Медитация является одной из самых рекомендуемых и здоровых методик управления стрессом. В этой статье поговорим о
видах и преимуществах медитации. Среди преимуществ медитации — общее оздоровление организма, ослабление симптомов тревоги и стресса, повышение иммунитета. Еще одно преимущество медитации — устранение физической боли (к примеру, головной) без применения медикаментов.
Существует множество методик и видов медитации, однако все они имеют общие признаки:
• во время медитации происходит успокоение разума, исчезают навязчивые мысли о проблемах и стрессовых ситуациях, и подсознание показывает пути к их решению. Добиться этого непросто, для начала следует учиться ни о чем не думать. Начните практиковать успокоение разума на какое-то время;
• все методики медитации акцентированы на пребывании в настоящем моменте времени. То есть внимание фокусируется на настоящем моменте, вы наблюдаете, как он проходит, и встречаете следующий. Этот навык тоже необходимо практиковать, так как в жизни мы чаще мечтаем о будущем или размышляем о прошлом;
• во время медитации изменяется сознание. Это происходит в результате отключения разума и сосредоточения на настоящем моменте. Состояние измененного сознания — это не сон и не бодрствование.
Преимущество медитации в том, что возрастает мозговая активность именно тех областей, которые связаны с позитивными эмоциями. И чем продолжительнее практика, тем более длительными будут эти изменения.
Виды медитации.
Техники и методики медитации разделяют на две большие группы — с концентрацией и без нее. Медитация с концентрацией подразумевает сосредоточение на каком-либо внешнем предмете (свече, определенной мантре, звуках инструмента и т. д.). Медитация без концентрации основана на сосредоточении на собственном дыхании, внутреннем состоянии. Существуют техники медитации, которые одновременно безконцентрационные и с концентрацией.
На практике применяется множество медитативных техник, перечислим
основные виды и преимущества медитации:
• базовая медитативная техника — предполагает расположение в удобном тихом месте в комфортном для тела положении. Основная идея данного вида медитации — наблюдение за «внутренним диалогом» мыслей, причем по мере возникновения мыслей они должны «отпускаться»;
• ориентированная методика медитации — сосредоточение внимания на конкретном объекте (кому-то удобнее сосредоточиться на пустоте) и пребывание в настоящем моменте позволяет достигать измененного состояния сознания;
• деятельно ориентированная техника — участие в монотонной деятельности (йога, садоводство, написание картины и др.). Преимущество медитации такого вида в том, что вы можете входить в состояние измененного сознания, одновременно созидая что-то;
• методика осознанности — пребывание в настоящем моменте без мыслей о будущем и прошлом. Внимание должно быть сконцентрировано на ощущениях в теле и на эмоциях (которые переживаются как ощущения);
• духовная медитация — медитация в форме молитвы применяется, когда вам необходимо получить ответ на сложный вопрос или принять то, что происходит.
Теперь, когда вам известны некоторые виды и преимущества медитации, в ваших силах самостоятельно справиться со стрессом.
