязнь последствий неудачи, не позволяет нам проявить себя в полной мере. Излагая свои переживания на бумаге, вы освобождаете голову от ненужных сейчас мыслей. Как бы странно это не звучало, но это действенный метод борьбы со стрессом, и вам станет гораздо спокойнее.
4. Постарайтесь помедитировать. Найдите укромное тихое место и несколько минут посидите в удобной позе с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь только на дыхании, не давайте тревожным мыслям вас отвлечь. Дышите глубоко и медленно(4-6 вздохов в минуту).
Медитация направит всю интеллектуальную энергию на решение проблемы. Это обязательно поможет справиться со стрессом.
5. Проанализируйте свое поведение и заставьте себя расслабиться. Это сложно, но борьба со стрессом должна быть выиграна вами. Начните говорить медленнее и тише, двигаться более плавно, дышать глубже. Все это поможет вам взять ситуацию под контроль и ваше тело начнет вас слушаться.
6. Возьмите паузу, прежде чем что-то решить. Иногда хочется разрешить ситуацию быстро, но, к сожалению, взбудораженный мозг может подсказать неправильное решение. Поэтому лучшим способом
справиться со стрессом будет найти легкое и приятное занятие, которое на время освободит вашу голову от ненужных мыслей. И после, которого, к вам, возможно, придет озарение!
7. Отрепетируйте ситуацию, в которой вам придется скоро оказаться. Продумайте каждую деталь. Если это собеседование, к примеру, выберите подходящую одежду, оденьте ее, проговорите все, что собираетесь сказать, придумайте встречные вопросы и снимите все это на видео. Повторяйте снова и снова. И тогда в реальной ситуации вы уже не будете так бояться.
8. Все что ни делается, все к лучшему! Часто повторяйте или напишите на лист бумаги и повесьте на видное место. Даже если у вас будет полный провал, подумайте, будет ли это важным для вас через год или два? А может неудача может дать вам другие перспективы? Не зацикливайтесь на плохом, ищите во всем позитивные моменты, и тогда
борьба со стрессом перестанет быть для вас проблемой.
