Если вам необходимо расслабиться, достигнуть духовного и физического умиротворения, то
упражнения на расслабление как раз то, что необходимо.
Комплекс упражнений на расслабление поможет вам не только успокоиться и избавиться от стресса, но и улучшить общее самочувствие и состояние здоровья (что научно доказано). Для достижения наибольшего эффекта, мы рекомендуем вам использовать различные упражнения на расслабление, но не больше одного-двух в день. Ниже мы предоставим информацию о некоторых из них и дадим свои советы.
Что необходимо делать сначала?
Исходная позиция для упражнений на расслабление – это: сесть на стул, спину прямо, расслабьтесь, ноги опустите на пол, а руки сложите на бёдра. Если данная позиция причиняет вам дискомфорт, выберите наиболее удобную позу. Лучше всего делать каждое упражнение не дольше 5 минут. Очень важно правильно закончить упражнение: делайте это постепенно, следя за дыханием (оно должно быть правильным и глубоким).
Упражнения на расслабление
Как уже говорилось,
методика расслабления предполагает целый комплекс упражнений. Вот некоторые упражнения на расслабление.
1. Дышите равномерно, глубоко, совершая вдохи носом, а выдохи ртом. Почувствуйте расслабление своего тела. Совершайте паузы между вдохом и выдохом, произнося про себя слово «спокойствие». Продолжайте несколько минут.
2. Закройте глаза, сконцентрировавшись на своих руках. Сожмите левую руку и коснитесь кулаком левого плеча. Застыньте на несколько секунд, чувствуя напряжение. Затем расслабьтесь. Необходимо почувствовать, в чём заключается разница между состоянием напряжения и расслабления вашего тела. Теперь перейдём к мышцам лица. Поочередно сжимайте все мышцы лица и половину мышц лица, чередуя напряжение с расслаблением. Далее начинайте напрягать все мышцы тела, начиная со ступней, голеней и вплоть до мышц лица. Затем, через несколько секунд, расслабьте все части тела, находящиеся в напряжении. Вы почувствуете, как на смену напряжению постепенно приходит полное расслабление.
3. Необходимо принять горизонтальное положение и закрыть глаза. Попытайтесь поочередно сосредотачиваться на разных частях тела (они должны начать «тяжелеть» и расслабляться). Затем попытайтесь очистить голову от всех посторонних мыслей. Думайте только о дыхании, которое должно быть правильным.
4. Закройте глаза. Вообразите себе то место, где вы максимально счастливы и расслаблены. Оглядитесь и попытайтесь мысленно задержаться там. Затем медленно выйдите из мечтательно состояния, стараясь запомнить и сохранить все положительные эмоции и яркие впечатления.
5. Здесь вам необходимо будет особенно тщательно следить за дыханием. Закрыв глаза, сделайте глубокий вдох и досчитайте про себя до 4. Точно так же, считая до 4, сделайте выдох. Повторите несколько раз. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, следите только за ним и ни на что больше не обращайте внимания.
6. Необходимо сконцентрироваться на своих ногах, почувствуйте их хорошо. Сделайте вдох, пытаясь вдохнуть в себя все ощущения, затем выдохните. Концентрируя внимание на разных частях тела, проделайте то же
упражнение на расслабление. По окончание постарайтесь прочувствовать, осталось ли в вас ещё какое-либо напряжение. Если да – выдохнете его.
7. Примите горизонтальное положение, представив, что вы лежите на чём-то очень приятном и комфортном. Вообразите, что ваши ноги укутаны одеялом. Далее это одеяло постепенно укутывает вас всего. Постепенно начинайте чувствовать, как всему вашему телу становится тепло и приятно, это позволит хорошо расслабиться.
8. Вообразите, что спокойствие – это жидкость. Она медленно заполняет вас изнутри и снаружи. Почувствуйте, что вы полны этой жидкости. Сохраните это ощущение на некоторое время
Изучите тщательно наш
комплекс упражнений на расслабление, старайтесь строго соблюдать методику расслабления. Выполняйте каждый день по несколько упражнений на расслабление, и в скором времени стресс и напряжение станут для вас лишь пустыми и бессмысленными словами.
