О пользе и волшебных свойствах медитации сейчас столько говорится, что волей-неволей возникает вопрос, как медитировать в домашних условиях, самостоятельно и правильно.
Идеальный вариант – посетить соответствующий тематический семинар авторитетного мастера, обо всем его расспросить, а потом медитировать дома. Но можно и облегчить эту задачу, прочитав несколько основных универсальных советов, как медитировать в домашних условиях.
Выбираем подходящее время и место
Разные практики имеют различное мнение касательно оптимального времени медитации. В цигуне рекомендуется медитировать дома или где-либо еще в полдень или полночь. Йоги уверены, что правильно медитировать на рассвете или закате. На самом деле, для того, чтобы медитировать в домашних условиях, достаточно того, чтобы вам никто не мешал. И совсем не важно, в какое время суток наступает этот благодатный момент.
То же самое касается и места – оно должно быть тихим и ничем вас не беспокоить. Сидеть в нем рекомендуют лицом на восток, но в целом это не принципиально. Гораздо важнее делать это всегда в одном и том же месте. Тогда вырабатывается устойчивая привычка, и вам легче будет медитировать в домашних условиях.
Подготовительные манипуляции
Чтобы правильно медитировать, надо подготовить себя физически. Когда тело после физической нагрузки требует отдыха – это самый идеальный момент для погружения в себя. Гимнастика, пробежка, цигун, йога, танцы – чтобы медитировать в домашних условиях подойдет все, что угодно. После того, как тело размялось, хорошо бы принять душ, и не только из гигиенических соображений. Вода также успокоит и настроит на нужный лад. Одеться рекомендуется в чистую одежду, выделенную специально для медитаций – это помогает настроиться на нужную волну.
Многие считают, что правильно медитировать в определенной обстановке: с зажженными свечами, благовониями, музыкой и массой других атрибутов. На самом деле, они призваны лишь помочь новичку настроиться на нужный лад, помочь ему расслабиться, сконцентрироваться. Мастер может медитировать и посреди базарной площади. Поэтому решая, как медитировать дома, можете экспериментировать с окружающей обстановкой. Один раз попробовать погрузиться в себя в сопровождении музыки, другой раз без нее. Можно даже сложить миниатюрный алтарь, на который возлагать какие-то дорогие вам предметы. Главное, чтобы их вид успокаивал и настраивал вас на погружение вовнутрь себя.
Поза и продолжительность
Сидеть надо со скрещенными по-турецки ногами или в «полулотосе», но стремиться сесть в полный «лотос» - это идеальная поза для медитации. Кому совсем сложно, можно ноги выпрямить или сесть на стул. В любом случае поза должна быть устойчивой, комфортной, с прямой и расслабленной спиной. На начальных этапах под спину можно подложить подушку. Одеться следует теплее обычного, так как сидеть придется долго и неподвижно. Руки кладутся на колени вниз или вверх ладонями, глаза закрыты, подбородок опущен, язык касается верхнего неба, на лице – легкая улыбка.
На первых этапах практики важно следить не за временем, а за правильным состоянием. Время медитации в этом случае может ограничиваться и 5 минутами. После того, как поймаете нужное состояние, можно начинать удлинять время. Для контроля можно завести будильник.
Процесс и результат
Суть процесса заключается в том, чтобы отрешиться от окружающей обстановки. Запахи, звуки, мысли, образы, фантазии – все это фиксируется сознанием. Но не анализируется, а отпускается, как облака по небу. Сложность может возникнуть с тем, что в таком состоянии мозг стремиться отключиться и погрузиться в сон. Но с практикой вы научитесь удерживать сознание на нужной границе.
Не стоит переживать, если вы поймали себя на обдумывании какой-то мысли. Отметили – а теперь отпустите эти мысли и дальше медитируйте. Иногда возникает острое желание размять конечности или что-то почесать. Все это можно делать, но медленно и не переставая наблюдать за собой как бы со стороны.
В результате вы почувствуете, что время внутреннего безмолвия увеличивается, а в жизни
появляется больше легкости, покоя и блаженства. Конечно, все вышеописанное не дает исчерпывающий ответ на вопрос,
как медитировать в домашних условиях, но основные нюансы учтены.
